¿de qué es más responsable el manganeso? Como un nutriente esencial que generalmente está ligado al hierro y otros minerales, el manganeso desempeña un papel en numerosos procesos químicos, incluida la síntesis de nutrientes como el colesterol, los carbohidratos y las proteínas.
también es importante destacar que el manganeso participa en la formación de la masa ósea y ayuda a equilibrar las hormonas de forma natural que afectan casi todos los aspectos de la salud.
¿Qué es el manganeso?,
El manganeso es un oligoelemento importante necesario para muchas funciones vitales, incluida la absorción de nutrientes, la producción de enzimas digestivas, el desarrollo óseo y las defensas del sistema inmunológico.
El manganeso está presente en las cantidades más altas en los alimentos integrales, incluidos los granos germinados, legumbres o frijoles, ciertos frutos secos y semillas. Hasta cierto punto, también se encuentra en las frutas y verduras, aunque los granos enteros generalmente se consideran la mejor fuente natural. Dondequiera que se encuentre manganeso, el hierro generalmente también está presente ya que estos dos trabajan estrechamente juntos.,
El manganeso también ayuda a equilibrar los niveles de calcio — ayudando a combatir la deficiencia de calcio — y fósforo, todos los cuales trabajan juntos de muchas maneras cruciales.
síntomas de deficiencia
aunque una deficiencia de manganeso es bastante rara en los países desarrollados donde las personas generalmente no están desnutridas, una deficiencia puede causar amenazas graves para la salud, como pérdida ósea, dolor muscular y articular y cambios en el estado de ánimo.
La deficiencia de manganeso generalmente es causada por la falta de alimentos ricos en manganeso en la dieta de una persona y, a veces, por trastornos digestivos crónicos que dificultan la absorción de manganeso.,
debido a que el cuerpo regula firmemente la cantidad de manganeso que posee a través de los niveles de absorción y excreción, los humanos mantienen niveles estables de manganeso en los tejidos en la mayoría de los casos. Esta es la razón por la que las deficiencias de manganeso son raras.,
cuando se produce una deficiencia de manganeso, algunos de los síntomas más comunes incluyen:
- huesos débiles (osteoporosis)
- anemia
- Síndrome de fatiga crónica
- inmunidad baja y enfermarse con frecuencia
- Síntomas empeorados del síndrome premenstrual (PMS)
- desequilibrios hormonales
- sensibilidad a la glucosa alterada
- Cambios en la digestión y el apetito
- capacidad reproductiva alterada o infertilidad
el exceso de manganeso, por otro lado, generalmente representa más una amenaza, especialmente durante los años de desarrollo, cuando el cerebro todavía se está formando., ¿Qué es la toxicidad del manganeso capaz de hacer a la salud de alguien? La acumulación excesiva en el sistema nervioso central Puede causar defectos de nacimiento y problemas cognitivos, pero se considera un riesgo bajo. (2)
solo un pequeño porcentaje de manganeso dietético se absorbe realmente, y el resto se excreta muy rápidamente en el intestino a través de la bilis y luego se excreta, por lo que los problemas para neutralizar y eliminar el manganeso debido a los problemas hepáticos, intestinales o digestivos existentes representan el mayor riesgo de adquirir demasiado manganeso., Al mismo tiempo, el manganeso es absorbido de la sangre por el hígado y transportado a los tejidos de todo el cuerpo, por lo que el daño hepático también puede causar una deficiencia.
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ingesta diaria recomendada
actualmente, no hay ninguna ingesta dietética estándar recomendada para manganeso. Cuando no hay una cantidad regulada por el USDA para un nutriente, se usa una ingesta adecuada (IA) como guía para cuánto consumir cada día.,
al igual que con todos los nutrientes, siempre es mejor obtener suficiente manganeso de fuentes de alimentos integrales en lugar de suplementos siempre que sea posible. Los alimentos integrales contienen la mezcla adecuada de diferentes vitaminas y minerales que trabajan para equilibrarse entre sí y permitir el funcionamiento.
