Los 10 mejores ejercicios y entrenamientos de tríceps para hombres

los mejores ejercicios y entrenamientos de tríceps para hombres son una forma segura de ayudarlo a llegar a la Feria de armas más cercana (en sentido figurado, por supuesto). Y si bien los tríceps abultados no son tan visibles como los bíceps abultados, no lo tomes como que son menos importantes.

Por el contrario, el hardcore, el tríceps entrenamientos va a construir la fuerza necesaria que usted necesita para seguir empujando a ti mismo en el gimnasio., Esto se debe a que los tríceps ocupan casi el 60% de la masa de la parte superior del brazo, lo que proporciona una base literal para su continuo crecimiento muscular, definición y mejora.

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para decirlo de otra manera: la fuerza general de la parte superior del brazo es tan buena como la fuerza de tus tríceps. Además, ningún fanático del fitness discutiría con tríceps de herradura, un verdadero signo de Fortaleza moderna.,

si todo esto no es suficiente para pivotar su enfoque hacia este grupo muscular a menudo pasado por alto, entonces simplemente siga con los entrenamientos de bíceps y vea qué tan lejos lo lleva. Adelante. Te desafiamos

tríceps punteros de entrenamiento

antes de sumergirnos en los mejores entrenamientos y ejercicios de tríceps para hombres, Permítanos prescindir de algunos punteros:

• no olvide calentar esos músculos antes de comenzar con los ejercicios más difíciles.
• Si eres un principiante, apégate a las máquinas antes de pasar a las pesas libres.,
• Si usted está tratando de construir masa, comience con ejercicios multi-articulación y no tenga miedo de ir al fracaso. Además, asegúrate de incluir tanto ejercicios laterales como sobre los brazos en tu entrenamiento de tríceps.
• Si su objetivo es la definición muscular, comience con ejercicios multi-articulares y luego trabaje hacia supersets específicos. Muévete rápido y no tengas miedo de fracasar.
• la cabeza lateral, que se encuentra en la parte superior de su tríceps, es la más grande de las tres cabezas en la parte superior de su brazo., Si te estás enfocando en esta área, incorpora ejercicios durante los cuales los brazos permanezcan a los lados, como un agarre por encima.

Aquí están los 10 mejores ejercicios de tríceps para hombres

Bienvenido a muscle country. Población: tú. Es decir, por supuesto, suponiendo que recoger uno o más de los siguientes ejercicios de tríceps para los hombres. Combina 6 o 7 para completar un entrenamiento completo de tríceps.

como dijimos anteriormente, los principiantes deben comenzar en la máquina antes de graduarse en el banco. Además, maximizar tus tríceps no es necesariamente mal visto, así que sigue empujándote una vez que sientas la quemadura., Aquí vamos:

Close-Grip Bench Press

Este ejercicio de tríceps no solo funciona en el área objetivo, sino que también mejorará su pecho y núcleo. Para ejecutar, realice los siguientes pasos:

• agarre una barra con un agarre superior, manteniendo los dedos índices en el borde interior del moleteado (es decir, la parte rugosa y textural de la barra)
• arquee ligeramente la espalda para crear un espacio menor entre la parte inferior de la espalda y el banco.,
• saca la barra del estante y sostenla por encima del esternón, manteniendo los brazos completamente rectos y los codos metidos en ángulos de 45 grados a cada lado.
• baje la barra hasta que toque ligeramente su cuerpo, haga una pausa y luego conduzca a través de sus pies mientras presiona la barra hacia arriba.
• Para El último set, considere reducir el peso y luego aumentar el número de repeticiones, empujándose al fracaso.,

series: 3-4
Reps: 6-8
Descanso: 60 segundos entre cada serie

cable Rope tríceps Pushdown

Si estás apuntando a los tríceps, no te excedas en las pesas cuando realices este ejercicio. Aquí está cómo:

• conecte una cuerda a la polea alta de la estación de cable.
• agarra el mango con un agarre superior, manteniendo los brazos doblados y las manos separadas a la anchura de los hombros.
• coloque la parte superior de los brazos hacia los lados.
• manteniendo la parte superior de los brazos fija en su lugar, empuje la barra hacia abajo hasta que los codos estén bloqueados.
• vuelva a la posición inicial y repita.,

series: 3
Reps: 10
Descanso: 60 segundos entre cada serie

extensión de tríceps acostado

Este ejercicio a veces se conoce como el skullcrusher y que por sí solo debería decirte que no es para principiantes. Y aunque hay más de una forma de realizarlo (por encima de la cabeza vs detrás de la cabeza, por ejemplo), la extensión del codo permanece constante.

después de haber dominado otros entrenamientos y ejercicios de tríceps, trae este al redil. Cuando te hayas convertido en un verdadero maestro de tu dominio superior, realiza este ejercicio de tríceps y una prensa de pecho con mancuernas como un superconjunto.,

Aquí hay una variante:

