Los 3 mejores ejercicios para las mujeres de más de 40

Hebilla, damas. Esta lista podría sorprenderte.

he estado teniendo algunos regañones (léase: extremadamente molesto) isquiotibiales y dolor de hombro, y uno de mis amigos y compañeros entrenadores sigue sugiriendo que podría ser el momento de modificar mis entrenamientos ya que «ya no tengo 20 años.,»Normalmente descartaría sus sugerencias, pero 10 días sólidos de dolor persistente que se extendían por la frontera entre «dolorido» y «tenso» finalmente me empujaron al borde.

Cuando Le dije a mi papá que iba a tener que modificar mis entrenamientos, su primera pregunta no fue una sorpresa. «¿Así que no más pesas?»preguntó. «De ninguna manera», respondí. «Los pesos son más importantes que nunca. Solo menor impacto – menos saltos amplios, más Remo, tal vez un ritmo ligeramente más lento.»Se rió y agitó la cabeza, todavía no convencido por mis argumentos de que las barras eran más importantes para las mujeres mayores de 40 que para las de 20 y tantos años.,

Es cierto, aunque ciertamente no es de conocimiento común. Las mujeres necesitan entrenamiento de resistencia más después de cumplir 40 que antes. De hecho, mi lista de los 3 mejores ejercicios para mujeres mayores de 40 contiene más que algunas sorpresas. (Alerta de Spoiler: el yoga no hace el corte.)

1 El entrenamiento de resistencia es crucial para las mujeres después de los 40 años para mantener saludables 2 partes vitales de nuestro cuerpo: nuestros huesos y nuestro metabolismo.,

La Osteoporosis es una pérdida de densidad ósea que a menudo conduce a un mayor riesgo de fracturas óseas, y su incidencia aumenta drásticamente para las mujeres a medida que envejecemos. Aunque hay muchos factores que contribuyen, uno es una reducción en la resistencia muscular y esquelética diaria: básicamente, levantamos cosas con menos frecuencia y tendemos a evitar levantar cosas pesadas., La resistencia que nuestros músculos aplican a nuestros huesos mientras tiran contra ellos para levantar objetos pesados es parte de lo que construye y mantiene la densidad ósea, por lo que levantar pesas es esencial para evitar la osteoporosis, y las pesas de tobillo de 3 libras no lo cortarán. Deberíamos estar en cuclillas, deadlifting, y granjero llevando al menos 20 libras, 3 veces a la semana. Todos estos movimientos son funcionales, lo que significa que los usamos en la vida diaria, y el entrenamiento funcional reduce las lesiones en las actividades diarias. Además, levantar pesas ayuda a construir y mantener la masa muscular, que es lo que impulsa nuestro metabolismo.,

2Row

soy un converso reciente a remo, y me encanta. No hay mejor manera de bajo impacto de aumentar tu frecuencia cardíaca, y el movimiento de remo pone todas tus articulaciones a través de su rango completo de movimiento, asegurando que no pierdas el rango de movimiento a través de la atrofia y la inactividad. El remo también depende en gran medida de la cadena posterior, que son los músculos que componen la parte posterior de nuestro cuerpo, músculos que lamentablemente están inactivos y subdesarrollados en nuestras vidas sedentarias modernas. Puede que te lleve un tiempo acostumbrarte al ritmo de la máquina de remo, pero no te rindas., Pronto estarás quemando calorías y construyendo músculo en un período de tiempo extraordinariamente corto.

3Burpees!

lo sé, todo el mundo me odia por esto, pero es verdad. Los Burpees son uno de los mejores ejercicios funcionales de cuerpo completo que puedes hacer. Piénsalo – ¿qué es un burpee, en realidad? Está tumbado en el suelo y levantándose de nuevo. No puedo contar cuántas mujeres he entrenado que no podían acostarse y levantarse cuando comenzaron a tomar en serio el estado físico, pero puedo garantizar que todas son más que capaces de un burpee completo, de pecho a tierra ahora., Si no puedes saltar hacia atrás en una tabla alta desde una posición en cuclillas, no te desanimes; solo retrocede, una pierna a la vez. Entonces acuéstate. Luego empújate hacia arriba, pon esas piernas en tus manos y párate completamente erguido. Si practicas esto constantemente, estarás saltando arriba y abajo en poco tiempo … y las recompensas que cosecharás por tu salud y bienestar en general serán incalculables.

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