he sido socialmente torpe toda mi vida. Así es como lo superé.

he sido socialmente torpe toda mi vida.,

desde luchar para hablar con las chicas, hasta hacer el ridículo frente a grupos de personas, nunca me he sentido cómodo conociendo gente nueva y causando una buena impresión.

ha lastimado mi vida en más de un sentido. Me ha impedido probar cosas nuevas y salir de mi zona de confort. Incluso me ha mantenido en la zona de amigos con innumerables chicas en las que he estado interesado.

así que hace unos dos años, decidí cambiar esto. Estaba harto de causar una mala impresión y no vivir la vida al máximo.

y dos años después, puedo decir con seguridad que la vida ha cambiado para mejor., He hecho todo lo posible para esforzarme socialmente. Ha pagado enormes dividendos por mi bienestar y felicidad.

¿La mejor parte?

no tuve que hacer nada loco o fuera de carácter. Sólo tenía que trabajar en algunas cosas.

Así que en este artículo, voy a explicar exactamente lo que funcionó para mí.

pero primero, voy a hablar de cuatro signos de que en realidad eres socialmente incómodo.,

4 signos de que eres socialmente incómodo

1) Estás crónicamente nervioso en entornos sociales

una persona socialmente incómoda no se siente cómoda en la mayoría de las situaciones sociales.

Este es particularmente el caso para conocer gente nueva. Este nerviosismo afecta su capacidad de parecer normal y hacer nuevos amigos.

2) no entienden qué hacer en situaciones sociales

algunas personas simplemente no entienden lo que están destinados a hacer en situaciones sociales. Esto no es necesariamente debido al nerviosismo.,

simplemente no están al tanto de lo que es apropiado hablar, o lo que realmente están destinados a hacer.

decir algo incorrecto o actuar de manera incorrecta puede insultar a las personas o hacer que otros se sientan incómodos.

según el Dr. Ty Tashiro en la revista Time, las personas socialmente torpes no notan expectativas sociales menores:

«Las personas torpes como yo tienen una perspectiva inusual. Pasamos por alto las expectativas sociales menores. Y luego luchamos para navegar las situaciones sociales rutinarias.,»

3) no hay flujo en la conversación

todos hemos experimentado conversaciones que tienen largos huecos de silencios. O la charla crónica sin decir nada. Para las personas socialmente incómodas, esto sucede regularmente.

relacionado: Evite el «silencio incómodo» alrededor de las mujeres con este truco brillante 1

4) no tienen muchos amigos

La mayoría de las personas tienden a evitar lo socialmente inepto. Se sienten incómodos a su alrededor. Esto puede hacer que tengan pequeños amigos o conexiones significativas. Pasan mucho tiempo solos.

¿puedes relacionarte con alguno de estos?, Para mí, he estado plagado principalmente con el número uno y el número tres.

si puedes, entonces no te preocupes. Estas son las doce cosas que funcionaron para mí:

13 maneras de superar la incomodidad social

1) Haz de esto un objetivo para ti mismo

Lo primero que debes hacer para superar tu incomodidad social es hacer de esto un objetivo en tu vida.

no lo hagas a medias. Si esto es importante para ti, trabajarás en ello.

hubo varias veces en que me dije a mí mismo que trabajo en mis habilidades sociales, pero realmente nunca lo hice.,

solo empecé a ver mejoras cuando se me cayó el centavo y decidí dedicarme plenamente a ello.

así que establece la meta y decide que vas a hacer lo que sea necesario para que puedas sentirte menos incómodo en público, o al menos, actuar menos incómodo.

Se le permite sentirse de la manera que desee, pero no deje que esos sentimientos le impidan disfrutar de su vida.

2) Acepta que estás ansioso o nervioso

Estar ansioso y nervioso nunca es divertido. La mayoría de nosotros tendemos a evitar estas emociones., Pero cuando se trata de ansiedad social, si la evitas, desafortunadamente, no vas a superarla.

