parte Inferior del Cuerpo se Extiende de la Serie
El estiramiento de glúteos es sólo uno de varios inferior del cuerpo extiende willperform con esta serie.
Después de un gran entrenamiento que desea asegurarse de que se enfríe y estirar los músculos.
TAN importante como refrescarse, también quieres calentar los músculos y darles un buen estiramiento antes de cualquier deporte o ejercicio aeróbico.los músculos glúteos son un grupo de cuatro músculos diferentes.tres de estos se encuentran en las nalgas., Estos incluyen el gluteus maximus, medius y minimus.el cuarto, y más pequeño, es el músculo tensor fasciae latea que se encuentra anterior y lateral a los otros tres músculos glúteos.
Estos músculos se utilizan en casi todos los entrenamientos de cardio y actividades diarias como subir escaleras, agacharse para recoger artículos y más.mantenerlos sueltos y estirados puede ayudar a prevenir lesiones mientras se ejercita. Este estiramiento es solo uno de los muchos que debe hacer antes y después de sus entrenamientos.,
Stretch #1-Estiramiento de glúteos
usted querrá usar una estera para estar lo más cómodo posible mientras hace esto.
-
Acuéstese sobre su espalda con las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
- cruzar la pierna izquierda sobre la pierna derecha justo por encima de la rodilla.
- agarre la pierna derecha en la parte posterior de los muslos.
- usando sus brazos, tire suavemente hasta que comience a sentir el estiramiento en el área de su trasero.
- Mantenga este estiramiento de 20 a 30 segundos.
- Repita con la otra pierna.,
no pulse ni rebote durante este movimiento, sino que mantenga el stretchsteady.vea el video a continuación para asegurarse de que está haciendo este movimiento correctamente.
No todos los dispositivos móviles mostrarán el vídeo correctamente. Si no está viendo el video completo (o no se muestra en absoluto), haga clic aquí para ver el estiramiento de glúteos en youtube.
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