entre tareas escolares, amigos e incluso trabajos a tiempo parcial, puede ser difícil mantenerse activo como adolescente. Sin embargo, es importante que los adolescentes programen tiempo para hacer ejercicio en sus agendas ocupadas debido a la cantidad de beneficios, en casa o en el gimnasio. Hacer ejercicio al menos una hora al día puede ayudar a los adolescentes a mantener un peso saludable, desarrollar músculos y huesos fuertes, reducir el estrés y aumentar la confianza en sí mismos., ¡Los entrenamientos de gimnasio para adolescentes pueden incluso ser una manera divertida de cambiar tu rutina, socializar y conocer nuevos amigos!
si está buscando una rutina de ejercicios que cubra las áreas esenciales (piernas, espalda, hombros & pecho y brazos), eche un vistazo a esta lista de entrenamientos de gimnasio para adolescentes:
estocadas con mancuernas
estas estocadas son una gran introducción a los entrenamientos de gimnasio para adolescentes. Comience por pararse con el torso en posición vertical, sosteniendo dos mancuernas en sus manos a los lados. Da un paso adelante con el pie derecho y baja la parte superior del cuerpo mientras mantienes el torso erguido., Inhala mientras bajas. Luego, usa el talón del pie para empujar la pierna hacia arriba y volver a la posición inicial mientras exhalas. Repita este movimiento para la cantidad recomendada de repeticiones, luego cambie a su pierna izquierda.
Press de mancuernas sentado
para este ejercicio, tome un par de mancuernas y siéntese en un banco de prensa militar o un banco con soporte para la espalda. Coloque las mancuernas en posición vertical en la parte superior de los muslos. Usa tus muslos para subir las mancuernas, una a la vez, a la altura de los hombros a cada lado. Gira las muñecas para que las palmas de las manos estén mirando hacia adelante., Esta será la posición inicial. Mientras exhalas, empuja las mancuernas hacia arriba y extiende los brazos por encima hasta que las mancuernas casi se toquen. Después de una breve pausa, inhale y lentamente lleve las mancuernas a la posición inicial.
filas de cables sentados
para comenzar este ejercicio, siéntese en una máquina de poleas bajas con una barra en V y coloque los pies en la plataforma delantera. Asegúrese de que sus rodillas estén ligeramente dobladas y no bloqueadas. Inclínese hacia adelante para agarrar las manijas de la barra en V y tire de las manijas hacia atrás hasta que su torso forme un ángulo de 90 grados con sus piernas., Debes tener la espalda ligeramente arqueada y el pecho sobresaliendo como posición inicial. Mantenga su torso inmóvil mientras tira de las asas hacia sus abdominales. Al tirar de las asas, deberías estar apretando los músculos de la espalda. Mantenga esa contracción durante un segundo y regrese lentamente a la posición inicial.
zambullidas (o zambullidas en el pecho)
comience sosteniendo su cuerpo por encima de las barras paralelas con los brazos bloqueados. Esta es la posición inicial. A medida que inhales, bájate lentamente con el torso inclinado hacia adelante a menos de 45 grados., En este punto, los codos también deben apuntar ligeramente hacia afuera hasta que sienta un pequeño estiramiento en el pecho. Cuando sienta el estiramiento, use su pecho para empujar su cuerpo hacia atrás a la posición inicial mientras exhala. Al volver a la posición inicial, apriete el pecho durante un segundo para ejercitar completamente esa área.
aunque estamos al final de la lista, sin duda hay más entrenamientos de gimnasio para adolescentes que puede probar! Una vez que te sientas más cómodo en un gimnasio, investiga más entrenamientos para adolescentes en línea o pídele consejos a un profesional., Nuestros entrenadores Chuze están siempre a mano y encantados de dar consejos útiles sobre su rutina de entrenamiento.
con todas las máquinas de ejercicio de alta tecnología y rutinas complicadas, los entrenamientos de gimnasio para adolescentes pueden parecer intimidantes. Pero todo se reduce a encontrar una rutina de entrenamiento simple para principiantes para adolescentes que complemente su estilo de vida. Así que, ya sea que vayas solo o con un grupo de amigos, prueba algunos de estos entrenamientos fáciles de seguir para adolescentes la próxima vez que vayas al gimnasio.