Y si lo odian y luchan contra ella, entonces va a empeorar.

hice eso durante años. Me menosprecié por experimentar emociones como nerviosismo y ansiedad.

pero cuando decidí que estas emociones son solo una parte de lo que soy, me sentí más cómodo con ellas, y con el tiempo se volvieron menos fuertes.

así que por mucho que apeste, vas a tener que pasar por algo de incomodidad para mejorar tus habilidades sociales.,

al aceptar que estás nervioso o ansioso, puedes seguir adelante con tus acciones.

Es importante recordar que las emociones negativas no te matarán. Son molestos, pero no peligrosos. Y la aceptación es mucho menos un lastre que el continuo intento de evitarlos.

Después de todo, es posible superar su ansiedad social.

tampoco tiene sentido juzgarse a sí mismo por tener estas reacciones nerviosas. Los sentimientos no son algo que podamos controlar.

podemos controlar nuestras actitudes y acciones hacia estas emociones, sin embargo.,

3) asume la responsabilidad de ello

Si eres socialmente torpe como yo, ¿asumirás la responsabilidad de superarlo?

creo que asumir la responsabilidad es el atributo más poderoso que podemos poseer en la vida.

porque la realidad es que usted es en última instancia responsable de todo lo que sucede en su vida, incluyendo su felicidad e infelicidad, éxitos y fracasos, y de cómo interactúa con otras personas.

quiero compartir brevemente con ustedes cómo tomar la responsabilidad ha transformado mi vida.,

¿sabías que hace 6 años estaba ansioso, miserable y trabajando todos los días en un almacén? Y lo más socialmente incómodo que puedes ser.

estaba atrapado en un ciclo sin esperanza y no tenía idea de cómo salir de él.

mi solución fue acabar con mi mentalidad de víctima y asumir la responsabilidad personal de todo en mi vida. Escribí sobre mi viaje aquí.

avance rápido hasta hoy y el espíritu de hackeo de mi sitio web está ayudando a millones de personas a hacer cambios radicales en sus propias vidas. Nos hemos convertido en uno de los sitios Web más grandes del mundo sobre atención plena y Psicología práctica.,

esto no se trata de presumir, sino de mostrar lo poderoso que puede ser asumir la responsabilidad

Because porque tú también puedes transformar tu propia vida al tomar posesión completa de ella.

para ayudarte a hacer esto, he colaborado con mi hermano Justin Brown para crear un taller de responsabilidad personal en línea. Le damos un marco único para encontrar su mejor yo y lograr cosas poderosas.

se ha convertido rápidamente en el taller más popular de Ideapod. Échale un vistazo aquí.

sé que la vida no siempre es amable o justa. Después de todo, nadie elige ser socialmente incómodo.,

pero el coraje, la perseverancia — la honestidad — y sobre todo la responsabilidad-son las únicas formas de superar los desafíos que la vida nos presenta.

si quieres tomar el control de tu vida, como hice hace 6 años, entonces este es el recurso en línea que necesitas.

Aquí hay un enlace a nuestro taller más vendido de nuevo.

4) Usted necesita empujarse a través de (leve) malestar

ahora quiero dejar claro que usted no tiene que empujarse a sí mismo a límites insoportables y entrar en una situación social difícil para «superarlo.,»

Podría no ayudar y lo más probable es que obstaculice su progreso.

en su lugar, es hora de tomar medidas un pequeño paso a la vez.

una vez que te hayas comprometido con el objetivo de ser menos torpe socialmente, necesitas comenzar a practicarlo.

eso significa que necesitas salir y hablar con más personas, interactuar con otros y ser visto más a menudo de lo que estás acostumbrado.

si te comprometes con esto de una manera que te haga esperar oportunidades para hablar con la gente, es posible que estés esperando para siempre.,

No tome la manera barata y fácil de salir de este ejercicio: Hágase salir y hablar con la gente.

comience con el cajero en su tienda de comestibles local. Pasar a charlar con la señora que le ayuda a probar la ropa en su tienda favorita. Se trata de pequeñas ganancias.

a continuación, intente llamar a un amigo y hablar con él sobre su día y preguntarle sobre el suyo. Los pasos del bebé comenzarán a sumar rápidamente mientras que usted está haciendo el trabajo.

(la única manera de superar los desafíos en la vida es a través de la fuerza mental., Echa un vistazo a mi nuevo eBook sobre el desarrollo de la resiliencia y la resistencia mental aquí).

