la Guía Definitiva para la rutina «Push Pull Legs»

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Not too shabby., 🙂

mis libros más vendidos y programas de entrenamiento para hombres y mujeres también son esencialmente rutinas de push pull legs con trabajo adicional de «accesorio» (aislamiento) para ayudar a levantar partes del cuerpo «obstinadas» como los brazos, los hombros y las pantorrillas.

Las principales razones por las que las rutinas push pull legs han resistido la prueba del tiempo son que entrenan a todos los grupos musculares principales, permiten mucho tiempo para la recuperación y se pueden adaptar para adaptarse a diferentes objetivos de entrenamiento, horarios e historias.

también son fáciles de entender.,cle agrupa en tres entrenamientos diferentes que haces de 3 a 6 veces por semana:

1. ejercicios de empuje: pecho, hombros y tríceps
2. ejercicios de tracción: espalda y bíceps (con un poco de isquiotibiales y glúteos también si estás deadlifting)
3. entrenamientos de piernas: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas

así que, si estás buscando ganar músculo y fuerza lo más rápido posible, y si no tienes miedo de un poco de levantamiento de pesas compuesto pesado, entonces push pull legs podría ser tu Boleto Dorado.,

al final de este artículo, sabrás exactamente cómo funciona la rutina push pull legs, para quién es y para quién no es mejor, y cómo hacer que la rutina push pull legs funcione para ti.

vamos a ello.

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¿Qué es la rutina Push Pull Legs?,

la rutina push pull legs, también conocida como push/pull/legs o PPL split, es un programa de levantamiento de pesas que te hace hacer tres tipos de entrenamientos:

1. Push workout
2. pull workout
3. legs workout

sus entrenamientos de empuje se centran en los músculos involucrados en los movimientos de empuje de la parte superior del cuerpo, siendo los principales los pectorales, tríceps y hombros.

Por lo tanto, es similar a la mayoría de los entrenamientos de «pecho y tríceps» que se encuentran en otras divisiones de culturismo.,

en un programa PPL bien diseñado, sus entrenamientos de empuje generalmente girarán en torno a la barra y mancuernas presionando el banco, presionando por encima (militar), sumergiendo y haciendo ejercicios de aislamiento para sus tríceps.

sus entrenamientos de tracción se centran en los músculos involucrados en los movimientos de tracción de la parte superior del cuerpo, siendo los principales los músculos de la espalda y los bíceps.

Por lo tanto, es realmente solo un entrenamiento de «espalda y bíceps».

estos entrenamientos generalmente giran en torno al levantamiento de pesas, Remo con pesas y mancuernas, pulldowns, dominadas y dominadas, y hacer ejercicios de aislamiento para sus bíceps.,

y por último, tus entrenamientos de piernas se centran en entrenar a tus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas.

estos entrenamientos generalmente giran en torno a ponerse en cuclillas, embestir y hacer varios ejercicios de aislamiento para cada grupo muscular importante mencionado anteriormente.

en caso de que te estés preguntando sobre tus abdominales, entrenarás tu core indirectamente a través de todo tu levantamiento compuesto, pero puedes agregar ejercicios abdominales al final de cualquiera de estos entrenamientos.

así que ,cuando te pones a ello, la división de piernas push pull no es tan diferente de muchas rutinas de «partes del cuerpo».,

lea: Cómo encontrar la mejor División de entrenamiento para usted

la razón por la que menciono esto es que las divisiones de partes del cuerpo generalmente están mal vistas en estos días, pero pueden ser tan efectivas como cualquier otra cosa cuando se programan correctamente.

una de las razones por las que organizar su entrenamiento de esta manera es ventajoso es que los músculos generalmente trabajan en parejas.

por ejemplo, cuando se tira de una barra del suelo, los músculos de la espalda y los bíceps son responsables de generar la fuerza, mientras que el pecho y los tríceps son solo a lo largo de la marcha., Por otro lado, cuando empujas una barra pesada de tu pecho, ahora es tu pecho y tríceps los que son los motores principales, mientras que tus músculos «tiran» toman el asiento trasero.

