El plan de dieta GM original fue desarrollado por General Motors, con la ayuda de la administración de alimentos y Medicamentos y el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, en 1985 para sus empleados. La idea era hacer que estos empleados fueran más saludables y, en el proceso, mejorar la productividad de la fuerza laboral. Los resultados iniciales fueron impresionantes. Los trabajadores experimentaron una pérdida de peso significativa en solo una semana, y mostraron una mayor eficiencia, energía y confianza.,
si bien el plan de dieta GM para la pérdida de peso se consideró un éxito y se considera fácil de seguir, la mayoría de los nutricionistas no recomiendan que lo siga. Aunque resulta en la pérdida de peso inmediata, la dieta también tiene varios efectos secundarios que discutiremos más adelante en el artículo.
en HealthifyMe, creemos que uno debe apuntar a seguir una dieta equilibrada que asegure la pérdida de peso mientras que también ayuda al cuerpo a absorber los nutrientes que requiere., Si está buscando una tabla de dieta para ayudarlo a perder peso y mantenerlo saludable, le sugerimos que eche un vistazo al mejor plan de dieta India para perder peso.
tabla de contenidos
- Plan de dieta GM de 7 días
- Plan de dieta GM versión India
- receta de sopa de dieta GM
- Efectos secundarios de la dieta GM
- revisión de expertos
- Resumen
plan de dieta GM de 7 días
El Plan de dieta GM se centra en garantizar el consumo de carbohidratos complejos, junto con alimentos bajos en calorías., Esto combinado con una mayor ingesta de agua puede resultar en una pérdida de peso significativa en el lapso de una semana. La idea es limitar la dieta semanal a solo frutas, verduras, arroz integral y pollo. El plan, inicialmente diseñado para los empleados de General Motors, es el que se muestra a continuación.,oes
- Una taza de arroz integral
- verduras cocidas o crudas (excepto papas) de su elección sin aceite
- 8 a 12 vasos de agua
- Una taza de arroz integral
- cualquier verdura
- todos los jugos de frutas
versión India del plan de dieta GM
la versión india de la dieta GM el plan no cambiaría mucho de la versión original., Mientras que la dieta GM Original permite el consumo de carne en forma de carne de res, esto tendría que ser reemplazado en la India ya que una porción considerable de la población no consume carne de res.
mientras que los no vegetarianos todavía pueden consumir proteínas en forma de pollo en el día 5 y 6, los vegetarianos pueden reemplazar la carne con una taza de arroz integral.
dieta GM día 1
comience la dieta consumiendo tantas frutas como desee en el primer día. No hay instrucciones específicas sobre cuándo se deben comer., Sin embargo, las sandías y melones son muy recomendables ya que contienen altas cantidades de fibra. También puede incluir manzanas, naranjas y papaya en su dieta.
otra parte importante de la dieta sería consumir de 8 a 12 vasos de agua al día. Uno debe evitar morir de hambre en cualquier momento del día. Si tiene hambre en cualquier momento, siéntase libre de comer algunas frutas y satisfacer su hambre.
estos alimentos ricos en fibra y bajos en grasa mantienen a un individuo lleno por más tiempo, reduciendo así la ingesta de calorías de un individuo., La alta ingesta de agua también servirá para eliminar las toxinas del cuerpo y prepararlo para el resto de la dieta.
en el primer día, evite cualquier tipo de verduras por completo. Entre las frutas, es ideal para mantenerse alejado de los plátanos. El primer día debería sentirse un poco más fácil ya que la monotonía de la comida aún no se haría efectiva. Apégate al plan y siéntete activo y enérgico.,e
Un par de ciruelas o una naranja
GM Dieta Día 2
El segundo día de la GM Dieta consiste en comer sólo verduras., Estas verduras se pueden consumir, o se pueden cocinar para hacerlas apetecibles. Asegúrese de que no haya aceite involucrado en su preparación.
mientras come papas fritas, o incluso un paquete de su marca favorita de papas fritas, puede comer verduras en cualquier momento del día si tiene hambre. Si es absolutamente necesario, el aceite de oliva o la mantequilla se pueden usar con moderación para dar sabor.
