Si usted está lidiando con dolor de cadera, quiero que sepa que yo mismo he estado allí. Sé de primera mano cuánto puede apestar la vida cuando tu cadera no se siente bien o no funciona como debería. Sé que el dolor crónico de cadera puede amortiguar todo lo demás en la vida. Cuando mi cadera no funcionaba, mi vida tampoco funcionaba.
Cuando tenía 27 años, no podía caminar debido a un dolor insoportable en mi cadera izquierda. Nunca tuve una caída o un accidente., El dolor de cadera solo comenzó un día cuando salí a correr, y continuó empeorando con el tiempo, hasta que finalmente los niveles de dolor fueron una constante de ocho de cada diez. Me diagnosticaron pinzamiento acetabular femoral (FAI) con desgarros labrales en mi cadera. La peor parte de todo fue pasar un corto período de tiempo en una silla de ruedas, y pasar por una cirugía en mi cadera.
hoy, siete años después, Estoy completamente recuperado y mi cadera no tiene dolor. Me tomó mucho trabajo de mi parte persuadir a mis hombros, caderas, rodillas y tobillos a una mejor alineación., El mayor descubrimiento para mí a medida que pasé por el proceso de curación fue que mi problema de cadera no era solo un problema de cadera, sino más bien un problema de desalineación total del cuerpo.
El dolor no ocurre de forma aislada
lo que quiero ofrecerle en este artículo es un posible cambio de perspectiva; un cambio de centrarse en el síntoma o el sitio de su dolor, a prestar atención a la alineación general y la función de todo su cuerpo., Los ejercicios que les presento en este artículo tienen muy poco que ver con la cadera en sí, y mucho que ver con la posición de los hombros, la columna vertebral, las caderas, las rodillas y los tobillos.
el cuerpo humano está diseñado para funcionar mejor cuando sus ocho articulaciones principales de carga, los hombros, las caderas, las rodillas y los tobillos, están correctamente alineados y equilibrados. Los ejercicios en este artículo comenzarán a abordar algunas de las causas subyacentes del dolor de cadera restaurando el equilibrio en el cuerpo.
fue un cambio de vida para mí cuando probé por primera vez estos ejercicios y experimenté un alivio inmediato en mi dolor., No estoy diciendo que tengas la misma experiencia. Es posible, pero esto no es una solución rápida para la mayoría de la gente. El propósito de este artículo es para que usted pueda dar a estos ejercicios una oportunidad, y notar lo que cambia dentro de su cuerpo. Usted puede experimentar una disminución inmediata en el dolor, o puede experimentar algo más, como una mejora en su equilibrio, o tal vez incluso una liberación en otra parte de su cuerpo que estaba apretado.
lo que viene después en el proceso de curación dependerá de ti, pero por ahora, pruébalos.,
Counter Stretch
La mayoría de nuestros movimientos cotidianos, como conducir y trabajar con la computadora, mantienen los brazos y las piernas en una posición doblada. Este ejercicio promueve la función al permitir que la parte superior del cuerpo se enderece, mientras se estira y alarga la parte posterior de las caderas y las piernas. El resultado final es que la pelvis estará en una posición mejor y más equilibrada.
izquierda: incorrecto. Caderas hacia adelante, espalda redondeada. Derecha: correcto. La espalda baja está arqueada, las caderas están hacia atrás y la columna vertebral está completamente extendida.
párate frente a una mesa o mostrador que esté entre la cintura y el pecho., Coloque las manos sobre la mesa o la encimera y camine los pies hacia atrás para que los pies estén debajo de las caderas. Mira tus pies y asegúrate de que estén rectos, o ligeramente puntiagudos (¡esto es realmente importante!). Patea las caderas hacia atrás para colocar un arco en la parte baja de la espalda y mueve el pecho hacia el suelo. Mantén los codos bloqueados y aprieta los cuádriceps. Respira y aguanta un minuto. Asegúrese de mantener la distribución del peso en sus pies igual.,
Si se hace correctamente, este ejercicio promoverá la extensión en la columna torácica, que en muchas personas puede ser encorvada o redondeada hacia adelante en flexión con cifosis.
errores que debes evitar:
- no hagas este ejercicio contigo de vuelta en una posición redondeada. Si estás teniendo dificultades para colocar un arco en tu espalda baja, busca una superficie más alta para colocar tus manos. Cuanto más alta sea la superficie, más fácil será colocar y mantener el arco en la parte baja de la espalda.
