hay una pregunta que nos hacen más que cualquier otra: «¿es mala la soda dietética para mí?»
La gente quiere saber si la Coca-Cola Dietética los hará engordar y enfermar, o si todo es solo un montón de alboroto sobre nada.
ayudamos a nuestros clientes a superar los desafíos con soda y soda dietética en nuestro Programa de entrenamiento en línea 1 a 1, y le contaremos todo lo que necesita sobre soda dietética a continuación.,
¿debería beber soda dietética? Si es así, ¿cuánto? ¡Déjanos ayudarte a decidir!
esto es lo que cubriremos para responder a la pregunta, » ¿beber refrescos dietéticos es saludable?»
- ¿beber refrescos dietéticos produce aumento de peso?
- ¿beber soda dietética me hará desear azúcar real?
- ¿mi cuerpo proceso de edulcorantes artificiales como el azúcar?
- ¿puede el consumo de refrescos dietéticos causar cáncer? (¿Es peligroso el aspartamo o la sacarina?,)
- ¿cuántas sodas dietéticas puedo tomar en un día?
- ¿puedes ser adicto a la soda dietética?
- ¿es la Coca-Cola dietética peor para ti que la Coca-Cola normal?
- ¿beber refrescos dietéticos es malo para perder peso? (Próximos pasos)
¡vayamos al grano!
¿beber refrescos dietéticos lleva a un aumento de peso?
¿beber refrescos dietéticos te hace engordar?
no, no.
sería súper malvado si lo hiciera, con todo lo de la «dieta» y todo eso.,
las sodas dietéticas utilizan «edulcorantes de alta intensidad», que es un término elegante para sustitutos del azúcar muy bajos en calorías (o cero calorías):
- Acesulfame Potassium
- Advantame
- aspartamo
- extracto de fruta de Monje
- neotamo
- sacarina
- sucralosa
- stevia
la FDA ha aprobado estos ocho edulcorantes de alta intensidad para consumo humano., Los encontrarás en todo tipo de productos alimenticios, no solo en bebidas dietéticas.
debido a que los edulcorantes de alta intensidad son muchas veces más dulces que el azúcar de mesa, puede hacer que una bebida tenga un sabor «dulce» sin incluir ningún azúcar en absoluto.
lo más importante, sin el azúcar, te estás saltando todas las calorías que vienen con él.
la pérdida de peso depende de consumir menos calorías de las que quemas, por lo que beber Coca Cola dietética en comparación con Coca Cola normal puede ayudar a inclinar la ecuación a favor de la «pérdida de peso».,»
- 12 oz de Coca-Cola recuento total de calorías: 0
- 12 oz de Coca-Cola recuento total de Calorías: 150
Si está tratando de perder peso, pero le encantan las bebidas gaseosas y con cafeína, la soda con menos calorías parece una obviedad.
«Steve, sujete el teléfono de aquí! ¿Estás diciendo que la Coca-Cola dietética está bien para beber? ¡Pensé que los edulcorantes y químicos en él eran incompletos!?!,»
La preocupación de beber refresco de dieta generalmente se basa en tres puntos:
- Beber refresco de dieta te hará desear azúcar real.
- su cuerpo procesa edulcorantes de alta intensidad al igual que el azúcar real.
- los edulcorantes artificiales (como el aspartamo) pueden enfermarlo o causarle cáncer.
alcanzaremos cada uno de estos puntos con su propia sección a continuación.
antes de Continuar, necesito hacer una advertencia fuerte: la mayoría de los estudios sobre refrescos dietéticos tratan todos los edulcorantes de alta intensidad como uno solo., Esto es preocupante teniendo en cuenta que hay ocho edulcorantes de alta intensidad aprobados en uso.
¿Su cuerpo procesa los ocho de la misma manera?
algunos estudios iniciales sobre varios edulcorantes muestran que nuestros cuerpos los procesan de manera diferente.
se están realizando más estudios sobre edulcorantes individuales de alta intensidad mientras hablamos, así que espere que se revele nueva información sobre el tema.
Por ahora
¿beber Soda dietética me hará desear azúcar real?,
Si usted come un montón de alimentos azucarados y dulces con regularidad, su cuerpo puede empezar a desear más de ella.
En otras palabras, comer constantemente alimentos azucarados por la tarde puede resultar en una necesidad de dulces después del almuerzo.
estos antojos pueden hacer que sea difícil rechazar el tazón de M& M al pasar el escritorio de Debra (¡incluso obtuvo el tipo de maní!).
la pregunta es: ¿los edulcorantes de alta intensidad que se encuentran en la soda dietética nos hacen desear alimentos azucarados?,
la investigación sobre esto no está clara:
- los estudios realizados en ratas han demostrado una correlación positiva entre los edulcorantes de alta intensidad y los antojos de azúcar.
