la diferencia entre el ejercicio aeróbico y anaeróbico
¿alguien le ha dicho alguna vez que el ejercicio es malo para su salud? La respuesta a eso debería ser un rotundo «no.»Ejercitar tu camino hacia una buena salud ha sido el estándar para todo, desde perder peso hasta disminuir la depresión. ¿Por qué? Porque es lo único que funciona para todos.
La mayoría de los expertos están de acuerdo en que una combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico le dará el mayor beneficio., Trabajarás a diferentes intensidades usando diferentes grupos musculares para un entrenamiento completo. 
Pero ¿cuál es la diferencia entre los dos?
oxígeno. La diferencia es cómo su cuerpo utiliza el aire que respira durante el ejercicio.
¿Qué es el ejercicio aeróbico?
durante el ejercicio aeróbico, el oxígeno suministra energía para sostener el movimiento de los músculos grandes. Las fibras musculares pueden contraerse repetidamente sin cansarse demasiado rápido.
Las reservas de hidratos de carbono y glucógeno se utilizan como combustible durante los primeros 20 minutos de movimiento constante., Después de eso, el cuerpo comienza a quemar grasa corporal para alimentar los músculos. Esto se llama ejercicio aeróbico para quemar grasa. Usted quema calorías a un ritmo más rápido mientras hace ejercicio, luego volver a un estado normal cuando haya terminado.
El ejercicio aeróbico puede mantenerse durante largos períodos, lo que aumenta su resistencia. Por ejemplo, piense en los corredores de maratón en lugar de los velocistas que corren tan rápido como pueden durante un período corto. 
Cuando haces ejercicio aeróbico estás quemando grasa y fortaleciendo tu corazón y pulmones., Reduce su riesgo de diabetes y le proporciona una dosis de endorfinas que mejoran su estado de ánimo.
durante los ejercicios aeróbicos, debe estar respirando con dificultad, pero no sin aliento. Todavía deberías poder tener una conversación sencilla. Algunos ejemplos de ejercicio aeróbico incluyen:
- Jogging
- senderismo
- Ciclismo
- Natación
- caminatas rápidas
- clases como Jazzercise y Zumba
para obtener los mejores resultados del ejercicio aeróbico, pruebe una combinación de lo anterior. Trabajar diferentes grupos musculares aumentará el efecto de quema de calorías.,
¿Qué es el ejercicio anaeróbico?
los ejercicios Anaeróbicos o entrenamiento de alta intensidad requiere que esforzarse al máximo de su capacidad. Hace que su corazón bombee y aumenta tanto su frecuencia cardíaca como su frecuencia respiratoria. Generalmente no se puede llevar a cabo durante más de 3 o 4 minutos a la vez.
este tipo de ejercicio ocurre en ausencia de oxígeno. En lugar de usar oxígeno para alimentar sus músculos, su cuerpo depende de su energía de las reservas musculares. Las carreras de velocidad y el levantamiento de pesas son ejemplos de ejercicio anaeróbico.,
durante el ejercicio anaeróbico o intenso, su cuerpo quema muchas calorías en un corto período de tiempo y al completar el ejercicio, continúa quemando calorías por hasta dos horas.
cuál debo elegir?
la respuesta a esta pregunta depende de cuáles sean tus objetivos de ejercicio. Ambos son excelentes maneras de construir músculo y mejorar su salud. Sin embargo, si su objetivo es quemar calorías, el ejercicio aeróbico generalmente resulta en una mayor pérdida de calorías quemadas que el ejercicio anaeróbico., 
es cierto que continúa quemando calorías después del ejercicio anaeróbico, pero el gasto calórico total seguirá siendo menor que el ejercicio aeróbico.
eso no significa que solo deba hacer ejercicio aeróbico para perder peso. Una combinación de los dos le dará los mejores resultados. El entrenamiento anaeróbico y de resistencia construirá o mantendrá sus músculos y el ejercicio aeróbico mejorará su condición física general.,
los beneficios del ejercicio aeróbico y anaeróbico incluyen:
- Ayuda en la pérdida de peso y objetivos de mantenimiento
- construye masa muscular
- Aumenta la fuerza
- apoya un metabolismo saludable
- Reduce la grasa corporal en general
- Aumenta la función del corazón y los pulmones
- Aumenta el sistema inmunológico
- Reduce el riesgo de afecciones de salud como enfermedades del corazón
- Mejora la tolerancia a la glucosa y regula el azúcar
- Aumenta el estado de ánimo
- fomenta la independencia
- añade años a tu vida
la alternativa al ejercicio es sentarse., Sentarse es el nuevo fumar. Un estilo de vida sedentario le quitará años de esperanza de vida y se debilitará y se cansará. Se recomienda que haga ejercicio regularmente durante un mínimo de 30 minutos al día.
algunas reglas de ejercicio se aplican tanto al ejercicio aeróbico como al anaeróbico, como:
- calentamiento y enfriamiento
- apunta a una frecuencia cardíaca objetivo
- Aumenta la intensidad durante varias semanas para evitar lesiones
- bebe mucha agua y come un refrigerio ligero con proteínas de antemano
- Permite que los días del cuerpo descansen
Es importante tener en cuenta los días de descanso., Usted puede pensar que más es mejor, pero aumenta el riesgo de lesiones si no deja que su cuerpo se recupere. A menudo encontrará que puede aumentar su intensidad después de un día de descanso.
resumiendo, la diferencia entre el ejercicio aeróbico y anaeróbico es la forma en que su cuerpo utiliza el oxígeno. Ambos son importantes para una rutina de ejercicios completa y ambos tienen increíbles beneficios para la salud.
