para mantenerse al día con horarios ocupados, compromisos importantes y trabajos exigentes, muchas personas recurren a un «poder superior» para mantenerse al día, como el café. ¿Pero qué pasa si tu taza de café de la mañana también es un desencadenante de migraña? Un dolor de cabeza palpitante que golpea en el momento exacto en que necesita un pick-me-up puede tirar de todo el día—o incluso toda su semana!
descubrir qué desencadena sus dolores de cabeza es una de las cosas más importantes que puede hacer como víctima de migraña., Sin embargo, si bien la cafeína presente en el café puede ser un desencadenante para algunas personas, también está presente en algunos medicamentos para aliviar la migraña, como Excedrin genérico, lo que dificulta la navegación del estimulante.
para ayudar a todos a comprender mejor la relación entre beber café y las migrañas, examinamos la investigación, hablamos con los enfermos de migraña sobre sus experiencias personales y hablamos con la Directora Médica de Cove y experta en migrañas, la Dra. Sara Crystal, para encontrar respuestas y alternativas.
entonces, ¿la cafeína realmente puede causar una migraña?
La respuesta corta? Sí.,
vamos a explicar: mientras que los estudios no han encontrado ninguna prueba de que el consumo de cafeína desencadenará automáticamente una migraña, El Dr. Crystal advierte que el estimulante es todavía uno a tener cuidado.
«la abstinencia de cafeína es un desencadenante conocido para la migraña y otros tipos de dolor de cabeza, y la cafeína en sí misma puede desencadenar migrañas», dice el Dr. Crystal.
los desencadenantes de la migraña son únicos para todos, pero los estudios muestran que cuando se trata de cafeína, la cantidad consumida puede tener más peso en si desarrolla o no un dolor de cabeza., La investigación del American Journal of Medicine muestra que tres o más porciones de bebidas con cafeína al día se asocian con el desarrollo de una migraña en personas que experimentan migrañas episódicas.
pero ¿cuándo ayuda la cafeína a una migraña?
La cafeína es lo que el Dr. Crystal llama una «espada de doble filo», porque si bien puede desencadenar dolores de cabeza, también es un ingrediente activo en algunos medicamentos para aliviar la migraña.
según la American Migraine Foundation, la cafeína afecta la actividad de la adenosina, una sustancia cerebral natural y necesaria., Durante los ataques de migraña, los niveles de adenosina en la sangre aumentan. La cafeína puede bloquear receptores específicos de células cerebrales a los que normalmente se une la adenosina, deteniendo sus efectos. La cafeína también tiene propiedades vasoconstrictoras que pueden restringir el flujo sanguíneo. Dado que los vasos sanguíneos se vasodilatan, o se agrandan, antes de un ataque de migraña, la cafeína puede ayudar a contrarrestar ese efecto, disminuyendo así el dolor.
«La cafeína ayuda a aliviar los dolores de cabeza por su propio analgésico, o aliviar, efectos, y mediante la mejora de los efectos analgésicos de la aspirina, el acetaminofeno y el ibuprofeno», dice el Dr. Crystal.,
todavía hay mucha investigación por hacer para determinar exactamente cómo la cafeína resulta en el control agudo contra la migraña y el dolor, pero la evidencia está ahí: un estudio de 2017 publicado por el Journal of Headache and Pain encontró que la combinación de medicamentos de venta libre para el alivio del dolor con cafeína mejoró significativamente el alivio en comparación con el uso del medicamento solo. Y si bien el tratamiento de los dolores de cabeza con opciones no médicas (por ejemplo, una taza de café o té verde) a veces es efectivo, la Fundación Americana para la migraña recomienda limitar esto a dos días a la semana.,
¿Cuáles son algunas buenas alternativas a la cafeína para obtener la energía que necesita?