- un meta-análisis de 2019 encontró dos estudios donde el aspartamo se añadió directamente a las dietas de los seres humanos. El resultado? Aquellos que consumieron los edulcorantes de alta intensidad encontraron que su antojo de azúcar era menor.
puede haber algo en la idea de que beber una Coca-Cola dietética puede ayudar a satisfacer el antojo de azúcar.,
mientras recuerde: «¡la correlación no prueba la causalidad!»
anecdóticamente, muchos de nuestros clientes de entrenamiento afirman que tomar una soda dietética les ayuda a beber la versión regular llena de azúcar. Esto puede ser muy importante, porque los «antojos» son uno de los principales problemas que enfrentan la mayoría de nuestros clientes.
Es por eso que trabajamos estrechamente para identificar posibles adicciones a los alimentos en nuestro Programa de Coaching en línea 1 a 1, para que podamos comenzar a trabajar juntos. Nuestra estrategia es tomarlo con calma, hacer pequeños cambios para alterar estos antojos., Con el tiempo, esta es la mejor manera de ver el progreso real.
si desea aprender cómo podemos ayudar a combatir los antojos de azúcar, haga clic a continuación:
¡sin vergüenza, sin culpa, Solo resultados! Aprende sobre el entrenamiento de fitness Nerd:
¿mi cuerpo procesa edulcorantes artificiales como el azúcar?
otra preocupación de beber refrescos dietéticos radica en la idea de que su cuerpo procesa edulcorantes de alta intensidad como lo haría con el azúcar normal.
el argumento afirma que estos edulcorantes son tan dulces que engañan a su cuerpo para que piense que está consumiendo azúcar real.,
después de beber soda dietética, su cuerpo responde como lo haría después de consumir azúcar de mesa normal: desechando la insulina. Esto ralentiza el proceso de quema de grasa.
esa es la esencia, más o menos.
¿Es de fiar?
¿Los edulcorantes de alta intensidad engañan a nuestro cuerpo para que libere hormonas (insulina)?
nuevamente, los estudios sobre esto son mixtos:
- se demostró que los edulcorantes de alta intensidad sucralosa y sacarina proporcionan una pequeña respuesta a la insulina en los hombres.,
- el aspartamo no parece provocar la misma respuesta hormonal.
Veredicto?
este Es un GRAN negocio? De todas las cosas de las que preocuparse con respecto a la pérdida de peso o para estar saludable, esto no ocupa el primer lugar en la lista.
mientras que las hormonas juegan un papel en la pérdida de peso, el principal factor determinante siempre será un equilibrio energético (Calorías dentro vs calorías fuera).,
dado que la mayoría de los refrescos dietéticos tienen casi cero calorías, diría que la respuesta a la insulina de los edulcorantes de alta intensidad no es tan importante para su viaje de pérdida de peso.
hay objetivos mucho mejores en la búsqueda de comer sano, como comer muchas verduras y comer suficiente proteína en cada comida.
¿Puede el consumo de refrescos dietéticos causar cáncer? (¿Es peligroso el aspartamo o la sacarina?)
la otra preocupación que tienen las personas sobre la soda dietética es que causará cáncer y los matará a ellos y a todos los que conocen.,
un poco hiperbólico tal vez, pero
¿deberíamos estar preocupados por los ingredientes de la soda dietética que nos causan daño?
algo de historia está en orden.
en los años 70 se observó que un edulcorante de alta intensidad (sacarina) daba cáncer a las ratas. La gente enloqueció y de hecho prohibió la sacarina en Estados Unidos, aunque desde entonces ha sido reintroducida.
¿por Qué?
porque nunca se ha demostrado una relación con el cáncer para el consumo humano de sacarina. Y la gente ha mirado. Mucho.
no todo lo que es canceroso para las ratas es dañino para las personas, y viceversa.,
Además, usted tendría que beber 800 latas de soda dietética para llegar a los niveles de sacarina que se le dieron a las ratas en el estudio.
incluso una borrachera toda la noche de Call of Duty solo pondría una pequeña fracción de una abolladura en eso.
