durante la mayor parte de mi vida he hecho ejercicio de manera bastante consistente, corriendo afuera, yendo al gimnasio o tomando clases de entrenamiento al menos tres o cuatro veces a la semana. Pero, como mucha gente, había salido de mi hábito del ejercicio—primero, estaba en mi luna de miel, luego eran las vacaciones…y ya sabes, sólo la vida. ¿Puedes relacionarte?,
sin embargo, estaba listo para volver a un régimen de ejercicio, así que en realidad estaba súper emocionado de asumir este desafío de 30 días, que parecía una hazaña simple y una buena manera de volver a entrenar de forma regular.
normalmente, las únicas cosas a las que me gusta comprometerme son a mi marido, mi extensa (y obsesiva) rutina de cuidado de la piel y una merecida Copa de cabernet (o tres) después de un largo y duro día. Pero 50 abdominales al día-suena como no es gran cosa, ¿verdad? Yo también lo pensé, al principio.,
aún así, quería tener una mejor idea de en qué me estaba metiendo y nivelar algunas expectativas desde el principio. Por lo tanto, antes de crujir en el diario, me acerqué a los gurús de la aptitud para averiguar lo que podría lograr al bloquear mi cuota de 50 al día. Antes de embarcarte en tu propio desafío, déjame compartir lo que necesitas saber y todas las cosas que aprendí sobre lo que puedes (y no puedes) esperar de hacer abdominales todos los días.
comenzando con una comprobación de la realidad: treinta días no es suficiente tiempo para obtener un paquete de seis, incluso si hace 100 abdominales al día., «Puedes esperar ver más cambios mentales que físicos», me advirtió Ben Boudro, CSCS, propietario de Xceleration Fitness en Auburn Hills, Michigan. «Para ser honesto, hay ejercicios mucho mejores para tu core que simples abdominales, pero ese no es realmente el punto de hacer un desafío.»
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entonces, ¿cuál era el punto de hacer algo como esto, le pregunté?, «Los desafíos tienen fechas de finalización, por lo que siempre hay una luz al final del túnel, lo que ayuda a la gente a seguirlos», me dijo. «No me importa si simplemente saltaste sobre un palo, hiciste flexiones, te sentaste en cuclillas o solo hiciste tablones—la conclusión es que ejercitaste de cierta manera durante 30 días seguidos, lo cual es un gran logro.»Me gustó su entusiasmo y creencia en mi nivel de compromiso.
así que me di el paso y me comprometí a 50 abdominales todos los días durante un maldito mes consecutivo.
antes de hacer abdominales todos los días, es importante saber cómo hacer un crujido en primer lugar., (Obvio? Sí. Importante? Absolutamente.)
Cómo: Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas(o extendidas, para un entrenamiento de abdominales más desafiante). Dobla los brazos y coloca las manos detrás de la cabeza. Manteniendo la espalda presionada contra el suelo, levante la cabeza, el cuello y los omóplatos del piso, luego baje la espalda hacia abajo.
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Consejo Profesional: considera usar una esterilla de yoga durante tu desafío crunch.
antes de comenzar el desafío, Chris Ryan, CSCS, entrenador y fundador de Chris Ryan Fitness, me dijo: «Si solo haces 50 abdominales al día durante un mes, probablemente tendrás un caso grave de quemadura de alfombra con un poco más de fuerza en tus abdominales superiores y tal vez un poco más de definición.»No estaba bromeando. El primer lugar que elegí para realizar mis abdominales diarios fue, de hecho, mi alfombra., Después de todo, ¿qué opciones tenía en mi apartamento de 500 pies cuadrados en la ciudad de Nueva York?
pero después de solo dos días de esto, la quemadura de la alfombra era real. Entonces decidí mudarme a mi piso de madera-gran error. Esas marcas rojas se convirtieron en moretones rectos que podía sentir todos los días en el trabajo mientras mi espalda baja descansaba en la silla de mi computadora. Fue entonces cuando decidí usar mi esterilla de yoga.
Si usted realmente quiere construir su fuerza de la base, prueba esta completa rutina de ejercicios:
El resto fue bastante suave de vela, en la lesión del departamento, al menos.,
cincuenta abdominales al día realmente no es nada en el esquema de las cosas. Cada día pasé no más de un minuto sólido en la posición de crunch y nunca tuve problemas para terminar los 50 a la vez. Pero aún así, conseguir que yo mismo apretara en ese tiempo fue difícil. Encontré cada excusa en el libro para empujar mi conjunto de 50 hasta más tarde y más tarde y más tarde en el día. Mi lista de excusas incluía (pero no se limitaba a): «esquié todo el día, merezco un descanso», o» me desperté demasiado temprano esta mañana y estoy cansado», o » ¡pero es fin de semana!,»Estoy agradecido de que mi marido me dio su infame:» ¿estás jodidamente serio?»mira cada una de esas veces.
Usted puede notar resultados menores después de hacer abdominales todos los días.
mientras que definitivamente sentí definición en mi abdomen superior, solo vi pequeñas mejoras en la forma en que me veía (echa un vistazo a estas fotos de antes y después para referencia).,
Eso es porque abs realmente se hacen en la cocina.
aunque me comprometí a hacer 50 abdominales al día durante un mes, no me comprometí con ningún tipo de dieta o plan de ejercicio adicional. Hice todo lo posible para hacer mis tres clases a la semana (y fallé miserablemente en eso), pero me mantuve al día con mis 50 abdominales al día.,
dado que no estaba apegado a una dieta, eso también significaba los lunes, especialmente después de un fin de semana borracho protagonizado por pizza a altas horas de la noche, lo último que mi cuerpo letárgico quería hacer era recostarse y ponerse de rodillas. Me las arreglé para hacerlo, todavía, todos los días, pero noté una gran diferencia en mi nivel de entusiasmo en los días en que me sentía hinchado en comparación con los días en que había estado comiendo decentemente.
con todo, pensé, me alegro de haber asumido este desafío crunch.
por una vez, me comprometí con alguna forma de rutina diaria de ejercicios., No creo que esto sea algo que recomendaría a cualquiera que busque un paquete de seis. Pero cuando se trataba de compromiso, gané la medalla de oro.
