si ha sentido que está perdiendo el control, pero no está cerca de esa época del mes, es posible que se pregunte qué puede hacer para controlar sus hormonas. Pero la solución podría estar tan cerca como tu cocina. Ciertos alimentos pueden ayudar a equilibrar sus hormonas, lo que significa que pueden ayudarlo a alcanzar y mantener los niveles ideales de estrógeno, cortisol y otras hormonas que afectan el funcionamiento de su cuerpo., Las hormonas juegan un papel muy importante en la salud; el estrógeno, por ejemplo, afecta todo, desde el sistema reproductivo hasta los músculos, mientras que la hormona leptina controla el apetito y la saciedad. Incluir alimentos que equilibran las hormonas en su dieta puede ayudar a mejorar su salud en general, aunque el cuerpo de todos reacciona de manera diferente.
«Las hormonas controlan casi todos los aspectos de cómo nos sentimos, y la insulina, la serotonina, el cortisol y la dopamina, sin mencionar el estrógeno y la testosterona, pueden verse afectados por las elecciones de alimentos que hacemos», Marci Clow, M. S., R. D.,, nutricionista senior del proveedor de vitaminas Rainbow Light, le dice a Bustle. «Cada macronutriente (grasa, carbohidratos y proteínas) juega un papel en cómo funcionan las hormonas y cómo se sintetizan en el cuerpo.»Por otro lado, los alimentos como el azúcar, los alimentos con alto índice glucémico y el alcohol pueden tener un impacto negativo en las hormonas, dice la dietista deportiva Lindsay Langford M. S. R. D. C. S. S. D. A Bustle. Ser consciente de estos posibles cambios, además de incorporar los consejos de su médico, puede ayudarlo a mantener sus hormonas bajo control.
He aquí cómo 10 alimentos diferentes pueden ayudar a sus hormonas.,
aguacate
Los aguacates son una adición deliciosa a cualquier comida, pero pueden hacer mucho más por su salud de lo que piensa. Además de ser el alimento ideal para el brunch, los aguacates pueden ayudar a controlar las hormonas del estrés. «Los aguacates están cargados de beta-sitosterol, que puede afectar los niveles de colesterol en la sangre y ayudar a equilibrar la hormona del estrés cortisol», dice Clow. Un análisis de 2018 Publicado en el American Journal of Clinical Nutrition analizó una variedad de estudios diferentes y encontró que los aguacates aumentan el colesterol saludable, lo que reduce el riesgo de tener problemas cardíacos o accidentes cerebrovasculares.,
linaza
La linaza es una fuente significativa de fitoestrógenos, compuestos similares al estrógeno que provienen de las plantas, y contiene específicamente un tipo de fitoestrógeno llamado lignanos. «Los lignanos tienen un efecto estrogénico y antiestrogénico, y se ha sugerido que tienen beneficios protectores contra ciertos tipos de cáncer», dice Clow. Un estudio publicado en Journal of food science and technology en 2015 encontró que las dietas ricas en fitoestrógenos podrían reducir el riesgo de cánceres dependientes de hormonas como el cáncer de mama, enfermedades cardíacas y osteoporosis., La semilla de lino también es una gran fuente de ácidos grasos omega-3, fibra y antioxidantes.
Brócoli
Hay una razón por la que siempre dijo que comer brócoli. Además de su multitud de beneficios para la salud, este vegetal crucífero puede ayudar a mantener el equilibrio de estrógeno, y como es tan alto en calcio, también puede ayudar con el síndrome premenstrual. Un estudio en 2017 en Obstetrics & Gynecology Science encontró que los suplementos de calcio pueden aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.
«El brócoli contiene compuestos fitoestogénicos que pueden promover el metabolismo beneficioso del estrógeno», dice Clow., Harvard Health señala que el indol-3-carbinol, parte de muchos vegetales crucíferos, ayuda a convertir el estrógeno en el cuerpo, transformándolo en formas más débiles que a su vez son menos propensas a causar cáncer. Un estudio publicado en 2010 en Cancer Prevention Research identificó el indol-3-carbinol como un posible bloqueador de las células cancerosas, incluidos los cánceres impulsados por hormonas como el cáncer de mama.
