Por qué el afrontamiento centrado en problemas funciona de maravilla para los perfeccionistas

una investigación reciente publicada en el Journal of Psychology of Sports and Exercise encontró que el afrontamiento centrado en problemas era el mecanismo de afrontamiento más efectivo entre los perfeccionistas.

ser capaz de hacer frente al estrés es uno de los ingredientes clave para el éxito. Algunos podrían pensar que esto es una mala noticia si tienes una personalidad perfeccionista. Los perfeccionistas tienden a empujarse al borde. Es un rasgo peligroso que los pone en un mayor riesgo de episodios regulares de agotamiento., Y el agotamiento, sabemos, interfiere con la capacidad de una persona para sobrellevarlo de manera efectiva.

es el círculo vicioso del perfeccionista. Pero tampoco es la historia completa. Los investigadores están aprendiendo que depende del tipo de perfeccionismo y el tipo de afrontamiento que se utiliza.

esto llevó al equipo actual a examinar los diferentes estilos de afrontamiento utilizados entre los perfeccionistas. Como muestran los hallazgos, los perfeccionistas lo hacen mejor con el estilo de afrontamiento que se ocupa directamente del problema en cuestión (centrado en el problema) en lugar de su respuesta emocional (centrado en las emociones) al mismo.,

explicaremos por qué este es el caso un poco más abajo en el post. Pero primero, tenemos que preguntar:

¿qué es el perfeccionismo?

Antes de comenzar, puede ser útil para saber si «perfeccionista» es un término que podría describir., Se caracteriza por unos rasgos fundamentales:

• búsqueda de la excelencia: los Perfeccionistas (directa o indirectamente) establecer excesivamente altos estándares.
• preocupaciones injustificadas: los perfeccionistas muestran niveles irracionales de duda de sí mismos, preocupaciones excesivas sobre las expectativas de los demás y una dura autoevaluación después del fracaso percibido.,
• distorsiones cognitivas: los perfeccionistas tienden a realizar todo o nada pensando. Cuando ocurre un evento negativo, luchan por ver Alternativas a la situación o soluciones al problema.
• dilación: los perfeccionistas esperan el «momento perfecto» para actuar realmente, un momento que rara vez llega.

eso no quiere decir que todos los perfeccionistas sean iguales., De acuerdo con el modelo 2×2 de perfeccionismo, hay dos tipos principales de perfeccionismo:

1. perfeccionismo Auto orientado (SOP): estos individuos se esfuerzan por cumplir con estándares extremadamente altos impuestos a sí mismos. Su impulso por la excelencia viene de dentro.
2. perfeccionismo socialmente prescrito (SPP): estos individuos también persiguen estándares extremadamente altos. La diferencia es que se cree que estos estándares son impuestos por otros.

Se sugiere que entre los perfeccionistas, SOPs en particular, el afrontamiento centrado en el problema conduce al mejor resultado. Este estilo de afrontamiento implica dirigir el esfuerzo hacia el problema subyacente que causa angustia, en lugar de lidiar con el estrés directamente.

centrado en la emoción: el afrontamiento, por otro lado, se centra en manejar su respuesta emocional a una situación. Consiste en técnicas adaptativas como la búsqueda de apoyo emocional, pero también puede conducir a métodos inadaptados como la auto-culpa, pensamientos rumiantes y la generalización excesiva del fracaso.,

el afrontamiento centrado en problemas ha demostrado promover la salud mental, proporcionar una sensación de control, así como reducir la depresión, el pensamiento paranoico, la ansiedad y la agresión.

Aquí hay algunas maneras de implementar el afrontamiento centrado en problemas:

dejar de realizar múltiples tareas

esto puede ser difícil, especialmente porque atenerse a una tarea a la vez puede sentir que no está haciendo lo suficiente. Especialmente para un perfeccionista, la idea de quedarse atrás puede ser agonizante. Sin embargo, la multitarea en realidad puede hacer más daño que bien., La multitarea no solo puede aumentar el estrés, los estudios muestran que también puede disminuir su capacidad de comprender e incluso conducir a una reducción de la densidad de materia gris en el cerebro.