Si beber café es un desencadenante de la migraña para usted, hay muchas otras maneras de obtener el impulso de energía que necesita.
encuestamos a personas que sufren migrañas desde hace mucho tiempo para averiguar sus alternativas favoritas de cafeína:
fruta y ejercicio
después de desintoxicarse totalmente de la cafeína debido a una correlación con sus propias migrañas, Jenn, de 30 años, descubre que una combinación de fruta y ejercicio la mantiene energizada naturalmente, tal vez incluso más que cuando consumía café.,
té, Chocolate, refrescos y siestas
Kelleigh, de 32 años, limita su consumo de café, pero recurre al té y al chocolate si necesita impulsar su productividad en el trabajo. El Catie, de 30 años, beberá refrescos de vez en cuando y es un gran fan de la siesta energética para un impulso de energía muy necesario.
té verde
al buscar alternativas a la cafeína, el Dr. Crystal dice que sea consciente del contenido de cafeína de lo que esté consumiendo o ingiriendo. El té verde es una gran opción, ya que contiene menos cafeína que el café (alrededor de 30 a 50 mg por taza), mientras que los niveles de cafeína en las bebidas energéticas son muy altos.,
«cuando se trata de alternativas para el café, el contenido de cafeína es el factor más importante, pero hay otras cosas a considerar», dice el Dr. Crystal. «Por ejemplo, las bebidas energéticas contienen otros ingredientes que pueden ser dañinos y deben evitarse.»
¿qué pasa con la cafeína y otros tipos de dolores de cabeza?
incluso aquellos que no sufren de migrañas pueden experimentar dolores de cabeza asociados con la ingesta de cafeína, como dolores de cabeza de rebote (también llamados dolores de cabeza por uso excesivo de medicamentos)., La cafeína es propensa a la dependencia, y los dolores de cabeza de rebote se producen cuando se consume demasiada cafeína, lo que posteriormente experimenta abstinencia.
para los que sufren de migraña, los dolores de cabeza de rebote pueden resultar más devastadores, por lo que es una idea inteligente limitar su consumo de cafeína y disminuir su dependencia del estimulante. La disminución de la dependencia también ayudará a la cafeína a ayudarlo en el caso de una migraña que se aproxima: Eric, de 30 años, generalmente se limita a una taza de café por día, pero ha descubierto que si siente una migraña que se aproxima, beber un poco más de café puede ayudarlo.
¿qué debe evitar?,
si bien un estudio de 2016 encontró que la intensidad de la migraña en los sujetos del estudio disminuyó después de suspender el uso de cafeína, no hay razón para evitarla por completo si no desencadena sus propios dolores de cabeza, dice el Dr. Crystal. De hecho, consumir café también tiene beneficios.
«El café puede ayudar a prevenir enfermedades neurológicas, y un compuesto que se encuentra tanto en el café con cafeína como en el descafeinado puede ayudar a prevenir la acumulación anormal de proteínas que se encuentra en pacientes con Alzheimer y Parkinson», dice el Dr. Crystal.,
aquellos que no están seguros de cómo afecta la cafeína a sus migrañas pueden llevar un diario de alimentos o usar una aplicación de seguimiento de migrañas para registrar los posibles desencadenantes, así como controlar cuánta cafeína es una cantidad segura para usted.
en general, el Dr. Crystal sugiere limitar su ingesta de cafeína a menos de 200 mg totales por día. Eso es aproximadamente dos tazas de café, cinco tazas de refresco o una bebida energética.
¿tomar café o no tomar café?,
dejar de tomar café no es necesariamente la respuesta, ya que la cafeína afecta a todos de manera diferente, pero tener algunas alternativas ciertamente puede ayudarlo a evitar la dependencia o sufrir un dolor de cabeza por rebote. Usa una aplicación de seguimiento de migrañas o un diario para monitorear cuidadosamente tu consumo de cafeína y encontrar los niveles adecuados para ti, para que puedas vivir tu mejor vida sin dolor de cabeza.
la información proporcionada en este artículo no es un sustituto del consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento. No debe confiar en el contenido proporcionado en este artículo para obtener consejos médicos específicos., Si tiene alguna pregunta o inquietud, hable con su médico.