los niveles diarios de IA para manganeso dependen de la edad y el sexo de la persona y se enumeran a continuación, de acuerdo con el USDA:
niños:
- bebés hasta 6 meses: 3 microgramos
- 7 a 12 meses: 600 microgramos
- 1 a 3 años: 1,2 miligramos
- 4 a 8 años: 1.,5 miligramos
- Niños de 9 a 13 años: 1,9 miligramos
- Niños de 14 a 18 años: 2,2 miligramos
- niñas de 9 a 18 años: 1,6 miligramos
adultos:
- hombres mayores de 19 años: 2,3 miligramos
- mujeres mayores de 19 años: 1,8 miligramos
- mujeres embarazadas de 14 años a 50: 2 miligramos
- mujeres lactantes: 2.6 miligramos
beneficios
1., Apoya la salud ósea y ayuda a prevenir la Osteoporosis
El manganeso, en combinación con otros minerales, como el calcio, el zinc y el cobre, puede ayudar a reducir la pérdida ósea, especialmente en mujeres mayores que son más susceptibles a fracturas óseas y huesos débiles. La deficiencia de manganeso también representa un riesgo de trastornos relacionados con los huesos, ya que el manganeso ayuda a la formación de hormonas reguladoras óseas y enzimas involucradas en el metabolismo óseo.,
según los estudios, tomar manganeso junto con otros nutrientes que apoyan los huesos como el calcio, la vitamina D, El magnesio, el zinc, el cobre y el boro puede mejorar la masa ósea en mujeres con huesos débiles, lo que es útil para tratar naturalmente la osteoporosis. (3)
2. Necesario para la función antioxidante y enzimática
El manganeso se utiliza en numerosas enzimas importantes, incluidas la arginasa, la glutamina sintetasa y el superóxido de manganeso. Estos funcionan como antioxidantes en el cuerpo, ayudando a reducir los niveles de estrés oxidativo y la inflamación que puede conducir a enfermedades cardíacas o cáncer.,
¿para qué es más beneficioso el manganeso cuando se trata de la prevención de enfermedades? Se ha demostrado que los animales con deficiencia de manganeso tienen una función baja de superóxido dismutasa relacionada con el manganeso, que puede ser perjudicial porque esta es una de las principales enzimas que combaten el daño de los radicales libres en el cuerpo.
de hecho, la superóxido dismutasa a veces se llama «principal» o «antioxidante maestro», ya que es especialmente poderosa para reducir la inflamación, el dolor y el estrés corporal que puede conducir a numerosas enfermedades crónicas., (4) Las superóxido dismutasas (SODs) son las únicas enzimas capaces de consumir radicales superóxido, lo que las hace valiosas para ralentizar el proceso de envejecimiento y prolongar la salud.
El manganeso también ayuda a formar enzimas importantes relacionadas con la formación ósea, incluidas las glicosiltransferasas y las xilosiltransferasas. Y finalmente, el manganeso desempeña un papel importante en las enzimas digestivas que convierten los compuestos que se encuentran en los alimentos en nutrientes y energía utilizables dentro del cuerpo, incluidos la glucosa y los aminoácidos.
3., Ayuda a mantener la función cognitiva
Un porcentaje del suministro de manganeso del cuerpo existe en las vesículas sinápticas dentro del cerebro, por lo que el manganeso está estrechamente vinculado a la actividad electrofisiológica de las neuronas del cerebro que controlan la función cognitiva.
El manganeso se libera en la hendidura sináptica del cerebro y afecta la neurotransmisión sináptica, por lo que es posible que una deficiencia de manganeso pueda hacer que las personas sean más propensas a enfermedades mentales, cambios de humor, discapacidades de aprendizaje e incluso epilepsia. (5)
4., Combate y daña la Diabetes
El manganeso es necesario para ayudar con la producción adecuada de enzimas digestivas responsables de un proceso llamado gluconeogénesis. La gluconeogénesis implica la conversión de los aminoácidos de la proteína en azúcar y el equilibrio del azúcar dentro del torrente sanguíneo. Aunque el mecanismo exacto aún no está claro, se ha demostrado que el manganeso ayuda a prevenir los niveles excesivamente altos de azúcar en la sangre que pueden contribuir a la diabetes.,
cuando investigadores del Departamento de Medicina Interna y bioquímica del Veterans Affairs Medical Center probaron los efectos de la suplementación con manganeso en ratones que eran susceptibles a la diabetes inducida por la dieta, encontraron que el grupo de ratones que recibieron manganeso durante 12 semanas experimentó una mejor tolerancia a la glucosa en comparación con los ratones que no tomaron manganeso. El grupo tratado con manganeso mostró una mejor secreción de insulina, una disminución de la peroxidación lipídica y una mejor función mitocondrial. (6)
5., Apoya la salud pulmonar y respiratoria
La investigación sugiere que el manganeso tomado junto con minerales como el selenio y el zinc puede ayudar a las personas que sufren de trastornos pulmonares, incluida la enfermedad pulmonar obstructiva crónica.
se cree que el estrés oxidativo es un mecanismo clave para la enfermedad pulmonar obstructiva crónica inducida por el tabaquismo y otros trastornos respiratorios, por lo que la capacidad del manganeso para ayudar a reducir la inflamación y el estrés oxidativo a través de la producción de SODs lo hace beneficioso para aquellos que necesitan curación pulmonar.