Una manera de evitar la multitarea es limitar su participación en otros proyectos o actividades. Este acto se conoce como » constricción fenomenal del campo.»Esto puede incluir dejar ciertas tareas en segundo plano o delegarlas para que otras las hagan.

comience por analizar todas las tareas que deben completarse dentro de las próximas 2 semanas., Antes de elegir en cuál de estas tareas quieres centrarte, piensa en tus objetivos. Otro problema con la multitarea es que hace que te distraigas con información irrelevante de objetivos, lo que hace que sea más difícil alcanzar esos objetivos. Por lo tanto, seleccione la tarea que tenga la conexión más fuerte con sus objetivos. Una vez completada esta tarea, puede pasar a la siguiente tarea relacionada con el objetivo en su lista.

delinea un plan

el primer paso es determinar la raíz de tu estrés. Esto puede implicar cierta introspección. Mira hacia adentro para ver cómo te sientes. ¿Estás frustrado? Irritado?, Piensa en qué elementos de tu entorno te están causando estrés. Puedes empezar por reducirlo a un sustantivo. Si te sientes presionado por el trabajo, ¿es debido a un compañero de trabajo o es debido a una tarea específica? Ponle un nombre al estrés.

una vez que haya determinado esto, tendrá que crear un plan para abordar este problema. Vamos a fingir que estás estresado por una próxima presentación. No eres el mejor orador público y te preocupa avergonzarte frente a tus colegas. ¿Qué puedes hacer?, Comience por pensar en formas en las que puede mejorar su presentación (por ejemplo, memorizando sus líneas). A continuación, piense en formas en las que puede mejorar sus habilidades para hablar en público (por ejemplo, asistir a una reunión de toastmasters). Ahora, piensa en cosas que te harán sentir más cómodo (por ejemplo, pedirle a tu compañero de trabajo favorito que se siente en la primera fila).

la Creación de un plan pone el control en sus manos. Esto se debe a que el estrés se debe simplemente a la percepción de que su situación externa está fuera de su control., Esto conduce a la incertidumbre, algo que tu cerebro odia. Tener un plan es el mejor antídoto para el estrés porque un plan, por su propia naturaleza, está completamente bajo su control. Así que a pesar de que su situación puede estar llena de imprevisibilidad, un plan bien pensado puede permitir que su cerebro recupere una sensación de control y, por lo tanto, aliviar su estrés.

busque apoyo instrumental

aunque el apoyo emocional de sus seres queridos puede tener sus beneficios, el apoyo instrumental es bastante diferente. Este tipo de soporte requiere que accedas a tu red., Si tiene un problema, hable con un colega o busque el Consejo de alguien a quien admire. Escuchar a alguien que ha estado en su lugar puede ser una manera efectiva de reducir el estrés. Los estudios muestran que el apoyo instrumental predice el bienestar.

Además, el soporte instrumental puede ser increíblemente valioso si te estás aventurando en un nuevo campo. Tener a alguien allí para guiarlo puede ayudarlo a evitar muchos de los factores estresantes que acompañan a lidiar con lo desconocido. De hecho, el apoyo a la red se ha vinculado al crecimiento de empresas de Nueva Creación.,

Aquí hay algunas maneras de buscar apoyo instrumental:

• sea proactivo: la gente a menudo comete el error de esperar a que otros vengan a ellos. Esto puede llevar a la decepción e incluso a sentimientos de rechazo. Sea proactivo al comunicarse con su red. Esto puede ser tan simple como decir hola o echar una mano.
• devolver el favor: una gran manera de construir conexiones con otros es encontrarlos a mitad de camino. Si están dispuestos a estar ahí para ti, asegúrate de hacer lo mismo. Los estudios incluso sugieren que puede beneficiarse más de proporcionar apoyo social que de recibirlo.,
• Encuentra puntos en común: si te resulta estresante hablar con alguien con quien no estás muy familiarizado, encuentra un interés común. Este interés compartido puede ayudar a que usted y la persona con la que está hablando se sientan más cómodos.

el experimento y sus hallazgos

los investigadores probaron la relación entre el modelo 2×2 de perfeccionismo y los dos estilos de afrontamiento (problema versus centrado en la emoción)., De acuerdo con este modelo, hay 4 subtipos de perfeccionismo cuando se consideran sus diversas combinaciones:

• No perfeccionismo (bajo SOP y bajo SPP)
• PURE SOP (alto SOP y bajo SPP)
• PURE SPP (alto SPP y bajo SOP)
• perfeccionismo mixto (alto SOP y alto SPP)

el modelo 2×2 de perfeccionismo propone cuatro hipótesis:

