cuando una enfermera de la Universidad de Portland me contactó para desarrollar un breve programa de atención plena para un estudio de investigación para ser utilizado por sacerdotes, tuve más de un momento de pausa. Mi primera pregunta fue: «¿por qué los sacerdotes necesitan atención plena?»La investigadora y enfermera Joy Moceri, DNP, FNP-BC respondió que estos clérigos trabajaban en parroquias empobrecidas y estaban bajo una gran cantidad de estrés. Además, se había determinado que varios padecían enfermedades cardiovasculares.,
Ya hay mucha investigación sobre los beneficios de las prácticas de atención plena, como las que se ofrecen a través de los programas de reducción del estrés basados en la atención plena (MBSR). Así que me pregunté qué esperaba hacer este estudio de manera diferente. Como Pronto supe, los sacerdotes no tenían mucho tiempo para dedicar a la formación MBSR, que consistía en varias semanas y largas sesiones de práctica diarias. Básicamente, me preguntaron si podía crear un programa corto y específico para lograr los mismos beneficios de reducir el estrés y disminuir la presión arterial.,
adaptar la atención plena a los clientes y a varias poblaciones altamente estresadas es algo en lo que me especializo; es un concepto fuertemente enfatizado en mis enseñanzas y talleres. Siendo este el caso, le dije a Joy que estaba emocionado de crear un programa para trabajar dentro de sus parámetros, pero primero, necesitaba tiempo para pensar en cómo hacerlo funcionar mejor para los sacerdotes.
para que la atención plena sea efectiva, debe adaptarse, en lenguaje y forma, para satisfacer las necesidades de quienes la usan. Cuando enseño en Hawaii, por ejemplo, marco la atención plena a través de la palabra nativa hawaiana «nalu», que se traduce como «en el flujo, no demasiado rápido ni demasiado lento.»Para los jóvenes que aman la tecnología, puedo describir la atención plena usando metáforas, como «tomar una selfie interna» o «reiniciar» o «presionar el botón de pausa».»Por el entrenamiento de mindfulness que realicé en Ft., Bragg, términos como» respiración estratégica «y» conciencia táctica » ayudaron a crear un puente hacia lo que la atención plena podría ofrecer.
para los sacerdotes, decidí usar el término «respiración contemplativa.»Después de aprender más sobre ellos y sus demandas de trabajo, me decidí por capacitaciones de dos horas de duración. Escribí algunos materiales de folletos a los que podrían hacer referencia después de la sesión.
el objetivo era que practicaran la respiración contemplativa tres veces al día, durante tres minutos cada vez. En total, eso fue solo nueve minutos de práctica al día., Durante mi primera sesión, enseñé cinco posturas únicas para ayudar a activar el sistema nervioso parasimpático, el sistema de relajación natural del cuerpo. Tal vez lo más importante fue tomarse el tiempo para resolver problemas con ellos sobre lo que funcionó y lo que no.
esto llevó a explorar temas relacionados con el uso de las posturas de respiración durante la oración y mientras caminaba. Ninguna práctica será efectiva si no está integrada en la rutina diaria de alguien. Sin explorar cómo integrar cualquier práctica, es difícil conseguir el cumplimiento con cualquier tipo de programa de atención plena.,
felizmente, los sacerdotes estaban abiertos a explorar esta práctica, y a su vez, compartieron sus propias prácticas contemplativas conmigo. Fue un placer trabajar con ellos, y proporcionarles información sobre la historia antigua de la respiración y la contemplación, como lo hice durante esa primera sesión, les ayudó a comprender por qué la práctica sería beneficiosa.
después de recibir el inventario de la escala de estrés percibido (PSS) y tomarse la presión arterial, los sacerdotes comenzaron su práctica., El estudio final, publicado en la edición de junio de 2019 de la revista para profesionales de enfermería, mostró una mejora clínica significativa en ambas medidas después de la intervención.
a pesar de que los sacerdotes practicaban solo 9 minutos al día, soy un gran creyente de que incluso un minuto o dos de respiración parasimpática pueden cambiar profundamente cómo se siente alguien. Así es como me gustaría enmarcarlo para ti ahora mismo:
haces muchas cosas para tu higiene física cada día, como cepillarte los dientes, peinarte, ducharte, etc., ¿Vales tres minutos al día para cuidar tu higiene mental? Aquí está una práctica simple para que usted emprenda. Sobre todo, piense en cómo puede hacer que esta parte de su día sea perfecta:
posturas de respiración consciente para el estrés y la salud del corazón
Aquí hay tres maneras de activar fácilmente la respuesta natural de relajación de su cuerpo.»Todas estas posturas estiran los músculos que abren la caja torácica y facilitan la respiración diafragmática o abdominal., La respuesta de relajación ralentiza todo y te ayuda a estar más presente para que puedas atender tu día con mayor claridad y propósito.
vea cuál de estas tres posturas hace que su vientre se mueva más o se sienta mejor. Luego lo usarás durante tres minutos al día, un minuto a la vez o cada vez que te sientas estresado.
las Manos Detrás de la Espalda
- junte las manos detrás de su espalda. Puedes hacerlo de pie o sentado. Tome algunas respiraciones normales y observe si el vientre se está moviendo más hacia afuera., No fuerces demasiado aire. Exhale lentamente.
las Manos a los Lados
- Levante los brazos y coloque sus manos a sus lados. Asegúrese de que sus manos estén tocando la costilla más baja a cada lado del cuerpo. Al inhalar, notará que la parte exterior de las costillas se expande y mueve los brazos y las manos ligeramente hacia afuera. Exhale lentamente.
manos detrás de la cabeza/cuello
- sujete las manos detrás del cuello o la parte posterior de la cabeza. Como antes, tome respiraciones normales y observe si hay movimiento o expansión en el abdomen. Una vez más, exhale lentamente.,
NOTA: Si se siente mareado o aturdido, puede estar respirando demasiado profundo. Recuerde, esto es solo una respiración normal, pero una respiración que es más completa y más tridimensional. Si se siente mareado en absoluto, puede parar o tomar una respiración más corta o más pequeña.
