compararse con otras personas puede ser la forma más rápida de sentirse insatisfecho con su vida. Pero la verdad es que todos lo hacemos.piensa con quién te has comparado hoy. ¿Un amigo que está financieramente mejor que tú, tal vez? ¿Alguien con quien fuiste a la escuela y cuya carrera es mucho más exitosa o satisfactoria que la tuya?, Un conocido que acaba de anunciar su compromiso con un socio que es más guapo/más rico/más exitoso (eliminar según corresponda) que su otra mitad?
sin embargo, la comparación social tiene sus ventajas. Los expertos creen que es una tendencia humana fundamental que es una de las características más comunes de nuestras vidas. Mirar a otras personas para obtener información sobre cómo pensar, sentir y comportarse, dicen, nos ha dado la capacidad de prosperar en un mundo social moderno altamente complejo (i)., Y al compararnos con los demás en términos de una serie de cualidades diferentes, incluidos el atractivo, la riqueza financiera, el éxito y la inteligencia, podemos evaluarnos mejor.
¿qué es la teoría de la comparación social?
la teoría de lo que realmente sucede cuando nos comparamos con los demás comenzó en la década de 1950 con el psicólogo Leon Festinger. En su estudio de 1954 (ii), Festinger dijo que no podemos definirnos de forma independiente, por lo que necesitamos averiguar quiénes somos al determinar cómo nos comparamos en relación con otras personas., En otras palabras, la comparación social es cómo definimos nuestro propio valor social y personal.hay dos tipos de comparación social. Primero, la comparación social ascendente es cuando nos comparamos con personas que creemos que son mejores que nosotros de alguna manera. En un nivel positivo, esto puede ser útil, ya que puede mejorar nuestra motivación para mejorarnos a nosotros mismos o para sentirnos más esperanzados sobre nosotros mismos o algo que estamos tratando de hacer (por ejemplo, puede usar una fotografía de alguien en su ceremonia de graduación, si está tratando de hacerlo mejor en sus estudios).el otro tipo es la comparación social a la baja., Esto es cuando nos comparamos con personas que creemos que están peor que nosotros. Y por lo general hacemos esto para dar un poco de impulso a nuestra autoestima, ya que puede ayudarnos a sentirnos mejor sobre nosotros mismos y nuestras vidas.
Hay, sin embargo, desventajas para ambos tipos de comparación social. Si con frecuencia haces comparaciones negativas hacia arriba, por ejemplo, puede dejarte con sentimientos persistentes de inferioridad, insatisfacción y culpa, todas emociones que pueden tener un efecto negativo en tu bienestar mental., Y si bien la comparación social descendente a menudo puede ser una forma rápida y fácil de hacerte sentir mejor contigo mismo, esa sensación puede no durar mucho tiempo. También es posible que la comparación a la baja también pueda llevar a la insatisfacción, ya que puede recordarte que siempre existe la posibilidad de que tu situación (o lo que sea que estés usando para la comparación) pueda empeorar.
¿Cuáles son los peligros de la comparación en las redes sociales?
si bien la teoría de la comparación social ha existido durante décadas, la práctica se ha vuelto más generalizada que nunca en los últimos años gracias a nuestro uso de las redes sociales.,
en el mundo real tenemos un número limitado de personas con las que podemos compararnos, como amigos, familiares, compañeros de trabajo y conocidos. Pero las redes sociales nos han dado acceso a un suministro casi infinito de personas para sopesarnos. Y la mayor parte del tiempo, estas comparaciones no son exactamente positivas. ¿Quién, por ejemplo, no se ha desplazado a través de los mensajes de otras personas y desea que tengamos lo que tenían? Facebook Instagram ¿con qué frecuencia nos hemos sentido tristes o inadecuados por nuestras propias vidas y logros después de pasar solo unos minutos en Instagram o Facebook?,
De hecho, las redes sociales llevan la comparación social a un nivel completamente nuevo. Con un solo clic podemos ver quién está ganando más dinero que nosotros, tener más Vacaciones, verse más joven/delgado/feliz, tener mejores relaciones, comer mejor comida y, en general, disfrutar más de la vida. El problema es que no siempre es fácil recordar que esas publicaciones que vemos son simplemente los aspectos más destacados de la vida de otras personas. Son versiones ideales personas han creado de sí mismos y sus vidas, no sus vidas reales, día a día, verrugas y todo.,sin embargo, la mayoría de nosotros todavía tendemos a compararnos a nosotros mismos y a nuestras vidas reales con las vidas ideales de otras personas. No es una comparación justa, pero no podemos evitarlo porque estamos cableados para evaluarnos a nosotros mismos mirando a los demás. Sin embargo, ser más consciente de la comparación social – en línea o fuera de línea – puede ser el primer paso para ser menos vulnerable a sus efectos negativos.