• La hipótesis 1 se divide en tres versiones: el SOP puro se asociará con resultados (1a) mejores (1B) peores o (1C) equivalentes en comparación con el no perfeccionismo.,
• La hipótesis 2 sugiere que el SPP puro se asociará con peores resultados que el no perfeccionismo.
• La hipótesis 3 sugiere que el SPP puro se asociará con peores resultados que el perfeccionismo mixto.
• La hipótesis 4 sugiere que el perfeccionismo mixto se asociará con peores resultados que el SOP.,

otra forma de decirlo, según las hipótesis, un ranking de los estilos de perfeccionismo de mejores resultados a peores sería:

1/2) SOP

1/2) No perfeccionismo

3) perfeccionismo mixto

4) SPP

SOP y no perfeccionismo comparten el puesto número 1 y 2 porque las personas que exhiben SOP saldrán utilizan el afrontamiento centrado en los problemas. Si optan por afrontamiento centrado en las emociones, entonces a los no perfeccionistas les irá mejor.,

estudios previos han demostrado que los SOP son más propensos a usar afrontamiento centrado en problemas, mientras que los SPP son más propensos a usar afrontamiento centrado en emociones y afrontamiento de evitación. Los investigadores querían determinar si los diversos mecanismos de afrontamiento podrían explicar la tendencia en el modelo 2×2 del perfeccionismo. Probaron estas hipótesis examinando corredores lesionados.

224 corredores de maratón lesionados fueron reclutados para este estudio., Los investigadores utilizaron una escala Likert de siete puntos conocida como la escala de perfeccionismo Multidimensional forma corta (HMPS-SF) para determinar el grado de perfeccionismo de los participantes. Esto incluyó una subescala SOP de cinco elementos (por ejemplo, » uno de mis objetivos es ser perfecto en todo lo que hago.’) y una subescala SPP de cinco elementos (por ejemplo, ‘cualquier cosa que haga que sea menos que excelente será vista como un rendimiento pobre por aquellos que me rodean.’).

El Coping se midió en los participantes utilizando una colección de subescalas denominadas brief COPE., La subescala incluyó estrategias que podrían categorizarse como afrontamiento centrado en problemas (por ejemplo, planificación), afrontamiento centrado en emociones (por ejemplo, replanteamiento positivo) o afrontamiento evasivo (por ejemplo, desconexión conductual).

cada ítem fue medido en una escala Likert de cuatro puntos y los participantes fueron instruidos para calificar el grado en que utilizaron cada estrategia particular.

los investigadores examinaron la correlación entre los diversos tipos de perfeccionistas y su mecanismo de afrontamiento deseado. En relación con el enfrentamiento centrado en el problema, se confirmaron las cuatro hipótesis.,

Es decir, el SOP se asoció con niveles más altos de afrontamiento centrado en el problema y, por lo tanto, dio lugar a mejores resultados en comparación con el no perfeccionismo (hipótesis 1a) y el perfeccionismo mixto (hipótesis 4). El SPP puro se asoció con niveles más bajos de afrontamiento centrado en el problema y, por lo tanto, resultó en peores resultados en comparación con el no perfeccionismo (hipótesis 2) y el perfeccionismo mixto (hipótesis 3).

las mismas tendencias no se sostuvieron para el afrontamiento centrado en las emociones y el afrontamiento evasivo. De hecho, estos dos estilos de afrontamiento tenían más probabilidades de estar asociados con desenlaces inadecuados., Una conclusión clave entonces: el afrontamiento centrado en el problema puede ser el más útil para lidiar con el estrés y la posterior recuperación de lesiones, ya que facilita una mejor planificación para la rehabilitación y el cumplimiento de los programas de recuperación.

En general, los resultados de este experimento muestran que es más probable que las personas que presentan SOP hagan frente a los problemas. En cuyo caso, ser un perfeccionista SOP es en realidad una buena cosa.

recapitule y termine con el perfeccionismo y el afrontamiento centrado en problemas

Hay varios tipos de mecanismos de afrontamiento, cada uno de los cuales tiene su propio beneficio., Sin embargo, entre los perfeccionistas, el afrontamiento centrado en el problema se asocia con mejores resultados. Un par de tácticas para la implementación de concentrado en el problema afrontamiento incluyen:

• Esbozar un plan para lidiar con un problema
• Pegarse a una tarea en un tiempo
• Buscar el apoyo de su red