• agarrando el agarre interior, presione una barra EZ sobre su pecho en la posición de agarre superior.
• extiende los brazos hacia arriba.
• manteniendo los codos metidos y los brazos perpendiculares al suelo, baje gradualmente la barra hasta que esté justo por encima de la frente en aproximadamente una pulgada.
• lentamente lleva los brazos a la posición inicial sin bloquear los codos.
• Repetir.,

series: 3
repeticiones: 10-12
Descanso: 60 segundos entre cada serie

saltos de tríceps

Aquí hay otro ejercicio de tríceps para hombres que tienen más experiencia bajo sus respectivos cinturones. Implica el uso de todo su peso corporal y debe ser evitado por aquellos con hombros débiles. Comience con solo 2 series de 8-10 repeticiones y aumente el número de series y repeticiones a medida que mejora con el tiempo. Aquí vamos:

• Apóyate en las barras paralelas, manteniendo tu torso perpendicular al suelo.
• manteniendo su posición original, doble las rodillas y cruce los tobillos.,
• baje el cuerpo hasta que las articulaciones de los hombros estén por debajo de los codos o justo antes de llegar a esa posición.
• Empuje hacia atrás hasta la posición inicial, hasta que sus codos estén justo por debajo del bloqueo.
• Repetir.

Sets: 2
Reps: 8-10
Descanso: 60 segundos entre cada set

Diamond Push-Ups

una alternativa semi-extenuante a su push-up estándar, puede realizar este ejercicio de tríceps desde la comodidad de su propia casa. Así es como:

• asume la posición push-up, pero con las manos juntas en una formación Tipo Diamante (I. e., dedos índice y pulgares tocando).
• manteniendo la espalda recta, baje el pecho hasta que casi toque el piso.
• subir y repetir.

series: 3
Reps: 15-20
resto: 60 segundos entre cada serie

Bench Dip

a diferencia del tríceps dip, este entrenamiento básico no requiere grandes cantidades de músculo o experiencia. Toma un banco de entrenamiento estándar y realiza los siguientes pasos:

• Ponte de pie y aléjate del Banco, agarrándolo con ambas manos a la altura de los hombros.,
• manteniendo las piernas rectas y extendidas frente a usted, baje lentamente su cuerpo hasta que sus brazos y antebrazos estén en ángulos de 90 grados.
• empuje a través de los tríceps mientras se levanta de nuevo a la posición inicial.
• Repetir.

series: 3
repeticiones: 10-12
Descanso: 60 segundos entre cada serie

extensión superior de un brazo

Lo más probable es que ya estés haciendo algo como esto, lo que lo convierte en un ejercicio de tríceps bastante simple y accesible. Te mostramos cómo ejecutarlo:

• Siéntate perfectamente erguido en un banco de entrenamiento y toma una mancuerna con una mano.,
• sosteniendo la mancuerna, levante el brazo ligeramente detrás de la cabeza con el codo doblado.
• extienda su codo hasta que su brazo esté recto por encima.
• realice 10 repeticiones con un brazo antes de cambiar al otro para completar el set.

series: 3
repeticiones: 10-12
Descanso: 60 segundos entre cada serie

Push-Up estándar

la clásica push-up, una clásica pero buena, fortalece el tronco, el pecho y los tríceps. Para subir ese dial de intensidad, considere traer un chaleco de peso., Perdónenos mientras le decimos cómo realizar un ejercicio que conoce muy bien:

• manteniendo sus manos debajo de sus hombros, su núcleo bloqueado y su cuerpo en línea recta, apóyese sobre el piso en sus manos y dedos de los pies.
• baje su cuerpo hasta que su pecho esté justo por encima del suelo.
• Empuje hacia arriba.
• Repetir.,

Conjuntos: 3
repeticiones: 15-20
Descanso: 60 segundos entre cada conjunto

extensión de tríceps de cable aéreo de pie + cable de brazo recto desplegable

en caso de que el título no sea un regalo, necesitará una máquina de cable para este ejercicio de tríceps, que forma un superconjunto. Vamos a entrar en él:

• conecte una cuerda a la polea alta de la estación de cable.
• agarra el mango y mantén la cara alejada de la máquina, manteniendo las manos incluso con los hombros.
• extienda completamente su brazo hacia adelante frente a su cabeza.
• Volver a la posición inicial.,
• repita durante 10-12 repeticiones.
• muévase directamente hacia un cable de brazo recto, lo que implica agarrar el mango de la polea superior, con las palmas una frente a la otra.
• Doble 30 grados hacia adelante en la cintura, manteniendo los brazos completamente extendidos.
• tire de la barra hacia abajo hasta que sus manos estén a mano con sus muslos.
• vuelva a la posición inicial y repita.

series: 3
Reps: 10-12
resto: Superset

45-Degree Incline Dumbbell Chest Press

Aquí hay otro ejercicio de tríceps que puede que ya estés realizando., Así es como se hace:

• coloque su banco de entrenamiento en un ángulo de 45 grados.
• recuéstese en el banco y levante las mancuernas a la altura de los hombros, con las palmas hacia afuera.
• Exhale mientras presiona simultáneamente hacia arriba con ambos brazos.
• cierra los brazos y contrae el pecho antes de regresar lentamente a la posición inicial.
• Repetir.

series: 3
Reps: 10-12
resto: 60 segundos entre cada serie

FAQ General

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