¿por qué nos sentimos celosos de los demás?
es natural sentir celos de alguien que parece mejor que tú de alguna manera. Pero los sentimientos constantes de envidia pueden corroer tu autoestima., Así que trata de apreciar a las personas en tu vida que han logrado algo a lo que aspiras en lugar de envidiarles. Esto no siempre es fácil de hacer, así que trate de pensar cómo sus éxitos podrían hacer su vida mejor también. Por ejemplo, en lugar de sentir celos de un amigo que ha perdido mucho peso mientras sus intentos de pérdida de peso se han quedado en el camino, trate de inspirarse en sus logros o pregúntele si podría darle algún consejo motivacional.
Cómo dejar de compararse con los demás
probablemente sea cierto que nunca dejaremos de compararnos por completo con los demás., Sin embargo, si puedes aprender a notar todos esos momentos en los que haces comparaciones sociales, también puedes entrenarte para no hacerlo tan a menudo, o al menos preocuparte menos cuando está trabajando en tu contra en lugar de para ti. Aquí hay algunas cosas que pueden ayudar:
sea realista
cada vez que se encuentre comparándose con alguien que parece ser mejor que usted de alguna manera, intente reemplazar el pensamiento de que son más exitosos/atractivos/populares/ricos, etc. con algo más realista.,intenta recordarte a ti mismo que si bien pueden parecer mejores que tú en ese aspecto, la verdad es que no conoces todos los pequeños detalles de su vida, y ellos también están obligados a luchar con al menos algún aspecto de ella. Si ayuda, trate de imaginar lo que podría ser esa lucha, o piense en formas en que podrían compararse negativamente con usted. Usted puede, por ejemplo, envidiar su estilo de vida ideal, pero ¿tienen su espíritu generoso o fuerza de carácter?
otra versión de esta idea es reemplazar los pensamientos negativos sobre ti mismo con los positivos., Cada vez que te comparas con otra persona de una manera negativa, trata de cambiar ese pensamiento. Por Facebook Instagram, por ejemplo, si envidias a alguien que parece más popular en línea que tú, recuerda que, aunque no tengas tantos amigos de Facebook o Me gusta de Instagram, tienes algunos amigos realmente buenos de la vida real que no cambiarías por todos los amigos ‘digitales’ o de redes sociales del mundo.
practicar la gratitud ayuda con la ansiedad
compararte con otras personas a menudo puede hacer que te concentres en lo que no tienes., En su lugar, trate de pensar en todas las cosas que tiene y sentirse agradecido por en su vida. También podría llevar un diario de gratitud para recordarse a sí mismo las cosas buenas que tiene y que puede estar dando por sentado. Estas pueden ser las personas que valoras en tu vida, los lugares en los que has estado, las experiencias que has tenido, o lo que sea que te haga sentir feliz. No solo hagas una lista de estas cosas, sino también escribe por qué te hacen feliz y por qué las aprecias. Agregue a su diario con frecuencia.,echar un vistazo en tu diario de gratitud cada vez que estés tentado a compararte negativamente con alguien puede ayudar a prevenir sentimientos de inferioridad. Centrarse en lo bueno y positivo de tu vida podría incluso hacerte menos propenso a hacer comparaciones negativas en primer lugar.
pasa menos tiempo en línea
si tiendes a sentirte insatisfecho con tu vida después de compararte con otros en las redes sociales, una forma obvia de sentirte más feliz con tu suerte es desconectarte por completo., Sin embargo, esto es más fácil decirlo que hacerlo, y pocos de nosotros en estos días logran evitar permanecer en línea por mucho tiempo.Facebook, Instagram o Twitter.
así que en lugar de tratar de evitar el internet por completo, trate de imponer límites en la cantidad de tiempo que pasa en sitios web como Facebook, Twitter o Instagram. Sin embargo, recuerde que incluso unos pocos minutos de uso de las redes sociales pueden conducir a comparaciones negativas.
Si tienes problemas con tu imagen corporal, también puedes intentar evitar sitios web y revistas que promuevan imágenes ideales – revistas de moda, por ejemplo, o ciertos reality shows de televisión., Trate de tomar una semana o dos de los medios ofensivos de vez en cuando – podría dar a su autoestima una bienvenida, aunque temporal, impulso.
suplementos naturales para el bienestar mental
Si no se controla, hacer comparaciones sociales negativas frecuentes puede conducir al estrés, la ansiedad y la depresión en muchos de nosotros. Aprender a compararnos con menos frecuencia es un buen paso adelante., Pero mientras tanto, tomar ciertos suplementos herbales y nutricionales también puede darnos algo del apoyo que necesitamos para manejar los sentimientos negativos de manera más efectiva:
hierba de San Juan
la hierba de San Juan se usa a menudo para aliviar el estado de ánimo ligeramente bajo y la ansiedad leve, basándose solo en el uso tradicional. Hay cierta evidencia de que puede ser más eficaz que un placebo en el tratamiento de la depresión leve a moderada (iii), con estudios que sugieren que puede ser tan eficaz como algunos antidepresivos recetados populares (iv).,consulte siempre a su médico de cabecera o farmacéutico antes de tomar hierba de San Juan, ya que puede interactuar con otros medicamentos.
