Esto es exactamente cuánta proteína comer al día para perder peso
La capacidad de la proteína para aumentar la quema de calorías, disminuir el hambre y mantener la masa muscular hace que suene demasiado buena para ser verdad, y puede serlo. Así que antes de empezar a comer huevos con un lado de pollo a la parrilla para cada comida, recuerde que es posible tener demasiado de algo bueno. El exceso de proteína en su cuerpo terminará almacenado como grasa, pero ¿cómo sabe cuando ha cruzado esa línea?,
si ha escuchado que debe consumir una cantidad fija, como la cantidad diaria recomendada para el hombre y la mujer promedio – 56 y 46 gramos, respectivamente-tire ese número por la ventana. El número de gramos es diferente para cada persona dependiendo de su peso. Por suerte para ti, hablamos con Jim White, RD, ACSM y propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios para obtener respuestas. Una vez que haya calculado su cantidad específica, visite la tienda con nuestra lista de las mejores proteínas para perder peso y abastecerse.,
Conozca su objetivo
solo porque algo funcione para su pareja o su mejor amigo no significa necesariamente que funcione para usted. «Para ganar músculo para los atletas y perder peso, la Academia de Nutrición y diabéticos recomienda consumir 1.2 – 1.7 gramos por kilogramo de peso corporal», explica White. Con 0.45 Kilogramos en una Libra, eso significa que una persona de 150 libras necesita entre 81 y 115 gramos, mientras que una persona de 180 libras necesita entre 97 y 138 gramos.
aunque esos números son mucho más altos que las cantidades que mencionamos anteriormente, confíe en nosotros., Un estudio en el American Journal of Physiology—Endocrinology and Metabolism mostró que aquellos que duplicaron la cantidad diaria recomendada en realidad fueron capaces de preservar y construir músculo mejor. Pero no olvides que el número que estás usando en este momento está lejos de ser una solución permanente. A medida que comience a ver los resultados de pérdida de peso, debe continuar actualizando sus objetivos de proteínas con esta fórmula.
asegúrese de comer lo suficiente
la mejor manera de cosechar los beneficios de la proteína es incorporarla a su dieta durante el transcurso de un día, comenzando con el desayuno., Un estudio realizado por el Instituto de Tecnólogos de alimentos encontró que las personas que comen desayunos ricos en proteínas comieron 200 calorías menos por la noche que aquellos que no lo hicieron. usted puede obtener 15 gramos con un yogur griego Oikos o 6 gramos con un huevo. Si está abasteciéndose de otros alimentos obviamente ricos en proteínas, como pollo a la parrilla y batidos de proteínas para el almuerzo y la cena, pero aún no cumple con la marca, no olvide usar la hora de la merienda para su beneficio.