¿Cómo sobre el aspartamo o cualquiera de estas otras de alta intensidad edulcorantes…
Son vagos?
anteriormente declaré que la FDA, la agencia de regulación de los Estados Unidos, aprobó ocho edulcorantes de alta intensidad.
no son la única agencia que lo ha hecho., Australia, la UE, Japón y Canadá han revisado y aprobado estos edulcorantes. Lo hicieron después de una investigación exhaustiva.
por lo que es seguro decir que los edulcorantes de alta intensidad están bien para ser utilizados en una cantidad razonable.
lo que lleva a la pregunta
¿cuántas Sodas dietéticas Puedo tomar en un día?
mientras que los edulcorantes en la soda dietética han sido aprobados seguros para el consumo humano, hay un límite a esta aprobación. Pero no te haré examinar los gráficos y hacer los cálculos do lo haré por ti.,
¿Cuál es el número de refrescos dietéticos de 12 onzas que se consideran seguros en un día?
que es una gran cantidad de soda dietética.
sin embargo, debe tenerse en cuenta que la soda dietética no es el único lugar donde se encuentran edulcorantes de alta intensidad.
muchos otros productos alimenticios utilizan estos edulcorantes para reducir el azúcar y las calorías. Por lo tanto, esté atento a las barras de proteínas, yogures, productos horneados, etc., para encontrar edulcorantes ocultos de alta intensidad.
la otra preocupación con beber mucha soda dietética sería la cafeína., La cafeína en cantidades moderadas está bien, pero si se excede, podría aumentar su ansiedad e interferir con su sueño.
hay aproximadamente la mitad de cafeína en la Coca-Cola dietética en comparación con una taza regular de café, que sigue siendo una cantidad decente.
Si tienes problemas para dormir por la noche, considera qué tan tarde en el día estás tomando tu última lata de refresco. Tal vez instale un «corte de cafeína» a las 2 p. m.si se encuentra lanzando y girando por la noche.
otro problema con los refrescos dietéticos: la mayoría de ellos contienen exactamente cero nutrientes., Es agua, algún tipo de edulcorante (azúcar o no), saborizante, colorante y carbonatación.
Las bebidas como el café y el té en realidad tienen algunos antioxidantes presentes, por lo que es posible que obtenga algunos beneficios con estas bebidas con cafeína.
si te encuentras bebiendo mucho refresco dietético, considera mezclar un poco de café o té como reemplazo parcial.
El agua con gas también puede ayudar con el interruptor, si te gustan esas burbujas gaseosas.
en este punto, debemos tener en cuenta que detener el consumo de refrescos dietéticos podría ser más fácil decirlo que hacerlo.
¿puedes ser adicto a la Soda dietética?,
como anécdota, parece que el consumo de refrescos de dieta puede ser «hábito» para algunas personas.
CNN exploró el problema y descubrió que numerosas personas consumían más de un paquete de seis al día, » fácil.»
«adicción» es una palabra que se lanza demasiado en estos días, así que me detendré antes de hacer una clasificación médica de estas personas. Además, busqué en la literatura científica y no pude encontrar ningún estudio sobre la adicción a las gaseosas dietéticas.,
sin embargo, si acumulas Coca-Cola dietética como si fuera moneda en el mundo post-zombi, no estás solo.
esta «adicción» tiene sentido teniendo en cuenta que la bebida fue diseñada para secuestrar el sistema de recompensa de su cerebro.
La Compañía Coca-Cola contrata a la gente a encontrar la combinación perfecta de:
- Carbonatación. Las burbujas realmente queman tu lengua un poco, lo que proporciona una experiencia placentera. Como una buena salsa picante.
- Edulcorantes., Claro, no es azúcar, pero a tu cerebro le gustan igual.
- Cafeína. La sacudida de la cafeína le proporcionará un impulso y aumentar sus niveles de dopamina. Al cerebro le gusta esto.
- sabor. Después de beber Coca Cola dietética durante algún tiempo, su cerebro comenzará a asociar los sabores con la carbonatación, edulcorantes y cafeína. Lo que hará que empieces a desear el sabor de la Coca-Cola dietética. Lo que es probablemente parte de la razón por la que las personas se vuelven leales a la marca de bebidas dietéticas particulares.
¿Cómo sabes si tienes una adicción?, Si te encuentras acercándote a nuestro límite de seguridad de 18 latas al día, eso es definitivamente una señal.
otra sería si encuentra que la soda dietética interfiere con su vida (no duerme después de beber Coca Cola dietética toda la noche).
Usted no tiene que ir pavo frío en este caso:
- si normalmente bebe seis latas de soda dietética al día, intente cinco.
- después de un mes más o menos de esto, intente cuatro.
Esta es la estrategia exacta que seguimos con nuestros clientes de Coaching en línea 1 a 1, y es la más probable de tener éxito.,
los pequeños cambios a lo largo del tiempo son el ticket para el éxito permanente.