Es por eso que puedes bombardear tus bíceps un día y no tener problemas para entrenar tus tríceps al siguiente.

del mismo modo, puede tirar sin problemas cuando le duelen el pecho, los hombros o los tríceps, y puede empujar o entrenar las piernas cuando la espalda y los bíceps aún se están recuperando.,

dicho esto, hay un poco de superposición entre los músculos involucrados en cada entrenamiento, por lo que siempre debe tomar al menos un día de descanso de las pesas por semana.

por ejemplo, sus lats están involucrados en el prensado en banco, y tanto el levantamiento de peso como la sentadilla involucran en gran medida la parte inferior del cuerpo.

resumen: la rutina push pull legs tiene que entrenar los músculos de» empujar»,» tirar » y de las piernas en diferentes días. Las rutinas Push pull leg se parecen mucho a una división de» pecho y tríceps»,» espalda y bíceps «y» piernas».,

¿cuáles Son los Beneficios de Push Pull Piernas?,

hay varias razones por las que las rutinas de PPL son un elemento básico entre los culturistas y levantadores de pesas.

primero, como la mayoría de los buenos programas de levantamiento de pesas, te hacen pasar la mayor parte de tu tiempo haciendo ejercicios compuestos.

Los ejercicios compuestos son movimientos que involucran múltiples grupos musculares grandes y requieren (y desarrollan) la mayor fuerza de todo el cuerpo.

por ejemplo, la sentadilla implica mover las rodillas, los tobillos y las caderas, y requiere que todos los músculos del cuerpo trabajen juntos, con los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y la parte baja de la espalda soportando la mayor parte de la carga.,

por otro lado, un ejercicio como el Russian Leg Curl implica mover las rodillas y se centra en fortalecer los isquiotibiales y los glúteos, por lo que no se considera un ejercicio compuesto.

ahora, la razón por la que los ejercicios compuestos son tan importantes es que son mucho mejores que los ejercicios de aislamiento para ganar fuerza y tamaño.

no solo son más eficientes en términos de grupos musculares entrenados por ejercicio, sino que también permiten levantar cargas más pesadas de forma segura, lo que facilita continuar sobrecargando progresivamente los músculos.,

el único inconveniente importante de hacer mucho levantamiento de pesas pesado y compuesto es que es extremadamente exigente para su cuerpo, tanto en términos de energía requerida para los entrenamientos como para la recuperación posterior al entrenamiento.

Leer: cómo usar Deloads para ganar músculo y fuerza más rápido

es por eso que PPL tiene que dividir la parte superior del cuerpo en dos entrenamientos separados y limita la cantidad de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo que está haciendo cada semana (que tiende a ser más agotador).,

de esta manera, sus músculos tienen mucho tiempo para recuperarse entre los entrenamientos, lo que le permite rendir mejor a largo plazo.

otro beneficio importante de las piernas push pull es que se puede personalizar fácilmente para adaptarse a sus necesidades y circunstancias.

con solo tres entrenamientos básicos para elegir, es fácil de comprender y pensar sobre la marcha y sumar, restar o cambiar los entrenamientos cada semana según sea necesario.,

por ejemplo, la configuración más básica de PPL se ve así:

y si desea entrenar solo dos veces por semana, puede hacer algo como esto:

o, si desea empujarse al límite (har har), podría hacer una rutina de seis días por semana algo como esto:

una advertencia, sin embargo: no intente una rutina como esta a menos que sea un levantador de pesas intermedio o avanzado y coma para mantenimiento o aumento de volumen magro.,

resumen: las rutinas PPL enfatizan los ejercicios compuestos, que son más efectivos que los ejercicios de aislamiento para ganar músculo y fuerza. Las rutinas de PPL también son flexibles, lo que le permite adaptarlas a la frecuencia con la que puede entrenar y cuánto descanso necesita.

El Mejor Push Pull Piernas Ejercicios

Uno de los beneficios de la push pull piernas rutina es que sólo requiere que usted aprenda un puñado de ejercicios., Los principales que desea incluir en sus entrenamientos (y los que encontrará en los entrenamientos en este artículo) son los siguientes.,extensiones de riceps

extensión de tríceps acostado («Skullcrushers»)

si desea obtener más información sobre los ejercicios más efectivos para su pecho, hombros y tríceps, consulte estos artículos:

The Los Mejores entrenamientos de pecho para construir pectorales impresionantes (según la ciencia)

os Mejores entrenamientos de hombro para hombres y mujeres (2020)

THE los 6 mejores ejercicios de tríceps para brazos más grandes y fuertes

los mejores ejercicios de tracción

los ejercicios de tracción más efectivos son los que entrenan la espalda (incluidos Lats, erector spinae y trampas) y bíceps.,

debido a la naturaleza de los ejercicios compuestos, muchos de los mejores ejercicios de tracción también entrenarán sus deltoides traseros e incluso sus glúteos e isquiotibiales.,>Dumbbell Curl

