usted está tratando de conseguir una buena noche de sueño, pero simplemente no está sucediendo. Además de sacudir y girar, la sensación de ardor de estómago no hace que sus esfuerzos para dormir sean más fáciles.
¿Qué está pasando? Fue algo que comiste? Tu posición para dormir?
la acidez estomacal y la enfermedad por reflujo gastroesofágico, o ERGE, son causas frecuentes de insomnio. Hasta una de cada cuatro personas que experimentan trastornos del sueño informan que tienen acidez estomacal durante la noche.,
para las personas que han sido diagnosticadas con ERGE, la tasa es aún más alta; tres personas de cada cuatro informan tener síntomas nocturnos de ERGE. Estas personas son más propensas a sufrir problemas de sueño como insomnio, apnea del sueño y somnolencia diurna como resultado de su acidez estomacal nocturna.
el Insomnio constituye un grave problema de salud., Además de los efectos físicos y mentales que se derivan de la falta de sueño, las personas que experimentan ERGE nocturna tienen un mayor riesgo de algunas de las peores complicaciones de la enfermedad, como esofagitis erosiva, dispepsia y cáncer de esófago.
¿Cómo perturba el sueño la ERGE?
Los investigadores han descubierto varias formas en que el reflujo ácido relacionado con la ERGE interfiere con el sueño:
- Más obviamente, los individuos pueden ser despertados por el dolor de la acidez estomacal, que ocurre cuando el ácido del estómago refluye en el esófago y corroe el revestimiento esofágico.,
- si el reflujo ácido llega a la parte posterior de la garganta o la laringe, puede provocar un ataque de tos o asfixia.
- las personas pueden despertarse cuando experimentan regurgitación, en la que una pequeña cantidad de ácido estomacal sube a través del esófago y llega a la boca.
- la ERGE se ha identificado como un factor de riesgo para la apnea del sueño, un trastorno en el que la persona deja de respirar repetidamente durante la noche. Los investigadores creen que el ácido estomacal refluido causa espasmos en la laringe, lo que bloquea las vías respiratorias e impide que el aire fluya hacia los pulmones.,
desafortunadamente, muchos de los mecanismos del sueño hacen que la ERGE sea más probable. Por ejemplo, solo el acto de acostarse aumenta el riesgo de reflujo ácido. Cuando usted está sentado o de pie, la gravedad ayuda a mantener el ácido gástrico en el estómago. Sin embargo, cuando te acuestas, es mucho más fácil que el ácido estomacal regrese al esófago.
Además, las personas que duermen tienden a tragar con menos frecuencia. Esto retrasa las contracciones esofágicas regulares que normalmente mantienen los alimentos moviéndose por el esófago y evitan que el ácido vuelva a subir., Los durmientes también producen menos saliva, lo que juega un papel en el retorno de los niveles de pH esofágico a la normalidad después de un incidente de reflujo ácido.
ERGE y posición del sueño: Qué hacer y qué no
si usted sufre de ERGE, puede hacer mucho para mejorar su calidad de sueño cambiando su posición para dormir. Los médicos recomiendan que:
- eleve la cabeza de su cama de 6 a 8 pulgadas para ayudar a la gravedad a evitar que el ácido estomacal refluya.
- no duerma boca arriba, particularmente si es obeso, porque la presión en el estómago podría ayudar a llevar el ácido al esófago.,
- no duermas de lado derecho. Por alguna razón, esto parece provocar la relajación del esfínter esofágico inferior, el anillo muscular apretado que conecta el estómago y el esófago que normalmente se defiende contra el reflujo.
- duerma sobre su lado izquierdo. Esta es la posición que se ha encontrado para reducir mejor el reflujo ácido.
También puede mejorar sus posibilidades de dormir bien al esperar de tres a cuatro horas después de comer antes de irse a la cama. Eso le da a su estómago la oportunidad de procesar su comida y moverla a través de su sistema digestivo., Su estómago estará vacío y tendrá menos probabilidades de promover el reflujo cuando se acueste. Comer una cena más pequeña y ligera también es una buena idea.
con algunos ajustes de estilo de vida, puede ahorrarse mucho de la incomodidad que proviene de los problemas duales de ERGE e insomnio.
