una multiestación es una gran adición a su gimnasio en casa. Es la opción perfecta para un principiante, lo que le permite completar una serie de ejercicios diferentes que se dirigen a diferentes partes del cuerpo. Hemos creado un plan de entrenamiento de multiestación para principiantes de 6 semanas para aquellos que recién están comenzando con su nuevo equipo de gimnasio en casa.
¿quieres moverte rápido? Salta a la sección derecha a continuación.,
- ejercicios que puedes hacer con tu multiestación
- acerca de tus entrenamientos de multiestación
- entrenamiento de multiestación para principiantes de 6 semanas
ejercicios que puedes hacer con tu multiestación
- fila sentada
- Lat pulldown
- shoulder press
- Outer& inner abductor
- tríceps Pulldown
- bíceps curl
cómo registrar tu progreso
cuando sigas este plan de entrenamiento, registra tu progreso después de cada sesión., Sus registros deben incluir:
- El ejercicio
- El número de repeticiones y series completadas
- El tiempo necesario para completar cada serie
- El tiempo para completar el entrenamiento completo
- Las pesas que está levantando
- El tiempo de descanso que toma durante el entrenamiento
sobre sus entrenamientos de multiestación para principiantes
antes de comenzar este plan de entrenamiento, le recomendamos practicar los ejercicios sugeridos para tener una idea de ellos y para determinar con qué pesos debe comenzar. Como principiante, solo debe usar las pesas que se sienta cómodo levantando., Si no está seguro de qué pesas son adecuadas para usted, pruebe 1-2 series con 8-12 repeticiones de antemano. Si puede levantar fácilmente dos series a 12 repeticiones, vaya más pesado. Si estás luchando, ve más ligero. Si usted encuentra los pesos un poco difícil, se adhieren a ellos.
una vez que haya entrado en el swing de usar su multiestación, puede apuntar a completar 3-4 entrenamientos por semana. Si tienes tiempo, 30-45 minutos de cardio por día también será beneficioso.
antes de comenzar su entrenamiento de multiestación, es importante calentar. Esto debe implicar estiramiento dinámico y alrededor de diez minutos de cardio., Esto preparará su cuerpo para su entrenamiento y evitará lesiones.
ahora que estás preparado, ¡comencemos!
entrenamiento de 6 semanas para principiantes
semanas 1, 2 & 3
en sus primeras tres semanas de uso de su multiestación, complete tres entrenamientos. Esto le ayudará a entrar en una rutina sin exagerar y correr el riesgo de lesiones. Es muy importante descansar entre los entrenamientos para ayudar con la recuperación.,td>8-12 x2
8-12 x2
8-12 x2
Frente Deltoides Elevar
8-12 x2
Las semanas 4, 5 & 6
Ahora que ya tienes en una rutina de ejercicio y ha trabajado su objetivo de los grupos musculares, es el momento de aumentar el número de días de entrenamiento a cuatro por semana., No lo olvides, todavía necesitas descansar en el medio., x3
45 Segundos
45 Segundos
Inmersiones del Tricep
8-12 x2
45 Segundos
Descargar el Plan Aquí:
una Vez a la semana 6 plan es completo, usted puede seguir ejerciendo en el multi gimnasio cuatro días a la semana, con el objetivo de incrementar el peso.,
Antes de comenzar cualquier ejercicio o programa de nutrición, consulte a su médico, médico o de otro profesional. Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 años o personas con problemas de salud preexistentes. Exercise.co.uk no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad sufridos utilizando nuestro consejo.
si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, detenga el entrenamiento de inmediato y consulte a un médico o médico inmediatamente.