Hammer Curl

Si quieres aprender más sobre estos ejercicios y cómo programarlos en tus entrenamientos, echa un vistazo a estos artículos:

The Los Mejores Ejercicios de espalda para construir tu mejor espalda

Absolute el mejor entrenamiento absoluto de bíceps: 5 ejercicios de bíceps que construyen armas grandes

The Los 10 ejercicios de mejores ejercicios para construir más grandes & trampas más fuertes (lo más rápido posible)

los mejores ejercicios para las piernas

cuando las personas se refieren al «día de las piernas» de una rutina de push pull legs, lo que realmente quieren decir es «parte inferior del cuerpo».,»Eso se debe a que no solo quieres entrenar tus piernas, sino que quieres entrenar toda la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos y las pantorrillas.

con eso en mente, los mejores ejercicios de» piernas » son aquellos que entrenan sus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas.,78baa»>Leg Curl

seated Calf Raise

Standing Calf Raise

Si desea obtener más información sobre estos ejercicios y cómo incorporarlos en sus entrenamientos, lea estos artículos:

The The Ultimate Leg Workout: the Best Leg Exercises for Big ruedas

The Los 7 Mejores Ejercicios de glúteos que te darán glúteos gloriosos

4 4 ejercicios de pantorrillas que te darán pantorrillas puedes estar orgulloso

las mejores rutinas de ejercicios de push pull legs

entonces, ¿estás listo para ir al gimnasio?,

Genial!

Lo primero que debes decidir es cuántos días a la semana quieres entrenar.

si desea maximizar las ganancias de músculo y fuerza y tener el tiempo, entonces recomiendo 4 a 6 días de entrenamiento por semana.

Si tienes poco tiempo, sin embargo, o no quieres entrenar tan a menudo por alguna otra razón, entonces no te desesperes—todavía puedes hacerlo muy bien con 2 a 3 entrenamientos por semana.

una vez que hayas decidido Cuántos días vas a entrenar cada semana, el siguiente paso es convertir eso en una rutina específica real.,

Hay muchas maneras de programar entrenamientos de PPL, pero voy a mantenerlo simple y darle algunas plantillas para elegir.

comencemos con los entrenamientos en sí, y luego veremos cómo combinarlos en rutinas.

los entrenamientos de piernas Push Pull

puedes crear una variedad infinita de entrenamientos de rutina push pull, pero aquí están algunos de mis favoritos.

como verás, implican mucho levantamiento de pesas pesado y compuesto, complementado con trabajos accesorios moderadamente pesados.

Bien, eso es para los entrenamientos.,

Ahora vamos a ver cómo convertirlos en rutinas de entrenamiento semanales.

la rutina de piernas Push Pull de 2 días

Como mencioné anteriormente, puedes entrenar bien solo dos veces por semana.

Más sería mejor si está tratando de ganar músculo y fuerza lo más rápido posible, pero cuando las circunstancias no permiten más tiempo de gimnasio, esta es una rutina sólida de 2 días en la que siempre puede recurrir para al menos mantener lo que tiene., suficiente volumen para mantener su fuerza y masa muscular, al menos a corto plazo

Cons

• no hay suficiente volumen para ganar fuerza y músculo lo más rápido posible
• no hay suficiente frecuencia para dominar las elevaciones compuestas lo más rápido posible
• los entrenamientos pueden ser largos si agregas muchos ejercicios accesorios para grupos musculares rezagados

la rutina de piernas push pull de 3 días

esta rutina de 3 días es tu programa básico de PPL, y es mi configuración favorita personal para entrenar 3 días a la semana.,

de nuevo, más entrenamiento es mejor para maximizar las ganancias, pero esta división de 3 días es un programa probado en el tiempo para hacerse grande y fuerte.,bueno para principiantes

Cons

• no hay suficiente volumen para ganar fuerza y músculo lo más rápido posible
• no hay suficiente frecuencia para dominar los ascensores compuestos lo más rápido posible
• agregue muchos ejercicios accesorios para grupos de músculos rezagados

las rutinas de piernas push pull de 4 días

el principal beneficio de agregar un cuarto día es que le permite trabajar más en los grupos de músculos principales que están más rezagados en su físico o en los que,

