queridas HealthyWomen,
mi sistema digestivo parece descarrilarse cada vez que me estreso, molesto o asustado. Las emociones comienzan a disparar, y luego lo hace mi estómago, con calambres estomacales y, peor aún, diarrea. A veces me pongo tan nervioso que no voy a llegar al baño a tiempo, lo que solo hace que las cosas caigan en espiral.
Es el estrés que causan diarrea, o es al revés?
Firmado,
Estresado Estómago
Querida SOS,
no Es tu imaginación. Hay una gran conexión entre tus emociones y tu instinto., Al igual que su cerebro está lleno de nervios, también lo está su intestino; de hecho, comparten muchas de las mismas conexiones nerviosas.
y cuando lo piensas, puedes ver la relación: mariposas en el estómago cuando te pones nervioso antes de un gran discurso. Calambres que hacen que tu vientre se sienta como si estuviera atado en nudos cuando acabas de tener una gran explosión con tu cónyuge. Una sensación de salto en tu intestino cuando un conductor enojado te interrumpe.
la preocupación crónica, el malestar o un solo evento estresante pueden hacer que su estómago reaccione., Y es esta reacción la que libera hormonas y sustancias químicas en el tracto digestivo, donde trabajan para alterar su equilibrio.
Más información: ¿es estrés o ansiedad?
además de causar diarrea, el estrés puede provocar afecciones como náuseas, indigestión, estreñimiento, pérdida de apetito o aumento del apetito. Averigüe acerca de los síntomas de estrés que nunca debe ignorar.
el estrés de la diarrea también puede convertirse en una fuente de ansiedad y exacerbar el problema. Por lo tanto, cuando se siente estresado y produce diarrea, tener diarrea puede provocar más estrés., Así lo dicen muchos expertos, incluidos los de la Escuela de Medicina de Harvard: «la relación entre el estrés ambiental o psicológico y el malestar gastrointestinal es compleja y bidireccional: el estrés puede desencadenar y empeorar el dolor gastrointestinal y otros síntomas, y viceversa.»
Aquí hay algunas maneras de manejar su estrés para reducir su impacto en su intestino:
- Aprenda a decir que no. Ser un «agradador de la gente» puede hacer que asumas demasiado, lo que lleva al estrés. Recuerde que «no» es una oración completa.
- Aprender a respirar., Sí, todos respiramos, pero tomar un breve descanso voluntario y practicar un minuto de respiración tranquila y profunda puede disipar el estrés antes de que se vuelva inmanejable.
- pruebe el ejercicio, el yoga, la meditación o cualquier otra actividad física. Estas actividades le indican a su cuerpo que libere sustancias químicas (endorfinas) que producen una sensación de calma en todo su cuerpo.
- si no puedes cambiar una situación, trabaja en cambiar tu reacción. Al replantear su reacción a una situación, puede sentirse más en control.
- Examine su dieta., ¿Está comiendo alimentos que podrían contribuir a la irritación estomacal? Para algunas personas, estos pueden incluir alcohol, cafeína, alimentos grasos o fritos, jugos de frutas y alimentos ácidos como tomates y algunas frutas como limones, limas, naranjas y toronjas.
- Finalmente, no ignore el papel de la psicoterapia. La evidencia científica muestra que las terapias como la terapia cognitiva conductual, la terapia de relajación y la hipnosis pueden ayudarlo a manejar su malestar gastrointestinal.
