Lo más probable es que el Farmer’s Walk tenga su nombre porque es similar a un granjero que lleva cubos de alimento para animales. Pero se ha asociado estrechamente con el entrenamiento de strongman, probablemente debido a todas las veces que ha sido parte de las competiciones de «hombre más fuerte del mundo» a lo largo de los años.
aunque puede requerir mucha energía para pasar el rato con esos chicos, puede usar Farmer’s Walks para mejorar su acondicionamiento para su propio deporte o condición física personal.,
llevar un peso pesado durante un largo período te desafía de manera diferente a otros programas de cardio porque estás involucrando a todo tu cuerpo. Tus piernas llevan una carga más pesada de lo que estás acostumbrado. Su núcleo tiene que mantenerse apretado durante todo. Y estás desafiando a tus brazos y hombros a aferrarse a las pesas mientras tu cuerpo está en movimiento durante un largo período. En resumen, su acondicionamiento mejorará cuando agregue este ejercicio a su programa.
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su gimnasio o centro de entrenamiento probablemente no tendrá equipo de caminata de granjero real, pero un par de pesas pesadas son un gran sustituto. Todo lo que necesita son sus pesas y un espacio abierto de al menos 20 yardas de largo. Si no tienes ese tipo de espacio, haz lo mejor que puedas con lo que tienes.
el siguiente programa es una forma de entrenamiento a intervalos de alta intensidad, que involucra episodios de actividad de esfuerzo máximo alternando con breves períodos de descanso. HIIT te desafía más que los entrenamientos de estado estacionario tradicionales.,
el siguiente entrenamiento dura solo 15 minutos. Para que sea lo más efectivo posible, dale todo lo que tienes.
Farmer’s Walks Workout
Guidelines
elija un peso que pueda llevar pero que sea lo suficientemente pesado como para desafiarlo. Usted debe tener que luchar un poco para recoger los pesos. Es posible que tenga correas de elevación, pero no las use todavía.
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Paso 1
comience con su fuerza de agarre natural. Levantar una mancuerna en cada mano., Mantenga el agarre apretado, el núcleo apretado, el pecho hacia fuera, la espalda recta y la barbilla hacia arriba. Podrías tener la tentación de bajar la barbilla, pero esto puede cortarte la respiración, así que mira hacia adelante y mantén la barbilla en alto.
Paso 2
camina hasta que ya no puedas sostener las pesas. Camine la distancia disponible y regrese. Si puede durar más de dos minutos, debe llevar pesas más pesadas. Si no puedes sostenerlos durante más de unos segundos, usa menos peso.
Paso 3
Una vez que bajes las pesas, tómate 30 segundos para recuperar el aliento. Después de 30 segundos, empezar de nuevo y seguir adelante., Repita este patrón durante 15 minutos en total.
variaciones
si te acercas a los 15 minutos y no puedes sostener las pesas por más tiempo, puedes ir más ligero o romper tus correas.
si estás en buena forma, reduce los períodos de descanso a 20 segundos.
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si sientes que 30 segundos no es suficiente, tómate 45 segundos, pero trabaja para reducir este tiempo mientras realizas el entrenamiento.
Mantenga un registro de cuánto tiempo puede ir antes de dejar caer las pesas; su objetivo debe ser mejorar y caminar más tiempo cada vez., Una vez que puedas pasar dos minutos, usa pesas más pesadas.
tiempo de reutilización
después de 15 minutos, tómese dos minutos para enfriarse caminando la distancia de su camino sin ningún peso seguido de algunos estiramientos.
si realizas esta rutina dos o tres veces a la semana, deberías notar mejoras en tu acondicionamiento y fuerza de agarre dentro de unas pocas semanas.
Roger Lockridge es un escritor de fitness con más de 15 años de experiencia en entrenamiento. Ha sido nombrado Bodybuilding.com es escritor masculino del año.