Por lo tanto, voy a proporcionar dos rutinas de 4 días: una para las personas que quieren centrarse más en sus cuerpos superiores, y otra para centrarse más en la parte inferior del cuerpo.,

Aquí están:

los Pros y los contras de la rutina de 4 días

Pros

• ideal para personas que pueden ir al gimnasio cuatro veces a la semana
• le permite entrenar ya sea sus músculos de «empuje» o de la parte inferior del cuerpo más de una vez por semana
• se acerca a una cantidad óptima de volumen para maximizar la ganancia de músculo y fuerza

cons

• menos tiempo de recuperación entre entrenamientos, por lo que cuidado con el sueño, la nutrición, etc.,
• dos días dedicados a empujar, tirar o piernas por semana pueden ser más de lo que necesita dependiendo de sus objetivos
• exagerar si solo desea mantener su fuerza y masa muscular en vacaciones, durante un mini corte, etc.

las rutinas Push Pull Legs de 5 días

Esta es mi división PPL preferida porque le permite empujar los límites en términos de volumen e intensidad, al tiempo que permite un par de días para la recuperación.,

nuevamente, voy a proporcionar dos rutinas aquí, una para enfatizar la parte superior del cuerpo y otra para la parte inferior del cuerpo.,

• ideal para personas que pueden ir al gimnasio cinco veces a la semana
• permite una cantidad óptima de volumen para maximizar la ganancia muscular y de fuerza
• le permite entrenar los músculos de la parte superior o li>

cons

• requiere una buena cantidad de tiempo en el gimnasio
• menos tiempo de recuperación entre entrenamientos significa que debe tener más cuidado con su sueño, nutrición, actividades sin levantamiento de pesas, etc.,
• exagera si solo quieres mantener tu fuerza y masa muscular en vacaciones, durante un mini-corte, etc.

la rutina de 6 días Push Pull Legs

Si eres de volumen magro, un levantador de pesas avanzado que necesita mucho volumen para progresar, o te sientes masoquista, entonces esto podría ser para ti.

en serio, sin embargo, una división PPL de 6 días es lo más que un levantador de pesas natural puede salirse con la suya hasta que su progreso no solo se detiene sino que comienza a retroceder.,

no lo recomiendo si tienes un déficit calórico o no te estás recuperando bien de tu programa de entrenamiento actual por cualquier razón (no dormir lo suficiente, estrés, dolores, etc.).). En cambio, es para cuando tienes un exceso de calorías y te sientes completamente a la altura del desafío.,

Pros

• una gran opción si puedes entrenar seis veces por semana
• permite una cantidad óptima de volumen para maximizar la ganancia muscular y de fuerza
• le permite entrenar los músculos de la parte superior del cuerpo o los músculos de la parte inferior del cuerpo más de una vez por semana

cons

• requiere una buena cantidad de tiempo en el gimnasio
• menos tiempo de recuperación entre entrenamientos significa que debe tener más cuidado con su sueño, nutrición, actividades sin levantamiento de pesas, etc.,
• exagera si solo quieres mantener tu fuerza y masa muscular en vacaciones, durante un mini-corte, etc.

otra opción: Push Legs Pull

una variación común de push pull legs es push legs pull (PLP).

esta configuración le da a la parte superior del cuerpo más tiempo para recuperarse entre los entrenamientos, pero a la parte inferior del cuerpo menos tiempo, lo que significa que es más adecuado para personas que están más preocupadas por el desarrollo de la parte superior del cuerpo que por la parte inferior del cuerpo.,

Aquí hay varias maneras de configurarlo:

la rutina de 3 días para empujar las piernas

esto le da a la parte superior del cuerpo un poco más de tiempo de recuperación que la rutina normal de 3 días para empujar las piernas.

la rutina de 4 días Push Legs Pull

aunque push legs pull tiende a favorecer la recuperación de la parte superior del cuerpo, aún puede usar algunas variaciones diferentes para cambiar su énfasis.,

Aquí hay un par de ejemplos:

la rutina de 5 días Push Legs Pull

si desea aumentar el volumen e intensidad de todo el cuerpo un poco más que con la rutina de 4 días, esto es para usted.

la rutina de 6 días Push Legs Pull

Si desea trabajar más en el desarrollo de la parte superior del cuerpo durante su próximo volumen y está dispuesto a poner en el trabajo, esta es una rutina fantástica.,

las mismas reglas se aplican aquí que antes: no recomiendo esto si tienes un déficit calórico o si generalmente no te sientes descansado y fresco. Es mejor para cuando esté completamente descansado, alimentado y listo para entrenar.