¿tiene problemas para desarrollar hábitos saludables? Haga que un entrenador de Fitness Nerd guíe su viaje de fitness en su lugar!
¿La Coca-Cola dietética es peor para ti que la Coca-Cola normal?
antes de usar este artículo como justificación para comenzar a beber un paquete de seis de Coca-Cola dietética al día, hablemos de algunas otras posibles preocupaciones.
hemos hablado de todos los mecanismos en la soda dietética que pueden hacerla poco saludable (edulcorantes de alta intensidad, cafeína, etc)., Mi conclusión es que estos factores son probablemente exagerados.
sin embargo, debemos reconocer que beber refrescos dietéticos a menudo puede estar relacionado con problemas de salud:
- a pesar de que los refrescos dietéticos contienen calorías bajas a cero, beberlos está correlacionado con la obesidad. ¿Es esto solo porque las personas con sobrepeso son más propensas a consumir una bebida «dietética»? No lo sabemos.
- el consumo de soda dietética se ha asociado con enfermedad renal., ¿Es esto debido al alto contenido de fósforo de la soda dietética, o porque las personas que beben soda probablemente tienen una dieta más pobre que las que no lo hacen? Esto aún no ha sido contestado.
- la Soda, incluso la versión de dieta, no es ideal para sus dientes. Los refrescos dietéticos son ácidos, lo que lleva a la erosión del esmalte dental. Aunque para ser justos, este estudio encontró que los ácidos en el jugo de naranja son más corrosivos que la Coca-Cola dietética.
hay un punto importante aquí: beber refrescos regulares también está relacionado con la enfermedad renal, la erosión de los dientes y la obesidad., Más aún esos dos últimos puntos (debido a todo el azúcar y las calorías).
Así que las preocupaciones de beber refresco de dieta también se encuentran en beber soda regular…aún más.
beber Coca Cola dietética puede ser el menor de los dos males aquí.
¿beber refrescos dietéticos es malo para perder peso? (Próximos pasos)
Si está comenzando su viaje de pérdida de peso y se pregunta dónde encaja la soda dietética en la imagen, quiero que sepa que estoy orgulloso de usted.
estás empezando a hacer preguntas y busca respuestas. Este es un gran primer paso.,
si está tratando de perder peso y actualmente está bebiendo refrescos regulares, el cambio a una dieta sería un buen paso.
vas a consumir menos calorías de esa manera, crítico para la pérdida de peso.
Esta es la razón por la que una de nuestras principales recomendaciones a nuestros clientes de coaching es reducir el consumo de bebidas azucaradas.
sin embargo, si actualmente bebe soda dietética y está tratando de perder peso, podría haber algunos objetivos mejores a los que apuntar:
- asegúrese de que cada comida tenga una fuente de proteína sólida.
- intente agregar algunas verduras a su plato.,
- póngase cómodo en la cocina y experimente haciendo sus propias comidas.
estos son mucho más importantes que una Coca-Cola de dieta ocasional aquí y allá.
si te encuentras disparando con todos los cilindros (comes bien, entrenas fuerza, duermes mucho), entonces tal vez considere reemplazar la soda dietética con té, café o agua carbonatada. Hay suficientes preguntas sin respuesta sobre el consumo de soda dietética para justificar el cambio.
¿Lo más importante que puedes hacer ahora?, Commit to a change:
- One less regular soda a day
- One less Diet Coke a day
- A daily walk first thing in the morning
Pick something you can track. Algo con un claro «sí o no» sobre el que puedas reflexionar al final del día.
esto le ayudará a comenzar su viaje de pérdida de peso.
Quiero un poco de ayuda de ir? ¿Un pequeño empujón por la puerta?,
Está bien, pero solo porque has sido agradable todo este tiempo:
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muy bien, creo que casi lo hace por mí.,
Ahora, tu turno!
¿Cuáles son sus experiencias con la soda dietética?
¿los utilizaste como una herramienta para ayudarte a perder peso?
¿o también tuvo problemas con la pérdida de peso hasta que finalmente eliminó la soda dietética de su consumo diario?
Comparte tu historia en los comentarios!
-Steve
PS –
echa un vistazo al resto de nuestro contenido de pérdida de peso sostenible:
- 5 reglas de pérdida de peso
- ¿qué dieta es adecuada para mí?,
- comienza a comer sano sin ser Miserable
PSS: quiero darle un sombrero-punta a Precision Nutrition, cuyo fascinante artículo sirvió de inspiración para este post.