Las verduras contienen todos los nutrientes que necesita para sostener el cuerpo., Obtienes los carbohidratos necesarios de las papas, las proteínas de los guisantes y las zanahorias y los frijoles están llenos de fibra y todas las vitaminas esenciales. Después de un día relativamente bajo en carbohidratos, esto ayudará a restaurar el contenido de carbohidratos en el cuerpo. A su vez, esto le proporcionará más energía suficiente para mantener la dieta en marcha. A diferencia del primer día, debe mantenerse alejado de las frutas por completo en el día 2.,8:00 AM
GM Dieta Día 3
En el tercer día de la dieta, uno debe atenerse a comer una combinación de frutas y verduras., Estos alimentos podrían ser los mismos que los consumidos en los dos primeros días. Los únicos alimentos que deben evitarse son las patatas y los plátanos.
A MITAD de la semana, su cuerpo habría comenzado a adaptarse a la nueva dieta. Después de un día de comer solo verduras, las frutas serían una adición bienvenida a ella. La combinación de frutas y verduras también proporciona al cuerpo los beneficios del alto contenido de fibra y proteínas.
también debería incluir de 8 a 12 vasos de agua para eliminar todas las toxinas del cuerpo. También puede agregar la sopa de dieta GM a su dieta el tercer día., Además de reponer su cuerpo, y darle al cuerpo todos los nutrientes que necesita, esta variedad también ayudará a satisfacer sus papilas gustativas y romper la monotonía de los dos primeros días. En este día, uno debe tener cuidado de evitar el consumo de plátanos y patatas.,>
GM Dieta Día 4
Las bananas que se evitaron durante los tres primeros días, puede finalmente ser consumidos en el cuarto día., Uno debe consumir 8 plátanos en el transcurso del día. El consumo se puede dividir a lo largo de las horas de comida y merienda del día. Además de eso, uno también debe consumir un gran vaso de leche cada uno, en el desayuno, el almuerzo y la cena. En caso de que esto se vuelva monótono, se puede incluir un tazón de sopa en la dieta.
Los plátanos son ricos en pectina, y por lo tanto, ayudan en la digestión. También proporcionan al cuerpo la energía instantánea que necesitan. También son ricos en potasio, además de ser bajos en sal. Además, la leche que se consume en este día también es una gran fuente de potasio y calcio., Gracias a que está fortificada con vitamina D, la leche ayuda a fortalecer aún más los huesos.
en el día 4, uno debe evitar por completo picar frutas que no sean plátanos. Las patatas y los boniatos también deben ignorarse. También puede sustituir los plátanos y la leche con higo y leche de soja.,td>
1 vaso de leche
GM Dieta Día 5
En el día 5, los vegetarianos pueden optar por comer un plato de arroz integral, mientras que los no-vegetarianos pueden consumir una fuente de proteína magra como el pescado o pechuga de pollo., Además de eso, uno también debe comer 6 tomates grandes.
mientras que los vegetarianos pueden comer un tazón de arroz integral para el almuerzo, se debe tener cuidado para garantizar que se use un mínimo de aceite para cocinar. Combate las altas cantidades de ácido úrico que tu cuerpo producirá bebiendo hasta 15 vasos de agua todos los días. Los no vegetarianos pueden comer unos 500 g de pollo sin piel al horno o ligeramente frito, junto con los 6 tomates.
El arroz integral es rico en fibra y ayuda con la digestión. Al mismo tiempo, el pollo y el pescado son excelentes fuentes de proteína magra. Además, el pescado también tiene ácidos grasos omega-3., El alto contenido de fibra en los tomates significa que también ayudan a la digestión.
Es importante evitar las papas y batatas entre las verduras, y los plátanos entre las frutas que se recomendaron a principios de semana. También se puede tomar un tazón de sopa de dieta GM como parte de la merienda a media mañana o por la noche.,div id=»04ab41005e»>
Salteado surtido de verduras
1 tomate
½ taza de salteado de verduras
GM Dieta Día 6
el Día 6 de los GM Dieta requiere que el individuo tiene cocida o verduras crudas., Los vegetarianos pueden optar por una taza de arroz integral, mientras que los no vegetarianos pueden incluir una fuente de proteína magra como pescado o pechuga de pollo en su dieta.
otro día de ingesta de alimentos relativamente alto, el sexto día también sigue un patrón similar al día anterior con la adición de verduras cocidas o crudas. Uno debe asegurarse de que las verduras estén hervidas y no fritas. Las ensaladas no deben tener ningún aderezo pesado tampoco.
