Formas de lidiar con los dolores de hambre durante el embarazo

sentir hambre después de despertarse por la mañana no es inusual. Despertarse con hambre en medio de la noche o sentir hambre menos de un par de horas después de una comida tampoco es inusual cuando está embarazada.

Las mujeres embarazadas pueden experimentar dolores de hambre y antojos en horas extrañas del día a medida que su cuerpo cambia. En este post de MomJunction, explicamos por qué podrías tener estos dolores de hambre y cómo lidiar con ellos.

¿Qué son los dolores de hambre?,

Los dolores de hambre o el dolor de hambre es una sensación incómoda y corrosiva que se tiene cuando el abdomen está vacío. Los dolores de hambre son reacciones naturales a un estómago vacío y están acompañados por un deseo de comer. También puede experimentar estos en el caso de deshidratación, privación del sueño o comer ciertos alimentos.

¿los dolores de hambre pueden ser un signo de embarazo?

Los dolores de hambre podrían ser un signo temprano de embarazo, ya que los niveles hormonales cambian con la concepción., Sin embargo, esto no puede ser un síntoma independiente del embarazo y debe verse en asociación con síntomas más significativos, como la falta de su período.

¿es Normal sentir hambre con frecuencia durante el embarazo?

es probable que sienta hambre o tenga un aumento del apetito durante el embarazo. En el primer trimestre, los dolores de hambre podrían deberse a náuseas matutinas, ya que tiendes a vomitar a menudo y tu estómago se vacía a menudo. Algunas mujeres pierden el apetito debido a las náuseas y pueden perder el deseo de comer o no sentir hambre, especialmente en el primer trimestre (1).,

a partir del segundo trimestre, su feto en crecimiento necesitará nutrientes adicionales, lo que podría aumentar la necesidad de nutrición del cuerpo y hacer que sienta hambre con frecuencia. Además, necesita alrededor de 200 a 400 calorías adicionales para satisfacer las necesidades de crecimiento y nutrición fetal durante el segundo y tercer trimestre (2).

lidiar con los dolores de hambre durante el embarazo

no comer en exceso o atracones cuando se siente hambriento, ya que podría conducir a un aumento de peso no deseado. Usted puede evitar eso comiendo bien y manejando sus dolores de hambre., A continuación se enumeran algunas medidas generales que se cree que funcionan, y la mayoría de las personas dependen de ellas.

• incluye sopas y ensaladas caseras, ya que tienden a ser más nutritivas y con menos azúcares y grasas saturadas. Usted puede tener sopas caseras de verduras y ensaladas de frutas. Elija vinagre de sidra de manzana o aceite de oliva virgen para un aderezo saludable para ensaladas.

• Manténgase hidratado bebiendo agua. No solo supera tu hambre, sino que también te mantiene saciado durante todo el día. Apégate al agua y evita las bebidas que contengan exceso de azúcares y calorías.,

• cree un plan de dieta saludable que incluya pan integral o arroz integral para las comidas diurnas. Los productos alimenticios ricos en fibra podrían prevenir la indigestión y ayudar a controlar el estreñimiento. Los alimentos ricos en fibra también son saciantes y podrían reducir los dolores de hambre. Si tiene antojo de bocadillos de medianoche, elija alimentos que sean fáciles de digerir. Pruebe con té de hierbas, tostadas con mantequilla de maní o un tazón de cereal con leche.

• comer frutas secas y dátiles temprano en la mañana podría ayudar a reducir las náuseas y los dolores de hambre.,

• lleve refrigerios saludables como mezclas de frutos secos, galletas o frutas si tiene que ir al trabajo o cuando está lejos de casa. Esto le impide comprar alimentos externos que podrían ser poco saludables.

• No omita las grasas, pero elija los tipos adecuados para saciar sus dolores de hambre. Evite las grasas saturadas e hidrogenadas que se encuentran en los alimentos envasados, como las patatas fritas. Puede incluir grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, como los omega-3. Las buenas opciones incluyen aceitunas, aguacates, salmón, sardinas, aceite de girasol, aceite de soja y aceite de linaza.,

• consumir alimentos ricos en grasas insaturadas como los cacahuetes podría mantenerte lleno por mucho tiempo.

• coma lentamente y mastique más tiempo. El cerebro puede tardar hasta 20 minutos en sentirse lleno después de comer. Por lo tanto, puede tender a comer en exceso y luego sentirse lleno (3).

• Comer con frecuencia y dividir las comidas para tener varias comidas pequeñas en lugar de tres grandes. La aparición de un plato lleno podría hacerte sentir más hambre de lo que eres y hacerte comer más. Como truco, servir la comida en platos pequeños.

• el sueño Adecuado es esencial durante el embarazo., Pero si el hambre perturba tu sueño y te mantiene despierto en mitad de la noche, come alimentos ricos en triptófano que te ayuden a regular el sueño. Estos alimentos estimulan los niveles de serotonina y melatonina en el cuerpo, regulando así su ciclo de sueño-vigilia. El plátano, las almendras, la leche desnatada, el pan integral y la avena son ejemplos de estos alimentos que puede consumir durante el embarazo (4). Consulte a su médico antes de comer alimentos ricos en triptófano.

• si no ha ganado el peso requerido en el primer trimestre, o ha perdido peso debido a las náuseas matutinas, su cuerpo podría comenzar a tener antojos de alimentos., Por lo tanto, verifique su peso durante el embarazo

Los dolores de hambre durante el embarazo rara vez pueden necesitar asistencia médica, ya que podrían ser la forma en que el cuerpo le dice que necesita nutrición. Huger desaparecerá una vez que comas algo, y los dolores de hambre de una hora extraña pueden disminuir a medida que te acercas al final del tercer trimestre.

¿cómo lidió con los dolores de hambre durante su embarazo? Comparta sus experiencias con nosotros en la sección de comentarios a continuación.

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