Ashwagandha
Ashwagandha es una hierba ayurvédica tradicional que a menudo se usa para ayudar con el estrés, así como con el cansancio y la fatiga. Un estudio sugiere que puede ayudar a reducir los niveles de la hormona del estrés cortisol (v), mientras que otro descubrió que el 88 por ciento de las personas se sienten menos ansiosas después de tomarlo (vi)., Algunos expertos piensan que la ashwagandha puede ayudar con el estrés porque afecta al hipotálamo (una pequeña región en el cerebro) y su interacción con la hipófisis y las glándulas suprarrenales (se cree que el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal desempeña un papel en la respuesta al estrés del cuerpo (vii)).
Rhodiola Rosea
Rhodiola rosea es otra hierba que se usa tradicionalmente para aliviar el estrés, gracias a sus muchos ingredientes activos como rosavinas y salidrosidas., Los científicos han descubierto que la rhodiola puede reducir la ansiedad y el estrés de manera más efectiva que un placebo (viii), y que también puede prevenir el estrés crónico y las complicaciones relacionadas con el estrés (ix).si quieres probar rhodiola, busca un suplemento que garantice un potente nivel de 3% de rosavins.
multivitamínico y mineral de alta resistencia
tomar un multivitamínico de buena calidad puede ayudar a asegurarse de que su cuerpo reciba todos los nutrientes que necesita, pero también puede ayudarlo a controlar el estrés., Un estudio sugiere que tomar un multivitamínico le ayuda a sobrellevar mejor las situaciones estresantes (x), mientras que otro ha descubierto que los suplementos multivitamínicos pueden ayudar a aumentar el estado de ánimo y mejorar la sensación de bienestar diario (xi).
5-HTP
Si compararte con otros te hace sentir bajo, uno de los suplementos nutricionales que te gustaría probar es 5-hidroxitriptófano o 5 – HTP. Este es un aminoácido natural, y los estudios sugieren que puede ser tan eficaz como los antidepresivos convencionales (xii). También hay alguna evidencia de que el 5-HTP puede ayudar con los trastornos de ansiedad (xiii).,
aceites de pescado
se cree que los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado azul tienen una variedad de beneficios para la salud, incluida la reducción de los síntomas de la depresión. Hay alguna evidencia que respalda esto, con un metanálisis de 26 estudios que encontró un efecto beneficioso general de los omega-3 en los síntomas de depresión (xiv).puede obtener ácidos grasos omega-3 comiendo más pescado azul como salmón, trucha, arenque, caballa, sardinas y sardinas, o tomando suplementos de aceite de pescado. Los suplementos vegetarianos y veganos de omega – 3 también están más disponibles en estos días., Estos suplementos obtienen sus ingredientes activos de organismos vegetales llamados microalgas en lugar de peces.probablemente nunca vamos a dejar de compararnos con otras personas. Pero hay maneras de mantenerse más positivo y reconocer cuando el hábito puede llegar a ser perjudicial para nuestra salud mental. Para obtener más consejos sobre cómo manejar sus emociones, ¿por qué no visitar la sección de salud mental de nuestra biblioteca de salud?
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Descargo de responsabilidad: la información presentada por Nature’s Best es solo para fines informativos., Se basa en estudios científicos (humanos, animales o in vitro), experiencia clínica o uso tradicional como se cita en cada artículo. Los resultados reportados pueden no ocurrir necesariamente en todos los individuos. El autotratamiento no se recomienda para afecciones potencialmente mortales que requieren tratamiento médico bajo la atención de un médico. Para muchas de las condiciones discutidas, el tratamiento con medicamentos recetados o de venta libre también está disponible. Consulte a su médico, profesional de la salud y / o farmacéutico para cualquier problema de salud y antes de usar cualquier suplemento o antes de hacer cualquier cambio en los medicamentos recetados.,
Christine
Christine Morgan ha sido periodista independiente de salud y bienestar durante casi 20 años, habiendo escrito para numerosas publicaciones, incluyendo The Daily Mirror, s Magazine, Top Sante, Healthy, Woman & Home, Zest, Allergy, Healthy Times and Pregnancy & birth; también ha editado varios títulos como women’s health, shine’s real health & beauty y all about health.Ver más
