» ¿el ciclismo hará que tus piernas sean más grandes?»
» ¿el ciclismo hará que tus muslos sean más grandes?»
» Will cycling make me skinny?»
Google «hará ciclismo….»y esas son (algo irónico) algunas de las primeras búsquedas de autocompletar que aparecen. Lo cual es sorprendente, pero no sorprendente, si tenemos en cuenta que hace varios años Harper’s Bazaar publicó un artículo titulado » Is Spinning Making You Fat?»
alerta de Spoiler: No! El ciclismo no te hará engordar., Te hará estar en forma y fuerte. ¿Te dará piernas Pro ciclista con Monster quads? Solo si eso es lo que buscas (pero tendrás que hacer mucho más que solo montar). O simplemente podría darte un tono muscular único, como esa lágrima distintiva sobre la rótula (también conocida como vasto medialis oblicuo o VMO) y pantorrillas impresionantes. Si pedaleas (o haces algún ejercicio) regularmente, tu cuerpo Se adapta para ayudarte a ser mejor en ello. Así es como funciona el entrenamiento.,
«en general, el ciclismo puede ayudar a mejorar la aptitud cardiovascular y disminuir la masa grasa», dice Jinger Gottschall, Profesor Asociado de kinesiología en la Universidad Estatal de Penn. De lo contrario, la forma que dará forma a sus músculos y su masa depende de innumerables factores, incluyendo cuánto monta, el tipo de conducción que hace, qué entrenamiento hace fuera de la bicicleta, lo que come, así como su maquillaje hormonal. Esto es lo que puedes esperar.
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la conducción de nivel profesional equivale a quads de siguiente nivel.,
Si usted paseo de 15 a 20 (o más) horas a la semana, que mejor creo que voy a tener el ciclista piernas para mostrar. «Los ciclistas profesionales tienen una sección transversal del muslo más grande que los no ciclistas», dice Gottschall. Especialmente pronunciados son los músculos del cuádriceps que empujan los pedales hacia abajo, así como los grandes músculos isquiotibiales que ayudan a barrer los pedales hacia arriba. Es por eso que marcas como Levi’s y Rapha hacen jeans especiales para los entusiastas del ciclismo que tienen cinturas recortadas, pero quads fuertes., Pero recuerda: fuerte es diferente a» grande», y el maquillaje único de cada persona reaccionará de manera diferente al estímulo del ciclismo. Los paseos largos, más lentos y en estado estacionario también lo pondrán en una zona de quema de grasa para que su masa muscular pueda crecer mientras disminuye la grasa, lo que resulta en una composición corporal diferente, pero no necesariamente más grande.
los jinetes casuales no necesitan pantalones especiales.,
Los jinetes recreativos o ciclistas de interior que giran dos o tres veces a la semana para hacer ejercicio no tienen muslos más grandes que los no jinetes, dice Gottschall. «Si pedaleas para cumplir con tus requisitos de actividad física de 150 minutos a la semana, no hay diferencia significativa», dice. Pero hacerlo es ideal para su salud en general, por lo que no debe dejar que nada lo detenga.
es necesario añadir pesos para conseguir seriamente swole.,
Los corredores de pista que ves con quads del tamaño de godzilla empujan más que pedales para llegar a esa manera. También empujan placas de metal pesado, dice Gottschall. «La magnitud de la hipertrofia muscular con el ciclismo es un tercio de la hipertrofia muscular que se obtiene del entrenamiento de resistencia.»Tendrías que revisar completamente tu dieta y rutina de entrenamiento para imitar esos resultados.
Más testosterona significa más masa muscular.,
los Hombres tienden a ser más musculoso que el de las mujeres porque tienen mayores niveles de la hormona testosterona. La hormona anabólica regula y estimula la síntesis de proteínas, dice Gottschall. Cuanto mejor sea su cuerpo para tomar proteínas y sintetizarlas en sus células musculares, más grandes pueden ser esas células musculares.
puede volverse un poco desequilibrado.
la actividad muscular es casi cuatro veces mayor en los cuádriceps que en los isquiotibiales durante el ciclismo, dice Gottschall., «Los ejercicios de flexión de rodilla pueden ayudar a mantener el equilibrio.»Para prevenir los desequilibrios musculares, pruebe un rizo del tendón de la corva TRX:
siéntese frente al punto de anclaje y coloque ambos talones en las cunas para los pies. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas rectas, los pies por debajo del punto de anclaje y los brazos a los lados. Manteniendo su núcleo apretado, levante las caderas del piso, luego tire de los talones hacia los glúteos en un movimiento suave y controlado. Mantenga las caderas levantadas mientras endereza las piernas a la posición inicial. Repita hasta que se fatigue.
montar a caballo fortalece el corazón y los pulmones, por lo que puede obtener más delgado.,
el ciclismo de alta intensidad aumenta su capacidad cardíaca y pulmonar, dice Gottschall. Una mejor aptitud cardiovascular te convierte en un mejor quemador de grasa. También significa que puedes andar más rápido durante más tiempo y quemar más calorías. «Recomiendo dos sesiones de alta intensidad a la semana que incluyen 20 minutos de entrenamiento a intervalos por encima del 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima», dice.
las colinas y los sprints te hacen más fuerte maybe y tal vez más grande.,
la Hipertrofia sólo ocurre bajo cargas pesadas. Es por eso que los velocistas, que rutinariamente martillan Monster gears, desarrollan quads de tronco de árbol con el tiempo. Montar muchas colinas puede hacerte más fuerte y, finalmente, construir músculo, pero la carga general tiende a ser más ligera ya que giramos en lugar de machacar nuestro camino hacia las colinas.,