Los No vegetarianos pueden consumir hasta 500 g de pollo sin piel junto con verduras, aparte de tomates y papas., Además de los alimentos del día anterior, la mezcla de verduras en el día 6 también proporciona la fibra que el cuerpo requiere.
idealmente, uno debe evitar todas las frutas junto con las papas y las batatas. En el sexto día, la pérdida de peso con ahora ser visible.,341b93d6″>
½ taza de veggiesChicken/queso cottage
GM Dieta Día 7
En el último día, los 7 días de plan, se necesita una taza de arroz integral, un surtido de verduras y jugo de frutas., Uno puede comer una taza de arroz integral junto con un tazón de verduras hervidas para el almuerzo. Beba jugo de fruta sin azúcar después de cada comida o refrigerio para complementar las verduras ricas en nutrientes.
el arroz y las verduras proporcionarán al cuerpo un poco de energía muy necesaria para mantener el cuerpo funcionando durante todo el día. Los jugos de frutas ayudarán a escribir mi papel para eliminar las toxinas del sistema.
al igual que con los 6 días anteriores, uno debe evitar ciertos alimentos en el séptimo día también., Es aconsejable mantenerse alejado de verduras como las patatas y las batatas, mientras que las frutas como el plátano, la cereza, el mango y la pera deben evitarse también.,
| Tiempo | Comida |
| 9:00 | 1 vaso de naranja o jugo de manzana |
| 12:30 PM | ½ taza de arroz integral
½ taza de salteado de verduras |
| 4:00 | 1 taza de sandía/pocos surtido de bayas |
| 6:30 PM | 1 tazón de GM Sopa |
GM de la Dieta de la Sopa Receta
El GM de la dieta de la sopa es una parte importante de la dieta., Se puede consumir en cantidades relativamente mayores en cualquier día, con el fin de asegurarse de que uno no pasa hambre.
Ingredientes
- Uno de col
- Tres medianas tomates
- Seis cebollas grandes
- Dos pimientos verdes
- Un manojo de apio
- la Mitad de un litro de agua
Preparación
- Picar las cebollas y los pimientos. Colócalas en una olla y saltéalas en aceite de oliva hasta que se doren ligeramente.
- luego, corta los tomates, el apio y la col. Ahora, añadirlos a la olla junto con el agua.,
- La Sopa tarda unos 60 minutos en cocinarse. Las verduras deben hervirse y dejar hervir a fuego lento. Ahora, sazone la sopa con un poco de sal y pimienta, y disfrute de un tazón de deliciosa sopa.
efectos secundarios de la dieta GM
la dieta GM es popular en todo el mundo. Sin embargo, tienen varios efectos secundarios que deben considerarse antes de elegir seguir la dieta.
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- Aunque la dieta puede ayudarlo a perder peso rápidamente, es alta en fibra pero baja en proteínas, carbohidratos y grasas. Debido a esto, es posible que su cuerpo no reciba los nutrientes que requiere.,
- La dieta GM puede conducir a una desaceleración metabólica en su cuerpo. Si bien su pérdida de peso puede no verse afectada inicialmente, esto haría que sea difícil mantener su peso corporal.
- El cuerpo usaría todos los líquidos en la dieta para el metabolismo. La dieta podría, por lo tanto, conducir a la deshidratación.
- Los otros posibles efectos secundarios de la dieta GM también incluyen debilidad, dolores de cabeza y dolores de hambre.
revisión de expertos
la dieta GM es una dieta de choque que va en contra de los principios de una dieta equilibrada., Aunque la pérdida de peso o los resultados son bastante rápidos y evidentes, los efectos a largo plazo son más perjudiciales. Dado que experimenta un cambio drástico en su rutina de alimentación regular, el cuerpo pierde peso y cuando reanuda su dieta normal, uno gana tanto o más peso del que perdió.
personalmente creo que cualquier dieta que requiera que deje de comer su alimento básico regular del día a día no es sostenible. El control de peso requiere constantemente buenos hábitos alimenticios y una dieta equilibrada con todos los nutrientes., Evite seguir una dieta poco realista que requiera un esfuerzo adicional para cambiar su estilo de vida por completo, y ponga el mismo esfuerzo en equilibrar sus comidas diarias. Esto ayudará a mantener un buen cambio de estilo de vida, y asegurar el control de peso sostenible.
resumen
al centrarse en el consumo de carbohidratos complejos y alimentos bajos en calorías, el plan de dieta GM casi garantiza la pérdida de peso. Sin embargo, seguir la dieta GM podría llevar a que un individuo no reciba los nutrientes que requiere., Además de eso, también podría hacer que sea difícil mantener el peso corporal después de que la dieta ha ayudado a perder peso.
