ya sea que esté haciendo entrenamientos de la parte superior del cuerpo de manera consistente y solo quiera asegurarse de cambiarlo un poco o esté tratando específicamente de enfocarse en sus hombros, este es el entrenamiento para usted.
este entrenamiento no es solo un entrenamiento del hombro, sin embargo, todavía se dirige a todos los grupos musculares principales en la parte superior del cuerpo, pero con un énfasis adicional en sus deltoides (el músculo que «tapa» la articulación del hombro)., A lo largo de un entrenamiento típico de la parte superior del cuerpo, los deltoides se utilizan, al menos, como un músculo estabilizador, pero en esta rutina lo hemos construido para usar el deltoides como un músculo «motor», lo que significa que se usa para una mayor cantidad de energía en el movimiento en sí.
también hemos construido esta rutina para ser un entrenamiento de estilo superset, por lo que estamos cambiando de un lado a otro entre un empuje o un tirón a través de un rango de movimiento similar. Lo que esto hace es construir la fuerza opuesta a través de un rango específico, lo que significa que está construyendo un rango de movimiento más estable y funcional alrededor de cualquier articulación dada., Al construir esto como un entrenamiento súper conjunto, nos permite continuar trabajando en un músculo opuesto mientras el opuesto está descansando. Esto permite la máxima quema de calorías y la eficiencia en la menor cantidad de tiempo. A menos que tenga mucho tiempo libre y esté tratando de concentrarse en el máximo daño muscular para la construcción de masa/cuerpo, los supersets son la forma más efectiva de hacer un entrenamiento de fuerza en el menor tiempo posible.
Este entrenamiento solo toma 25 minutos si se agrega al final de la cola de otro entrenamiento o puede agregar un calentamiento de 5 minutos y convertirlo en una rutina independiente de 30 minutos., De cualquier manera dejará esos hombros agradable una llaga al día siguiente, siempre y cuando usted está empujando a sí mismo en cada conjunto y repetición.
al seleccionar el peso para cada uno de estos conjuntos, Primero decida si desea centrarse en la tonificación o la construcción de fuerza. Si quieres, elige un tono ligero y muévete a través de cada rango de movimiento con un movimiento suave pero rápido (2-3 segundos por repetición) asegurándote de que estás empezando a sentir una quemadura en tus músculos hacia el final del set., Si desea centrarse en la construcción de la fuerza a continuación, elegir un peso más pesado y hacer los movimientos más lentamente (5-10 segundos por repetición; cuanto más lento se va más difícil es) asegurándose de que sus músculos comienzan a sentir que van a ceder en usted por el final del conjunto.,ncline Chest Press
Incline Row
Supine Ventral Raise
Dumbbell Pullovers
Break Water Break <
Lateral Raise
Side Pullovers L
Ventral Raise
Side Pullover R
Cooldown Stretch: (5 Min; 30 segundos cada uno)
Arm Cross Stretch L&R
tríceps superiores l&R
estiramiento del brazo trasero del isquiotibial
estiramiento del pecho de la pared l&R
estiramiento del ala
estiramiento del antebrazo L&r
: 110-215 (puede ser mayor o menor dependiendo de la cantidad de peso levantado)
