la grasa Visceral es grasa corporal que se almacena dentro de la cavidad abdominal y, por lo tanto, se almacena alrededor de varios órganos internos importantes, como el hígado, el páncreas y los intestinos.
la grasa Visceral a veces se conoce como «grasa activa» porque la investigación ha demostrado que este tipo de grasa juega un papel distintivo y potencialmente peligroso que afecta la forma en que funcionan nuestras hormonas.,
almacenar cantidades más altas de grasa visceral está asociado con un mayor riesgo de una serie de problemas de salud, incluida la diabetes tipo 2
¿qué tipos de grasa almacenamos?
es importante definir la diferencia entre grasa visceral y grasa subcutánea. La grasa subcutánea es la grasa que almacenamos justo debajo de nuestra piel. La grasa que podemos sentir en nuestros brazos y piernas es la grasa subcutánea.
un vientre en crecimiento puede ser el resultado de ambos tipos de grasa., La grasa que podemos sentir justo debajo de la piel es grasa subcutánea, pero también podemos almacenar grasa adicional significativa dentro de nuestro abdomen donde residen nuestros órganos. Esta grasa intraabdominal es nuestra grasa visceral.
grasa Visceral y resistencia a la insulina
llevar una alta cantidad de grasa visceral se sabe que está asociado con la resistencia a la insulina, que puede conducir a intolerancia a la glucosa y diabetes tipo 2. Los investigadores han encontrado que la visceral secreta una proteína llamada proteína 4 de unión al retinol (rbp4) que ha demostrado aumentar la resistencia a la insulina.,
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¿Cuáles son los riesgos para la salud asociados con la grasa visceral?
todos nosotros tendremos una cierta cantidad de grasa visceral, pero aquellos de nosotros con una mayor cantidad de grasa visceral pueden estar expuestos a mayores riesgos de las siguientes condiciones de salud.
- diabetes tipo 2
- Enfermedad Cardíaca
- cáncer de mama
- cáncer colorrectal
- Enfermedad de Alzheimer
¿Cómo puedo saber si tengo demasiada grasa visceral?,
la forma más segura de saber si está almacenando exceso de grasa visceral es someterse a una resonancia magnética (Resonancia Magnética). Sin embargo, las IRM no son un procedimiento barato y, por lo tanto, no se recomienda como una herramienta de diagnóstico para el riesgo de diabetes
un indicador relativamente bueno de la grasa visceral es tomar una medición de la cintura., Nota de la Universidad de Harvard alrededor del 10% de nuestra grasa total es probable que se almacene como grasa visceral, por lo tanto, si lleva cantidades más altas de grasa corporal de lo recomendado, es más probable que también almacene más grasa visceral de lo que es saludable.
La investigación ha demostrado que el tamaño de nuestro vientre es un indicador relativamente confiable de los riesgos para la salud relacionados con la grasa visceral.
lea nuestra guía de medidas de cintura para ver si puede estar en un mayor riesgo de diabetes y otros problemas de salud asociados., Enlace al nuevo contenido «medición de la cintura y riesgo de diabetes»
¿por qué el cuerpo almacena grasa alrededor de los órganos?
Los científicos están buscando respuestas sobre por qué la grasa visceral es almacenada por el cuerpo. Hasta la fecha, se sabe que el estrés tiene un efecto significativo en el lugar donde se almacena la grasa en nuestro cuerpo. Los investigadores han encontrado que la hormona del estrés, el cortisol, aumenta significativamente el almacenamiento de grasa visceral.
¿Cómo puedo evitar que la grasa se almacene alrededor de mis órganos?,
La Universidad de Harvard afirma que la dieta y el ejercicio han sido más efectivos para reducir la grasa visceral que la grasa alrededor de nuestras caderas y muslos. Así que no se desanime demasiado si la dieta y el ejercicio no está reduciendo sus tallas de ropa tanto como le gustaría, ya que su trabajo bien podría estar dando sus frutos a través de beneficios invisibles dentro de su cuerpo.
las siguientes recomendaciones han sido reconocidas como útiles para reducir los niveles de grasa visceral.,
- haga ejercicio regularmente
- coma una dieta saludable y equilibrada
- asegúrese de dormir bien regularmente
- reduzca sus niveles de estrés
- limite el consumo de alcohol
- deje de fumar
no debe sorprender que estas sean las mismas recomendaciones de estilo de vida para reducir el riesgo y el efecto de la diabetes tipo 2
¿debo considerar la liposucción?
La liposucción solo elimina la grasa subcutánea y, por lo tanto, no debe realizarse como un procedimiento para mejorar la salud.,
al igual que con cualquier forma de cirugía, la liposucción conlleva el riesgo de infección que puede afectar negativamente nuestra salud.
La dieta de Newcastle y la disminución de la grasa visceral
Un estudio de investigación, publicado en 2011 por la Universidad de Newcastle, mostró que una dieta muy baja en calorías puede reducir significativamente los niveles de grasa visceral en personas con diabetes tipo 2.
junto con la reducción de la grasa visceral, los participantes del estudio registraron una mejora en los niveles de glucosa en sangre y varios de ellos fueron capaces de reducir o dejar su medicación para la diabetes.,
tenga en cuenta que una dieta muy baja en calorías se considera una dieta extrema y solo debe realizarse con la supervisión de su médico.
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