5) Aprende las reglas y normas sociales

muchos de nosotros tenemos problemas con las situaciones interpersonales porque hay muchas reglas y normas no escritas que no conocemos.

así que si bien no los aprenderás todos de la noche a la mañana, necesitas entender las normas y reglas sociales básicas.

no es práctico enumerar formalmente todas las normas y directrices sociales, pero hay libros que dan una visión general de las normas más básicas.,

Hay mucha información en Internet que explica las normas sociales en situaciones específicas.

por ejemplo, hay artículos detallados que cubren cómo comportarse en conciertos,entrevistas de trabajo, en el trabajo, etc.

si haces una búsqueda específica en Google, es probable que encuentres alguna información para circunstancias específicas.

sin embargo, muchas reglas sociales no están escritas, y no vas a obtener información sobre cada una de las reglas sociales básicas.

Usted puede ser capaz de conseguir a alguien para explicar algunos para usted., Tal vez tus amigos o familiares puedan echarte una mano.

por lo general, si sigues siendo educado, amable y respetuoso con otras personas, deberías estar bien.

A veces no quieres ser demasiado directo al hacer preguntas personales.

Un gran punto de partida es aprender de los demás y ver lo que hacen. Eso le ayudará a evitar cualquier error que cometan.

con el tiempo comenzarás a comportarte de acuerdo con las normas sociales sin siquiera ser capaz de articular por qué te estás comportando de cierta manera.,

6) Estar interesado en otras personas y hacer preguntas

«puedes hacer más amigos en dos meses interesándose en otras personas lo que puede en dos años tratando de conseguir que la gente interesada en usted.»– Dale Carnegie

Esa cita de Dale Carnegie, resume.,

esa fue la lección más importante que obtuve de su famoso libro, How to Win Friends and Influence People.

y estar interesado en otras personas es una de las cosas más grandes que ha cambiado mis interacciones sociales para mejor.

siempre hay algo interesante en otras personas. Siempre hay algo que aprender.

tampoco hay razón para juzgar a los demás. Todos tenemos circunstancias increíblemente únicas, y hay una razón lógica para que las personas actúen de la manera que lo hacen.

y adquirir el hábito de escuchar le ayudará de más maneras de las que piensa., La clave es escuchar genuinamente enfocándose en lo que realmente están diciendo.

de hecho, un estudio realizado por Faye Doell (2003) mostró que hay dos tipos diferentes de escucha: «escuchar para entender» y «escuchar para responder». Aquellos que «escuchan para entender» tienen mayor éxito en sus relaciones interpersonales que otros.

centrarse en el mensaje de alguien también es una excelente manera de cambiar tu atención si también te sientes cohibido.,

según el gran psicólogo Carl Rogers, la clave para una buena escucha es abstenerse de hacer juicios y proporcionar un entorno seguro para los oradores.

aprenda sobre ellos. Sé curioso y genuino. Sal de tu cabeza y de tus problemas y concéntrate en los demás. Es una gran manera de deshacerse de la autoconciencia.

recuerde, escuche atentamente y las preguntas de seguimiento vendrán naturalmente.

definitivamente se necesita práctica, pero aquí hay algunos consejos para convertirse en un mejor oyente:

– ponte en los zapatos del orador., Piensa en lo que están diciendo desde su perspectiva.
– evite hacer suposiciones o juicios.
– preste atención a sus sentimientos mientras hablan.
– habla con ellos en sus propias palabras (reflexión empática).
– Mírales a los ojos mientras hablan.
– reconoce que estás escuchando asintiendo con la cabeza o diciendo «uh-huh» o «yep».
– Si es posible, resuma sus comentarios si se le da la oportunidad para que pueda comprender mejor.
– enfócate en tomar completamente el mensaje que alguien está tratando de transmitir.,

7) no critiques ni insultes a los demás

Este es uno grande que siento que vale la pena compartir. Muchos de nosotros que somos socialmente torpes podemos ser demasiado honestos a veces, lo que puede ofender a algunas personas. En su lugar, dé un paso atrás y piense antes de hablar.

pregúntate si lo que estás diciendo podría parecer una crítica, y si podría, entonces no lo digas. No vale la pena. Dale Carnegie en su libro How to Win Friends and Influence People dice que la crítica realmente es inútil:

«la crítica es inútil porque pone a una persona a la defensiva y generalmente lo hace esforzarse por justificarse a sí mismo., La crítica es peligrosa, porque hiere el precioso orgullo de una persona, hiere su sentido de importancia y despierta resentimiento. …. Cualquier tonto puede criticar, condenar y quejarse, y la mayoría de los tontos lo hacen. Pero se necesita carácter y autocontrol para ser comprensivo y perdonador.»