Aquí está la rutina:

resumen: hay muchas variedades de rutinas de PPL para elegir, y todas tienen sus pros y contras. El que debe elegir depende de la frecuencia con la que puede o desea entrenar, qué grupos musculares desea priorizar y cuántos años ha estado levantando pesas.,

cómo progresar en tus entrenamientos de piernas Push Pull

como levantador de pesas natural, aquí hay algo que puedes llevar al banco:

si quieres seguir creciendo, tienes que seguir fortaleciéndote.

esto es más importante que obtener una bomba, aumentar el tiempo bajo tensión e incorporar técnicas de entrenamiento especiales como conjuntos de pausa de descanso, periodización y similares.,

la razón de esto es que la regla número uno de la construcción muscular es la sobrecarga progresiva, que es el proceso de aumentar gradualmente la cantidad de tensión en las fibras musculares con el tiempo.

puede lograr esto hasta cierto punto aumentando continuamente el volumen (repeticiones), pero en última instancia, también tiene que agregar peso a la barra.

Es por eso que los chicos y chicas más grandes en el gimnasio son generalmente los más fuertes.

así que, con eso en mente, aquí hay varias pautas que te ayudarán a aprovechar al máximo tus entrenamientos de piernas push pull.

calentar antes de cada entrenamiento.,

cuando entrenas para un entrenamiento push pull legs (o cualquier otro entrenamiento), Este es el protocolo que quieres seguir:

• estima aproximadamente qué Peso vas a usar para tus tres series de tu primer ejercicio (Este es tu peso «duro»).
• Haga 10 repeticiones con aproximadamente el 50% de su peso fijo y descanse durante uno o dos minutos.
• Haga 10 repeticiones con el mismo peso a un ritmo ligeramente más rápido y descanse durante uno o dos minutos.,
• Haga 4 repeticiones con aproximadamente el 70% de su peso fijo y descanse durante uno o dos minutos.

luego, haz tres sets con tu peso de set duro.

después de su calentamiento y conjuntos duros para el primer ejercicio de su entrenamiento, no necesita calentar para el resto de los ejercicios en el entrenamiento, sus músculos ya estarán bastante calientes.,

si desea obtener más información sobre la importancia de un calentamiento adecuado y cómo calentarse para diferentes entrenamientos, consulte este artículo:

a mejor manera de calentarse para sus entrenamientos

use Reps in Reserve (rir) para controlar la intensidad del entrenamiento.

Reps in Reserve (RIR) es un método para controlar la intensidad de tu entrenamiento, y funciona así:

1 RIR = 1 rep shy of failure

2 RIR = 2 reps shy of failure

3 RIR = 3 reps shy of failure

. . . y así sucesivamente.,

para todos los ejercicios en estos entrenamientos push pull legs, te recomiendo usar una intensidad de 1 a 2 RIR, lo que significa que quieres hacer tantas repeticiones como puedas dentro del rango de repeticiones prescrito hasta que sientas que solo puedes hacer 1 o 2 repeticiones más y luego parar.

por ejemplo, si estás haciendo 3 series de 4 a 6 repeticiones de peso muerto, debes elegir un peso que te permita terminar cada una de tus series sintiendo que podrías haber hecho 1 o 2 repeticiones más si fuera absolutamente necesario, mientras completas al menos 4 repeticiones y no más de 6.,

echa un vistazo a este artículo si quieres aprender más acerca de cómo utilizar las repeticiones en reserva para mejorar la efectividad de tus entrenamientos:

This esta es la mejor guía para la escala RPE en Internet

una vez que llegues a la parte superior de tu rango de repeticiones para un conjunto, agrega peso.

por ejemplo, si presiona 225 libras durante 6 repeticiones en su primer juego, luego agrega 5 libras a cada lado de la barra para su próximo juego.

si, en el siguiente set, puedes obtener al menos 4 repeticiones con 235 libras, ese es el nuevo peso con el que trabajas hasta que puedes empujarlo durante 6 repeticiones, subir y así sucesivamente.,

si consigues 3 repeticiones o menos, reduce el peso añadido en 5 libras (230 libras) y mira cómo va el siguiente set. Si todavía tienes 3 repeticiones o menos, reduce el peso a la carga original de 6 repeticiones (225 libras) y trabaja con eso hasta que puedas hacer dos series de 6 repeticiones con él, y luego aumenta el peso en la barra.

este método se conoce como doble progresión, que puedes aprender en este podcast:

How cómo usar la doble progresión para obtener más de tus entrenamientos

no vayas a la falla muscular absoluta en cada set.,

la insuficiencia muscular es el punto en el que ya no puedes mantener el peso en movimiento o mantener la forma adecuada y tienes que terminar el set.

debemos tomar la mayoría de nuestros conjuntos cerca (pero no todo el camino) a la insuficiencia muscular.