6., Ayuda a prevenir la artritis y la osteoartritis
El manganeso, junto con suplementos que contienen clorhidrato de glucosamina o sulfato de condroitina, lo convierte en un tratamiento natural recomendado para la artritis. Comer regularmente alimentos ricos en manganeso, además de posiblemente tomar suplementos, puede ayudar a reducir la inflamación en las articulaciones y los tejidos, lo que permite que las personas que sufren de artritis se sientan más cómodas y realicen más actividades normales.
El manganeso se ha sembrado para ser especialmente útil con la reducción de dolores comunes en las rodillas y la espalda baja.
7., Reducir los síntomas del síndrome premenstrual
consumir mucho manganeso junto con calcio puede ayudar a mejorar los síntomas del síndrome premenstrual, como sensibilidad, dolor muscular, ansiedad, cambios de humor y problemas para dormir, y funciona como un remedio natural para el síndrome premenstrual.
un estudio publicado en el American Journal of Obstetrics and Gynecology encontró que las mujeres que tienen niveles más bajos de manganeso en la sangre experimentaron más dolor y síntomas relacionados con el estado de ánimo durante la pre-menstruación. (7)
8., Puede ayudar con la pérdida de peso
algunas investigaciones preliminares apuntan al hecho de que el manganeso, tomado en una forma específica llamada 7-ceto Naturalean, combinado con otros nutrientes de apoyo como L-tirosina, extracto de raíz de espárrago, colina, cobre y potasio, puede ayudar a reducir el peso en personas obesas o con sobrepeso.
todavía se necesita más investigación para determinar cómo el manganeso apoya la pérdida de peso saludable y el metabolismo, pero es probable que esté relacionado con la capacidad del manganeso para mejorar las enzimas digestivas y equilibrar las hormonas.
9., Acelera la cicatrización de heridas
al aplicar manganeso, calcio y zinc a heridas graves y crónicas, los estudios muestran que la cicatrización de heridas puede acelerarse significativamente durante un período de 12 semanas. (8)
10. Ayuda a equilibrar los niveles de hierro y prevenir la Anemia
El Hierro y el manganeso trabajan en estrecha colaboración, y se ha encontrado una fuerte relación inversa entre la deficiencia de hierro y los niveles altos de manganeso. Si bien el manganeso demasiado alto puede contribuir a la anemia, el manganeso también ayuda al cuerpo a usar y almacenar hierro en cierto grado, lo que puede ayudar a prevenir la anemia (bajo nivel de hierro).,
las mejores fuentes de alimentos
porcentajes basados en la IA de las mujeres adultas de 1,8 miligramos / día:
riesgos y efectos secundarios
La» toxicidad » del manganeso es posible, aunque es rara. La mayoría de los adultos son seguros tomando y consumiendo hasta 11 miligramos de manganeso cada día, pero en algunos casos ciertas personas no son capaces de eliminar el manganeso del cuerpo adecuadamente y se pueden acumular altos niveles.,
en adultos sanos, es extremadamente poco probable consumir demasiado manganeso solo de la fuente de alimentos; más bien, las personas generalmente toman demasiado manganeso cuando toman ciertos suplementos. Los productos complementarios promovidos para la osteoartritis, por ejemplo, pueden incluir altos niveles de manganeso en forma de sulfato de condroitina y clorhidrato de glucosamina, que pueden llevar la ingesta de alguien por encima del límite superior tolerable (UL) para adultos, 11 miligramos de manganeso por día.,
otras personas que deben evitar los suplementos de manganeso o hablar con un médico primero incluyen a las personas con enfermedad hepática existente, que probablemente tengan problemas para deshacerse del manganeso y las personas con antecedentes de alcoholismo o anemia.
El manganeso puede acumularse en estas personas y causar efectos secundarios, incluidos problemas mentales, mareos y temblores, y empeoramiento de la enfermedad hepática. Las personas que tienen deficiencia de hierro (anemia) también son propensas a absorber niveles más altos de manganeso, por lo que deben tener cuidado con su tasa de consumo.,
consumir más de 11 miligramos de manganeso por día puede causar efectos secundarios, incluso algunos que son graves y muy dañinos, como trastornos neurológicos como la enfermedad de Parkinson. Siempre asegúrese de revisar cuidadosamente las etiquetas de los suplementos y siga las instrucciones de dosificación. Antes de tomar dosis altas de manganeso, o cualquier otro mineral o nutriente, es posible que también desee que su médico revise su nivel actual para confirmar cuánto necesita a través de suplementos, si los hay.