Hay varios métodos que puedes usar para aprender a pensar antes de hablar, pero el método más probado y verdadero para mejorar tus habilidades de comunicación al pensar antes de hablar es usar la técnica de agradecimiento.

En pocas palabras, ¿es lo que estás a punto de decir verdadero, útil, afirmativo, necesario, amable y sincero?,

8) Aprende rutinas

muchas personas ponen los ojos en blanco cuando escuchan esto, pero aprender rutinas sociales me ayudó mucho.

tenía preguntas pre-planeadas para hacer a la gente, historias pre-planeadas e incluso chistes pre-planeados.

Muchas de las mejores personas sociales cuentan las mismas historias una y otra vez.

¿Y qué pasa? Se ponen cada vez mejores contándolo.

Cuando sabes exactamente lo que vas a decir, no tienes que preocuparte por pensar en el acto. En su lugar, puede hablar despacio y con confianza y usar un gran lenguaje corporal.,

todo lo que se necesita es un poco de preparación antes de una interacción social. Tenga preguntas que hacer e historias que contar. Incluso puedes escribirlo en tu teléfono en caso de que lo olvides.

siempre nos dicen que estudiemos y practiquemos un tema para convertirnos en expertos, pero ¿no es gracioso que nunca hagamos lo mismo con las interacciones sociales? Es una gran parte de nuestra vida y cuanto mejor preparado estés, mejor lo harás.,

9) no trates de ocultar tu torpeza

tu primer instinto podría ser tratar de ocultar lo incómodo que eres, pero la gente ha construido carreras enteras en la actuación y la televisión sobre ser torpe.

piense en su comediante favorito: probablemente son tan incómodos que duele, pero han encontrado una manera de capitalizar su incomodidad.

No estoy diciendo que necesites subirte al escenario y burlarte de ti mismo, pero acepta lo incómodo que eres en lugar de tratar de enterrarlo en el fondo.,

esto no solo te ayudará a ser más tolerante contigo mismo, sino que mostrará a los demás que no te avergüenzas de quién eres.

La gente disfruta estar cerca de otros que son auténticos y honestos, no de aquellos que tratan de ser alguien que no son.

10) diga lo que piensa y luego deténgase. No divagues.

una de las mejores maneras de controlar tu incomodidad es decir lo que hay que decir y luego detenerte allí.,

todos odiamos una larga cadena de silencio en una conversación, pero como parte de su intento de abrazar su torpeza, simplemente deje que las palabras cuelguen en el aire y no intente llenarlo con nada más.

Cuando nos sentimos incómodos podemos tender a divagar y hablar demasiado. Pero si te enfocas en el contenido de lo que estás diciendo, te darás cuenta de que solo necesitas decir lo que hay que decir. Te hará más claro y fácil de entender también.

Esto deja espacio para que otras personas puedan hablar y toma la responsabilidad de ser la estrella del espectáculo.,

11) ponte en forma

puede que este no te guste, pero es justo decir que sentarte frente al televisor o la computadora todo el día no hará mucho por tu autoestima.

un estilo de vida sedentario hace poco para elevar su nivel de condición física y confianza. Pero la verdad es que estar en forma, sentirse bien y verse bien mejorará su autoestima.

Heather Hausenblas de la Universidad de Florida revisó 57 estudios de intervención sobre el tema del ejercicio y cómo hace que la gente se sienta y descubrió que «el simple acto de ejercicio y no la aptitud en sí puede convencerte de que te ves mejor.,»

hace unos años, yo era una ramita delgada con una barriga. Hoy, tengo más músculo que nunca.

