Si se esfuerza por esculpir un físico más delgado o desea perder grasa, ganar músculo puede ayudarlo a hacer ambas cosas. El músculo también protege su cuerpo de lesiones y puede aliviar el dolor al abordar la postura o los desequilibrios corporales.
luzca más delgado
Si compara una Libra de músculo con una Libra de grasa, verá que el músculo ocupa menos espacio que la grasa. Este concepto conduce a la confusión debido al mito de que el músculo pesa más que la grasa. Pero una Libra pesa una Libra, independientemente de lo que contenga.,
en última instancia, agregar músculo puede darle un aspecto más esbelto en sus jeans ajustados, incluso cuando el número en la escala no cambia.
e independientemente de su género, usted no va a conseguir un «bulked-up» fisicoculturista mirada sin un programa serio de fitness y dieta especializada para ese propósito. Así que deshazte de ese mito si te está frenando.
quemar más energía que la grasa
aunque la diferencia no es enorme, el tejido muscular quema más calorías que el tejido graso, tanto durante la actividad física como en reposo., Si usted está tratando de aumentar su quema de calorías, aumentar su masa muscular.
Amp up the afterburn
El proceso del cuerpo que intenta recuperarse o volver a su estado de reposo después de un entrenamiento produce una quema de calorías extra que puede durar varias horas hasta más de un día completo.
este efecto poscombustión se conoce en la jerga científica como exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC). Cuanto mayor sea la intensidad de tu entrenamiento, más tiempo durará el EPOC.
La investigación muestra que el entrenamiento de fuerza puede mejorar y extender el EPOC, especialmente cuando se realiza como parte de un entrenamiento HIIT.,
cambiar la forma de comer
aunque se necesita más investigación sobre este tema, la investigación sugiere que aumentar la masa muscular puede hacer que tenga menos hambre, lo que podría ayudar con la pérdida de peso y disminuir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Si su objetivo es perder peso, ganar músculo puede ayudarlo a verse más delgado, quemar más energía durante y después del ejercicio e incluso cambiar potencialmente sus hábitos alimenticios.,
Prevenir accidentes
Muchos de nuestros movimientos diarios de involucrar a nuestros transverso abdominal, que se encuentra detrás del «paquete de seis.»Actúa como una faja que envuelve la columna vertebral.
cuando es fuerte, podemos protegernos de caídas u otros contratiempos, y mejorar nuestra forma y capacidad para hacer las actividades que amamos.
mejor postura
nuestros músculos nos sostienen, ya sea que estemos de pie en la fila en la cafetería o sentados en nuestros escritorios., Si tenemos músculos débiles y bajamos debido a la fatiga, podemos experimentar dolor o rigidez.
sin embargo, si fortalecemos nuestros músculos, podemos mantener una buena postura durante más tiempo y evitar el dolor, según un estudio.
El entrenamiento de fuerza también puede corregir desequilibrios en el cuerpo como lordosis o hombros desiguales que podrían provocar molestias.
Evite los problemas a medida que envejecemos
después de los 30 años, nos despedimos de aproximadamente 3 a 8 por ciento de nuestra masa muscular por década, con pérdidas aún más significativas más adelante en la vida., Esta pérdida muscular puede explicar más fatiga, aumento de peso y mayor riesgo de fractura.
podemos evitar la pérdida muscular relacionada con la edad, denominada sarcopenia, con ejercicio que incluye una combinación de cardio y entrenamiento de fuerza.