La investigación muestra que tomar Series para fallar no es más beneficioso para el crecimiento muscular que tomar series de una a dos repeticiones por debajo del fracaso, y puede aumentar el riesgo de lesiones o agotamiento. Esto es particularmente cierto en ejercicios compuestos como la sentadilla, peso muerto (trap-bar o barra), press de banca y prensa aérea.,

por lo tanto, esta es la razón por la que le recomiendo que tome todos sus conjuntos de uno a dos repeticiones por debajo del fracaso (1 a 2 RIR), pero no todo el camino al fracaso (0 RIR).

Puede obtener más información sobre cómo tomar conjuntos cercanos (pero no a) falla en este artículo:

This esta es la mejor guía para la escala RPE en Internet

descanso de 3 a 4 minutos entre cada conjunto.

esto le da a sus músculos suficiente tiempo para recuperar completamente su fuerza para que pueda dar el máximo esfuerzo en cada conjunto.,

si desea obtener más información sobre cuánto tiempo debe descansar entre series, consulte este artículo:

Cuánto tiempo debe descansar entre series para ganar músculo y fuerza?

5 suplementos para sacar el máximo provecho de sus entrenamientos de piernas Push Pull

guardé esto para el final porque, francamente, es mucho menos importante que la dieta y el entrenamiento adecuados.

Ya ves, los suplementos no construyen grandes físicos, la dedicación a la capacitación y nutrición adecuadas lo hace.,

dicho esto, aunque los suplementos no juegan un papel vital en la construcción de músculo y la pérdida de grasa (y muchos son una completa pérdida de dinero), los correctos pueden ayudar.

revisemos rápidamente los suplementos que le ayudarán a construir músculo lo más rápido posible.

creatina

La creatina es una sustancia que se encuentra naturalmente en el cuerpo y en alimentos como la carne roja. Es quizás la molécula más investigada en el mundo de los suplementos deportivos-objeto de cientos de estudios-y el consenso es muy claro:

La suplementación con creatina ayuda . . .,

• construir músculo y mejorar la fuerza
• mejorar la resistencia anaeróbica
• reducir el daño muscular y el dolor

es posible que haya oído que la creatina es mala para los riñones, pero estas afirmaciones han sido categórica y repetidamente refutada. En sujetos sanos, se ha demostrado que la creatina no tiene efectos secundarios dañinos, tanto en el uso a corto o largo plazo. Sin embargo, a las personas con enfermedad renal no se les recomienda complementar con creatina.,

Si tienes riñones sanos, te recomiendo que suplementes con creatina. Es seguro, barato y efectivo.

en términos de productos específicos, recomiendo Legion Recharge.

Recarga es 100% natural endulzado y con sabor y cada porción contiene:

• 5 gramos de monohidrato de creatina micronizada
• 2100 miligramos de L-carnitina L-tartrato
• 10.,8 miligramos de ácido corosólico

esto le da la fuerza probada, el tamaño y los beneficios de recuperación del monohidrato de creatina más los beneficios de reparación muscular y sensibilidad a la insulina de L-carnitina L-tartrato y ácido corosólico.

así que si quieres ganar músculo y fuerza más rápido y recuperarte mejor de tus entrenamientos, quieres probar recargar hoy.

Whey Protein Powder

no necesita suplementos de proteínas para ganar músculo, pero teniendo en cuenta la cantidad de proteína que necesita comer Todos los días para maximizar el crecimiento muscular, obtener toda su proteína de los alimentos enteros puede ser poco práctico.,

La proteína de suero de leche es, con mucho, el tipo más popular de suplemento de proteína que hay, porque obtienes una gran cantidad de proteína por dólar Gastado, sabe bien y su perfil de aminoácidos es único para la construcción muscular.