Ahora no me malinterpretes; no es la bala mágica que ha mejorado milagrosamente mi autoestima.

pero ha ayudado. Me siento bien con mi cuerpo, y sé que me veo más atractiva de lo que solía.

así que sal afuera, haz ejercicio y ponte en forma. Es ideal para tu salud, tu estado de ánimo y tu autoestima.

12) sé más interesante

no tienes que ser un multimillonario, o un CEO, o un astronauta para mantener la atención de la gente., Solo necesitas resaltar tus pasiones y habilidades.

Cuando estás orgulloso de algo en lo que eres bueno, o te apasiona un tema en particular, serás mucho más atractivo cuando hables de ello.

también puede organizar rutinas e historias sobre ellos como discutimos anteriormente. Si no tienes pasiones o habilidades, entonces es hora de encontrar algunas.

para mí, me encanta el fútbol australiano, el marketing digital y el running (voy a hacer un maratón pronto).

Me resulta mucho más fácil llevarme bien con personas que están interesadas en las mismas cosas.,

así que una vez que encuentres algunas cosas de las que disfrutes hablando, puedes buscar personas que estén interesadas en lo mismo. Hará que tus conversaciones sociales sean mucho más fáciles.

13) No lidere el camino

hablando de ser la estrella del espectáculo, si te sientes demasiado incómodo para hablar con otras personas por tu cuenta, búscate un compañero o una compañera y sal a la ciudad con ellos.

deja que inicien las conversaciones. Nadie dijo que tenías que ser el presidente del club social: puedes aparecer tanto o tan poco como quieras.,

pero no te escondas solo porque sigues diciéndote que eres torpe. Como parte de su trabajo para superar su incomodidad social, intente pensar en otro pensamiento sobre usted mismo.

si ser incómodo te hace sentir mal contigo mismo, cambia la historia a «Soy peculiar» o «todo el mundo es peculiar» y empezarás a verte a ti mismo como parte del grupo y no como un extraño.

porque a decir verdad, todos somos extraños e incómodos. Puede que no lo veas, pero la gente lo siente. Es parte de ser humano. Todos buscamos pertenecer a algún lugar.,

En conclusión

ser socialmente incómodo nunca es divertido, pero estoy aquí para decirte que puedes superarlo. Todo lo que se necesita es un poco de experiencia, un poco de preparación, y con suficiente práctica, te estarás divirtiendo mucho.

Pégate a ello, y lo conseguirás.

cómo esta enseñanza budista cambió mi vida

Mi reflujo más bajo fue hace alrededor de 6 años.

yo era un chico de unos 20 años que estaba levantando cajas todo el día en un almacén. Tenía pocas relaciones satisfactorias, con amigos o mujeres, y una mente de mono que no se apagaba sola.,

durante ese tiempo, viví con ansiedad, insomnio y demasiados pensamientos inútiles en mi cabeza.

mi vida parecía no ir a ninguna parte. Yo era un tipo ridículamente promedio y profundamente infeliz para arrancar.

El punto de inflexión para mí fue cuando descubrí el Budismo.

al leer todo lo que pude sobre el budismo y otras filosofías orientales, finalmente aprendí a dejar ir las cosas que me abrumaban, incluidas mis perspectivas de carrera aparentemente desesperadas y mis relaciones personales decepcionantes.

en muchos sentidos, el budismo se trata de dejar ir las cosas., Dejar ir nos ayuda a romper con los pensamientos y comportamientos negativos que no nos sirven, así como a aflojar el control de todos nuestros apegos.

avance rápido 6 años y ahora soy el fundador de Hack Spirit, uno de los principales blogs de mejora personal en internet.

solo para que quede claro: no soy budista. No tengo inclinaciones espirituales en absoluto. Solo soy un tipo normal que cambió su vida adoptando algunas enseñanzas increíbles de la filosofía oriental.

Haga clic aquí para leer más sobre mi historia.,

también te puede gustar leer:

• ¿Qué hace que un chico promedio se convierta instantáneamente en «caliente»?
• estaba profundamente infeliz then entonces descubrí esta enseñanza budista
• Cómo un chico normal se convirtió en su propio entrenador de vida (y cómo puedes hacerlo tú también)