a menos que hayas crecido en un set de películas de Hollywood, probablemente haya una parte de ti que se auto-depresiva cuando cometes un error. Tu voz interior puede decir «qué idiota», «soy tan estúpido», «no soy lo suficientemente bueno», «no merezco ser amado», y mucho, mucho peor. Es posible que haya traído a casa un resultado decepcionante de la prueba de la escuela, y un padre bien intencionado puede haberle dicho «no pierda sus ideas o nunca será lo suficientemente bueno para conseguir un buen trabajo», con la esperanza de que esto pueda motivarlo a trabajar más duro., En esta ocasión, tal vez te levantaste los calcetines y trabajaste más duro la próxima vez con un resultado positivo. Así que el comentario de tus padres fue útil. A veces usamos declaraciones punitivas para motivarnos a trabajar más duro. Pero, la mayoría de las veces, tales declaraciones punitivas, si se escuchan repetidamente horas extras, tienden a interiorizarse. Incluso cuando ya no escuchas esos mensajes, es como si tomaras el control donde otros lo dejaron (ya sea un padre, entrenador, maestro, matón en la escuela) y te castigaras a ti mismo. Esta autocrítica no es algo que te ayude a mantenerte a salvo o que te motive a trabajar más duro.,
desarrollamos reglas sobre nosotros mismos que se refuerzan, incluso cuando las consecuencias son negativas. Por ejemplo, si desarrollaste una regla que dice «no soy inteligente», entonces comienzas a comportarte de una manera que refuerza esta regla: no estudias para esa prueba y, como resultado, no te desempeñas bien. Su concepto de sí mismo entonces puede decir que falló la prueba porque » no es lo suficientemente inteligente «en lugar de»no estudié o trabajé lo suficientemente duro».
Usted puede ser una persona joven leyendo esto, o puede conectarse a su yo más joven mientras lee este pasaje ahora., Cuando desarrollamos la creencia de que somos defectuosos, malos o no lo suficientemente buenos, a menudo nos involucramos en Comportamientos dirigidos a recuperar el control. Por ejemplo, podemos aferrarnos a nuestra autocrítica abusiva en la creencia de que la autocrítica es beneficiosa o motivadora. Podemos desconectarnos de nosotros mismos en un intento de escapar de las partes «malas» de nosotros mismos mediante el uso de drogas, participar en distracciones interminables, o entrar en un mundo de fantasía. Es posible que nos desconectemos de los demás por miedo a que otros vean cuán defectuosos e indeseables somos, o porque otros pueden hacernos daño., También podemos actuar de manera inconsistente, ignorando las cosas y actuando como si los eventos hirientes no importaran.
la autocrítica es una parte natural del ser humano, y no siempre está relacionada con los resultados negativos. Entonces, ¿cuál es el antídoto contra la autocrítica? Autocompasión. Somos capaces de negar algunos de los efectos negativos de la autocrítica al responder con amabilidad.
¿Cómo hago esto? El primer paso es construir una conciencia de su autocrítica. AVISO….., «mi autocrítica me está golpeando con pensamientos de que no soy lo suficientemente inteligente, lo suficientemente bueno, que no soy adorable «y responde con amabilidad:» cometí un error, Eso es parte de ser humano.»A menudo no estamos acostumbrados a ser amables con nosotros mismos, por lo que esto se sentirá realmente incómodo para empezar, pero persistirá. Si no puedes pensar en nada que decirte a ti mismo, piensa en lo que le dirías a un amigo si los roles fueran invertidos.
Dr Kate Cruise