Puede tomar proteína de suero en cualquier momento, pero es particularmente efectiva como fuente de proteína después del entrenamiento porque se digiere rápidamente, lo que causa un aumento dramático en los aminoácidos en la sangre.

y si quieres un polvo de proteína de suero totalmente natural y delicioso, quieres probar Whey+.,

Whey + es un aislado de suero de leche 100% endulzado naturalmente y con sabor que está hecho de leche procedente de pequeñas granjas lecheras en Irlanda, que son conocidas por sus productos lácteos excepcionalmente de alta calidad.

Puedo decir con confianza que este es el polvo de proteína de suero natural más cremoso, sabroso y saludable que puede encontrar. Además, puede elegir entre más de una docena de sabores diferentes de Whey+, incluyendo vainilla francesa, Capuchino de Moca y cereal de canela.,

polvo de proteína de caseína

La caseína digiere ligeramente más lento que el suero de leche, proporcionando un flujo constante de aminoácidos a los músculos para el crecimiento y la reparación, lo que algunos expertos creen que puede hacer que sea una mejor opción para la construcción muscular.

La mayoría de la investigación científica muestra que tanto el suero como la caseína son más o menos comparables cuando se trata de construir músculo, por lo que cuál elige en gran medida se reduce a la preferencia personal. En términos de qué proteína en polvo elegir, no puede equivocarse de ninguna manera.

y si quieres un polvo de proteína de caseína natural de gran sabor, quieres probar Casein+.,

Casein + es un aislado de caseína 100% endulzado naturalmente y con sabor también hecho de leche procedente de pequeñas granjas lecheras en Irlanda.

polvo de proteína a base de plantas

Si no come productos de origen animal o desea tomar un descanso del suero de leche y la caseína, también puede obtener resultados comparables tomando un polvo de proteína a base de plantas.

Plant + es una mezcla de alta calidad de proteína de guisante y arroz que contiene 25 gramos de proteína por porción., También se ha mejorado nutricionalmente con 10 nutrientes añadidos que las dietas veganas y vegetarianas tienden a carecer, incluida la vitamina D, la beta-alanina y la creatina, así como 4 enzimas digestivas para ayudarlo a procesar y absorber mejor cada cucharada.

por lo tanto, si desea un delicioso, bajo en calorías, proteína a base de plantas en polvo, usted quiere ver Plant+.

bebida Pre-Entrenamiento

no hay duda de que un suplemento pre-entrenamiento puede hacer que te entusiasmes para ir a trabajar al gimnasio. Sin embargo, hay desventajas y riesgos potenciales.,

muchas bebidas pre-entrenamiento están llenas de ingredientes ineficaces y / o dosis minúsculas de ingredientes que de otra manera serían buenos, lo que las convierte en poco más que unos pocos estimulantes baratos con un poco de «polvo de hadas» rociado para hacer una etiqueta bonita y un copy de anuncio convincente.

muchos otros ni siquiera tienen estimulantes que van por ellos y son solo trapos completos.

otros todavía son francamente peligrosos, como el popular Pre-Entrenamiento «Jack3d» de USPLabs, que contenía un poderoso (y ahora prohibido) estimulante conocido como DMAA.,

aún peor fue el popular suplemento pre-entrenamiento «Craze», que contenía un químico similar a la metanfetamina.

la realidad es que es muy difícil encontrar un suplemento pre-entrenamiento que sea ligero en estimulantes pero pesado en ingredientes naturales, seguros y que mejoren el rendimiento como la beta-alanina, la betaína y la citrulina.

y es por eso que vendemos nuestro propio suplemento pre-entrenamiento.,st ingredientes eficaces para mejorar el rendimiento disponibles:

• cafeína
• teanina
• Beta-Alanina
• citrulina Malate
• Betaine
• Alpha-GPC

la conclusión es que si desea saber cómo se supone que se siente un pre-entrenamiento y desea experimentar el tipo de energía y aumento del rendimiento que solo pueden ofrecer dosis clínicamente efectivas de ingredientes validados científicamente, debe probar pulse.,

La Línea de fondo en la rutina de piernas Push Pull

la división de piernas push pull es uno de los tipos más simples y efectivos de rutinas de levantamiento de pesas que puede seguir.

entrena a todos los grupos musculares principales de su cuerpo, le permite optimizar el volumen, la intensidad, la frecuencia y la recuperación, y es fácil de entender y programar.

si nunca lo has probado antes, es posible que te guste un poco más que las divisiones de cuerpo entero o parte del cuerpo.