los programas de entrenamiento de GVT enfatizan diferentes grupos musculares cada día para trabajar los grupos musculares específicos cerca de sus puntos de ruptura, haciendo que el cuerpo desarrolle masa muscular rápidamente. GVT es un programa de culturismo convencional y se puede hacer a una frecuencia adecuada para el aprendiz.
Las pautas garantizan la seguridad del entrenador: el descanso es importante entre series y debe durar entre 60 y 90 segundos. Durante el conjunto, el levantador también debe considerar la cantidad de peso. Para cualquier ejercicio dado, solo se debe usar aproximadamente el 60% de la repetición máxima del levantador., Por ejemplo, si la cantidad máxima de press de banca de un levantador es de 100 libras (45 kg), entonces solo debe levantar 60 libras (27 kg) por cada representante. otra consideración importante al usar este tipo de programa de entrenamiento es el tiempo de recuperación.
La mayoría de los programas de entrenamiento implican entrenamiento diario, mientras que GVT recomienda 5 días de entrenamiento cada semana. Dado que cada día un grupo muscular diferente se dirige y trabaja hasta casi el agotamiento, el dolor de ese músculo puede sentirse más intenso y la recuperación puede tomar más tiempo de lo normal. En el día 6, el régimen comienza de nuevo, dando al levantador 2 días de descanso para la recuperación muscular., El programa GVT típicamente ayuda a poner en masa, y no necesariamente ayuda a mejorar el lifter’s one rep max.
El entrenamiento de volumen alemán también podría involucrar un conjunto de músculos dirigidos en un día. Por ejemplo, en un día, lifter puede entrenar su espalda y piernas. Por lo general, se eligen grupos musculares complementarios para reducir la tensión en los músculos.
guías de entrenamiento de volumen en alemán
El mejor entrenamiento de volumen en alemán para principiantes