El brócoli no es el único que puede hacer esto. Otras verduras crucíferas que puede disfrutar incluyen coliflor, col china, coles de Bruselas, repollo, nabos y col rizada.,
Granada
Esta fruta llena de antioxidantes puede ayudar a bloquear el exceso de producción de estrógeno en el cuerpo, según un estudio publicado por Cancer Prevention Research en 2010. El estudio también encontró que esto podría significar que la granada tiene el potencial de prevenir tipos de cáncer de mama que responden al estrógeno. «Las granadas tienen un compuesto natural que puede inhibir la enzima en los cuerpos de las mujeres que convierte el estrógeno en estradiol, que es un estrógeno poderoso que puede desempeñar un papel en el origen de los cánceres dependientes de hormonas», dice Clow.,
salmón
de acuerdo con la American Heart Association, una porción de 3.5 onzas de pescado como salmón, caballa, arenque, trucha de Lago, sardinas o atún blanco no solo puede mantener su corazón saludable, sino que puede ayudar a aquellos en riesgo de enfermedades cardiovasculares. El pescado proporciona grasas buenas para la comunicación de célula a célula, lo que conduce a una mejor comunicación hormonal en general, dice a Bustle la nutricionista dietética registrada Ginny Erwin M. S. R. D. N. C. P. T. Esto también puede conducir a mejorar el estado de ánimo y la cognición., También ha sido el foco de varios estudios sobre el síndrome de ovario poliquístico (SOP), que puede causar desequilibrios hormonales. Un estudio publicado en Journal of Affective Disorders en 2018 encontró que la suplementación con omega-3 ayudó a equilibrar las hormonas y reguló los ciclos menstruales de las mujeres con SOP.
verduras de hoja verde
los alimentos ricos en nutrientes como las verduras de hoja verde son ideales para mantener sus hormonas en los niveles deseados. Están llenos de antioxidantes, lo que significa que las verduras de hoja verde ayudan a prevenir la inflamación, según Harvard Health. ¿La clave de su trabajo antiinflamatorio? La hormona cortisol., Un estudio publicado en International Journal of Molecular Sciences en 2016 encontró que los antioxidantes en las verduras de hoja verde mantienen sus niveles de cortisol regulados. El Cortisol ayuda a reducir la inflamación, por lo que es una buena idea incluir algunas verduras de hoja verde en su dieta. También pueden ayudar con el equilibrio del estrógeno, ya que contienen fitoestrógenos, al igual que el brócoli.
ciertas verduras como la berza, la espinaca, la col rizada, las hojas de remolacha, las hojas de diente de León y las acelgas también son una buena fuente de hierro. Incorporarlos en su dieta puede ayudar a evitar la deficiencia de hierro, lo que podría provocar fatiga, niebla cerebral y dolores de cabeza.,
nueces
Las nueces como las almendras afectan su sistema endocrino, lo que puede ayudar a reducir sus niveles de colesterol. También pueden ayudar a reducir la insulina y mantener los niveles de azúcar en la sangre. Las nueces en particular contienen polifenoles, que pueden proteger nuestro corazón y sistema cardiovascular, según un estudio publicado en Critical reviews in food science and nutrition en 2017. Los polifenoles también pueden tener propiedades antiinflamatorias, que pueden disminuir el efecto del estrés oxidativo en el cuerpo, según un estudio publicado en Oxidative medicine and cellular longevity en 2016.,
soja
La mayoría de Nosotros sabemos que la soja afecta los niveles de estrógeno, pero comer el frijol puede tener algunos beneficios positivos, especialmente durante la menopausia. «El Edamame y el tofu en pequeñas cantidades tienen efectos similares al estrógeno en las mujeres menopáusicas», dice Erwin. Esto puede ayudar a disminuir los síntomas como los sofocos.
La soja también puede reducir el riesgo de cáncer de mama en algunas personas., Si bien una vez se creyó que la soja podría aumentar el riesgo de cáncer de mama, ya que puede imitar el estrógeno en el cuerpo, en realidad se ha encontrado que aquellos que tienen una dieta rica en soja de por vida pueden reducir su riesgo de cáncer de mama. Un estudio de 300,000 Mujeres Chinas publicado en el European Journal of Epidemiology en 2019 encontró que el consumo de soya de por vida se asoció con un menor riesgo de cáncer de mama.
cúrcuma
la cúrcuma se ha conocido últimamente como un gran remedio para tratar la inflamación. Debido a que su componente principal es la curcumina, se encuentra que la cúrcuma tiene muchas propiedades curativas., Un estudio publicado en Pharmacological Research en 2020 encontró que la curcumina tiene propiedades tanto anti-estrógeno como anti-andrógeno, lo que significa que puede ser útil cuando se trata de controlar los cánceres hormonales. La raíz puede ayudar a minimizar el dolor menstrual, como los calambres menstruales.
quinua
debido a que la quinua es un carbohidrato complejo, puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables, lo que a su vez mantiene los niveles de insulina y andrógenos dentro de los parámetros aceptables, dijo Trevor Cates, ND, a prevención., Un estudio publicado en 2017 en Molecular nutrition & food research encontró que la quinua tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que pueden reducir el riesgo de diabetes y afecciones cardiovasculares.
comer una combinación de estos alimentos saludables para las hormonas te ayudará a mantener tus hormonas equilibradas, pero si experimentas síntomas que se sienten relacionados con las hormonas, como cambios en tu ciclo menstrual o en tu estado de ánimo, siempre debes visitar a un médico.
expertos:
Marci Clow M. S. R. D.,
Ginny Erwin M. S. R. D. N. C. P. T.
Lindsay Langford M. S. R. D. C. S. S. D.,
estudios citados:
