Fisioterapeuta, Lauren Loberg comparte un programa de entrenamiento de nueve semanas para ayudar a preparar a los corredores para una carrera de 10 millas.
Lo ideal es correr tres o más millas de dos a cuatro veces por semana antes de comenzar el programa. Este programa de entrenamiento muestra la progresión de tres carreras por semana.
Lauren también recomienda un cuarto día de entrenamiento con una carrera de recuperación más corta de 20-30 minutos o 40-60 minutos de entrenamiento cruzado (ciclismo, elíptica, yoga, natación, etc.,)
Las Carreras se pueden realizar como una carrera / caminata si está planeando caminar parte de las 10 millas el día de la carrera. Por ejemplo, durante las carreras más largas puede caminar un minuto cada cinco minutos.
- calentamiento con una caminata rápida de cinco minutos
- El Plan se ejecuta en días no consecutivos
- asegúrese de escuchar a su cuerpo. Si experimenta dolor, deténgase por el día. En el siguiente día de carrera programado, regrese a la carrera anterior que pudo completar sin dolor., miles
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