(CNN) ¿debería comer antes o después del ejercicio por la mañana? El debate ha durado años.
el campamento de comer primero dice que la comida antes del ejercicio aumenta el azúcar en la sangre, lo que le da al cuerpo combustible para aumentar la intensidad y la duración de un entrenamiento. También evita que se sienta fatigado o mareado.
el campamento comer después dice que quemas más grasa si ayunas antes de hacer ejercicio.,
un pequeño estudio británico publicado el viernes apoya este último punto de vista: en 30 hombres obesos o con sobrepeso, aquellos que hicieron ejercicio antes del desayuno quemaron el doble de grasa que los hombres que desayunaron antes de hacer ejercicio.
esto se debe a que el ejercicio sin combustible obliga al cuerpo a recurrir a los carbohidratos almacenados, y cuando estos desaparecen rápidamente, a las células de grasa.,
Desafortunadamente, el grupo eat-after no perdió más peso que el grupo eat-before durante las seis semanas del estudio, pero tuvo efectos «profundos y positivos» en la salud del grupo que ayunó, dijeron los investigadores.
saltarse la comida antes del ejercicio hizo que los músculos de los hombres respondieran mejor a la insulina, que controla los niveles altos de azúcar en la sangre, reduciendo así el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.,
«El grupo que hizo ejercicio antes del desayuno aumentó su capacidad de responder a la insulina, lo que es aún más notable dado que ambos grupos de ejercicio perdieron una cantidad similar de peso y ambos ganaron una cantidad similar de condición física», dijo el fisiólogo del ejercicio Javier González, Profesor Asociado del departamento de salud de la Universidad de Bath, en un comunicado.
«La única diferencia fue el momento de la ingesta de alimentos», agregó González.,
un estudio de 2017 de la Universidad de Bath, también coautor de González, analizó a 10 hombres y encontró los mismos resultados: debido a los niveles más bajos de azúcar en la sangre después del ayuno, los hombres quemaron más grasa.
sin embargo, esta vez los hombres quemaron más calorías si desayunaron primero.
un estudio de 2010 encontró resultados similares, esta vez en un grupo de 28 hombres sanos y físicamente activos. Un grupo no hizo ejercicio. Otros dos grupos fueron sometidos a un agotador ejercicio matutino de correr y andar en bicicleta cuatro veces a la semana; un grupo comió antes del ejercicio y el otro después.,
es probable que no sorprenda que el grupo que no hizo ejercicio aumentara de peso. Pero al contrario del estudio de 2017, el grupo que desayunó antes de hacer ejercicio también aumentó de peso. Era el grupo que hacía ejercicio con agua y con el estómago vacío que mantenía su peso, perdía grasa y mantenía sus niveles de azúcar en la sangre en buena forma.
¿Cuál es la comida para llevar? Obviamente, la ciencia tiene que ver esto mucho más difícil, con grupos de estudio mucho más grandes. Pero según la ciencia en estos estudios, parece que hacer ejercicio antes de comer puede ser bueno para su salud general, incluso si no siempre reduce su cintura.,
si decide hacer ejercicio con el estómago vacío, tenga en cuenta estos consejos de la Asociación de patinaje artístico de EE.UU. para evitar que su tejido muscular se descomponga:
- Use las cuatro R de recuperación: rehidratar, reponer, reparar y reforzar.
- hágalo bebiendo agua o bebidas deportivas.
- Entre 15 y 30 minutos, coma una comida con una proporción de carbohidratos a proteínas de alta calidad de 4:1.
- algunas buenas opciones son fruta y yogur griego bajo en grasa, mezcla de frutos secos o un plátano con mantequilla de maní.
