mientras que su PT puede ganarse la vida alegando que necesita descomponer y luego reconstruir las fibras musculares para construir a granel, el dinero real está en aumentar a nivel celular, y el Dr. Bill Willis quiere que haga lo mismo.
según Willis, al ver su cuerpo como una composición de moléculas, puede convertirse en un experto en el crecimiento de cada uno. «Cuando se trata de construir músculo, el desgarro de las fibras es solo el comienzo., Trabajar en el área intersticial permite una mayor absorción de proteínas y, por lo tanto, ganancias de tamaño», dice Willis.
Use el experimento de Willis antes, durante y después del entrenamiento (probado en ratas de gimnasio) para hacer de su cuerpo una propuesta totalmente más pesada.
preparándose para el gimnasio – 45 minutos antes
piense en su cuerpo como un automóvil deportivo: no puede alcanzar su potencial a menos que se llene con el combustible de mejor calidad. Los ingredientes adecuados mejorarán cómo funcionan sus células durante los entrenamientos. 45 minutos antes de entrar en un gimnasio, esto es lo que deberías estar haciendo.
los beneficios de la dextrina
La Ciencia ha mejorado su azúcar de mesa:’ dextrina altamente ramificada’, un carbohidratos de acción rápida similar al polvo blanco, tiene el doble de beneficios. Desencadena un pico constante de insulina (en otras palabras, no del tipo que causa diabetes) y promueve el anabolismo, el estado hormonal que le dice a su cuerpo que es hora de agregar músculo. Añadir a batidos.
sopas tus músculos con nitrógeno
la bioquímica es la clave para un crecimiento rápido. Un nivel sostenido de nitrógeno en la sangre convertirá los alimentos en masa muscular más rápido., Beba un batido de caseína ahora: libera proteínas y, posteriormente, nitrógeno, a un ritmo lento y constante. Empaca con semillas de chía, dextrina y L-glutamina para obtener energía duradera.
Preparación para el Gimnasio – 15 Minutos Antes de
los músculos tienen dos ‘bombas’ (no estamos hablando acerca de sus abultados bíceps aquí) que empujan a cabo ciertos nutrientes y otros. Usa estos trucos para encender ambos a la vez., Haz eso y el líquido entre tus músculos se expandirá, y crecerás más.
Shake It Up
con sus reservas de nitrógeno llenas, su cuerpo comenzará a descomponer las proteínas. Aún así, el siguiente brebaje asegurará que cada gramo entre en sus células musculares más rápido que una bala a toda velocidad.
El batido Bullet Speeding
- hidrolizados de proteínas de acción rápida
- dextrina altamente ramificada
- polvo de BCAA
Pico preventivo
Los batidos y dextrinas son geniales, pero por sí solos, no son suficientes., Los alimentos integrales son esenciales para garantizar que su cuerpo tenga el glucógeno que necesita para crecer. Su comida pre-entrenamiento debe ser baja en grasa (antes de comenzar, no estamos diciendo que la grasa es mala, pero puede retrasar la entrega de carbohidratos). Nuestra sugerencia: calentar en el microondas un paquete de arroz Tilda basmati y agregar pollo y remolacha para aumentar la resistencia del óxido nítrico.
¿por Qué Usted Necesita Osmolitos
Regular los electrolitos no se corte. Para aumentar el volumen muscular, necesita osmolitos: moléculas que arrastran el líquido hacia las células musculares. Además del sodio, necesita potasio, magnesio, calcio, fósforo y cloruro. Toma un supp de calcio y luego Elete Electrolyte Hydration Concentrate, que contiene todos los minerales adicionales que buscas.
aprovechar al máximo su entrenamiento
El entrenamiento para un mayor volumen celular se trata más de principios básicos que de cualquier rutina específica., Aquí están las cinco reglas esenciales del Dr. Willis para ganar en el ejercicio.
- sea mecánico: elija un peso que lo lleve cerca de la falla para cada conjunto. Los movimientos compuestos te proporcionarán la tensión mecánica que necesitas, pero si vas demasiado pesado no alcanzarás el objetivo rep.
- volver atrás: superset lifting se mueve con pliometría: permite la absorción máxima de sangre por los músculos, para aumentar el volumen celular. Haga prensas de piernas con sentadillas de salto o press de banca con flexiones.
- Mantenga sus repeticiones: aplique esta fórmula a su recuento de repeticiones., Para los movimientos de elevación, haga un conjunto de 25 repeticiones, luego 10-12, luego un conjunto de 5; luego deje caer y haga 10 repeticiones de su movimiento pliométrico. Los resultados llegan rápido.
- dale un descanso: toma un descanso de 30 segundos entre mini-sets (los 25, 10-12 y 5-rep sets, luego los 10 plyos) y 2 minutos entre supersets. Haga que su descanso sea activo: camine o haga trabajos de movilidad.
- Todo o nada: trabaja todo tu cuerpo en cada sesión. Crea un superset para el pecho, uno para la espalda, uno para la parte inferior del cuerpo. Termina con 3 juegos de’ T-shirt ‘ de 10-12 rizos de bíceps y extensiones de tríceps.,
en el Gimnasio de Recuperación
Usted ha hecho el trabajo duro. Ahora Quítese la bata de laboratorio y rellene su cara con cualquier comida posterior al entrenamiento que considere adecuada. Su experimento final es su suplementación nocturna: los ingredientes a continuación actúan como osmolitos y potenciadores de recuperación para asegurar que sus células hambrientas devoran todo lo que necesitan.
te despertarás más grande, más fuerte y listo para replicar tus resultados. De nada.
La ecuación
- 5G de creatina mono
- 3 ZMA tabletas x 1,5 L de agua
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