- no contenga la respiración. Respire profundamente durante todo el ejercicio.,
Piso sentado
Este ejercicio activa los músculos de la postura desde los pies hasta el cuello. Permite alargar la parte media-superior de la espalda, mientras estabiliza las caderas y las piernas. Después de hacer este ejercicio se sentirá más alto, más ligero, y en general se sentirá mejor. Sus caderas y pelvis podrán funcionar de manera más óptima con la parte superior de la espalda y los hombros en una mejor posición.
Top: incorrecto. Los hombros están encorvados, los dedos de los pies se caen. Abajo: correcto. Los hombros están hacia abajo y hacia atrás, los dedos de los pies apuntando hacia arriba.,
Siéntate contra una pared con las piernas rectas delante de ti y los pies separados a la altura de las caderas. Las nalgas y la parte superior de la espalda deben estar contra la pared. Su coxis debe sentirse perfectamente encajado contra la pared. Coloca las manos en tu regazo, con las palmas hacia arriba. Apriete los omóplatos y sujételos. No levante los hombros; solo apriételos hacia atrás y hacia abajo. Apriete los muslos y flexione los pies hacia usted, y sostenga. El énfasis es mantener los omóplatos juntos, los muslos apretados y los pies flexionados hacia atrás., Relaje los músculos del estómago y respire profundamente a través del abdomen. Aguanta tres minutos.
errores que debes evitar:
- No dejes que se te salgan los pies. Una buena manera de saber si sus pies están rectos es apuntar primero sus rodilleras hacia el techo.
- No redondee sus hombros hacia adelante o corazonada para tratar de ponerse en esta posición. Asegúrese de tirar de los hombros suavemente hacia abajo y hacia atrás.
- no contenga la respiración, y no mantenga la tensión en su vientre. En su lugar, respire y relaje su vientre.,
- no fuerces la cabeza contra la pared si eso significa que estás inclinando la cabeza hacia atrás en ángulo. Está bien que su cabeza esté lejos de la pared para comenzar, si esto se siente más natural para usted. Cuando la posición de la parte superior de la espalda mejora como resultado de hacer estos ejercicios, su cabeza volverá naturalmente a encontrarse con la pared.
espalda estática
Este ejercicio permitirá que la pelvis, la columna vertebral y los hombros se asienten uniformemente en el suelo. Aunque pasivo, este ejercicio permite que la gravedad trabaje con nosotros para equilibrar el cuerpo., La gravedad actuará por igual en las mitades derecha e izquierda del cuerpo en esta posición, dejando su cuerpo más equilibrado en general y con menos dolor.
Top: incorrecto. Las piernas no están a 90° y las rodillas se están cayendo. Abajo: correcto.
Acuéstese boca arriba con las piernas hacia arriba sobre un bloque o una silla para que sus caderas y rodillas estén a 90 grados. Coloca los brazos hacia los lados a 45 grados de tu cuerpo, con las palmas hacia arriba. Relaje la parte superior de la espalda y observe que la parte baja de la espalda se aplana al suelo de manera uniforme de izquierda a derecha. Respira dentro de tu vientre. Mantenga esta posición durante cinco minutos.,
errores que debes evitar:
- si tus rodillas se están cayendo hacia los lados, esto significa que tu superficie está demasiado baja. Intente apilar mantas o toallas en su sofá o silla para crear una superficie que tenga la altura correcta.
- pídele a alguien que te tome una foto de un lado y mire el ángulo de tu rodilla. Si el fémur (hueso del muslo) está inclinado, esto significa que no tiene un ángulo de 90 grados en la rodilla y la cadera. El fémur debe estar recto hacia arriba y hacia abajo (vertical), como se muestra en la foto de la derecha.,
- No sostenga su teléfono sobre su cara y envíe mensajes de texto a sus amigos o lea un libro durante Static Back. Los hombros deben estar relajados en el suelo!
crear una práctica diaria de alineación
recomiendo hacer estos ejercicios diariamente, a primera hora de la mañana, para obtener los mejores resultados. Asegúrese de escuchar siempre a su cuerpo, y si un ejercicio o posición no se siente bien para usted, omítalo y vuelva a él cuando esté listo.,
espero que haya disfrutado de estos ejercicios, y que este cambio de perspectiva a una revisión de alineación total del cuerpo en lugar de centrarse únicamente en las caderas conduce a un proceso de curación exitoso para usted.
Descargo de responsabilidad: la información contenida en este artículo es solo para fines informativos. El propósito de este artículo es promover la comprensión y el conocimiento amplio del lector de varios temas de salud. No pretende ser un sustituto del consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento., Siempre busque el Consejo de su médico u otro proveedor de atención médica calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica o tratamiento y antes de emprender un nuevo régimen de atención médica, y nunca ignore el consejo médico profesional o demore en buscarlo debido a algo que ha leído en este artículo.
