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tal vez has echó hacia atrás un batido de proteínas después de un entrenamiento duro. ¿Pero un batido de proteínas es bueno en el desayuno? Sí — de hecho, es una gran manera de obtener más proteínas cada día. Si estás listo para agitar las cosas, esto es lo que necesitas saber sobre tomar batidos de proteínas como parte del desayuno, además de algunas deliciosas recetas de desayuno hechas con proteína en polvo.,
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¿qué cantidad de Proteína que Usted Necesita Por Día?
para estimar la cantidad de proteína que necesita en un día, comience con esta fórmula básica: apunte a 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. (Para determinar su peso en kilogramos, divida su peso en libras por 2.2.)
pero es posible que desee pensar en ese número como solo un punto de partida., Algunos de nosotros, incluidas las personas que son súper activas y las personas que buscan perder peso, podemos necesitar más proteínas, dice Krista Maguire, R. D., C. S. S. D. y gerente de nutrición de Openfit.
¿está bien comer un batido de proteínas con el estómago vacío?
«no hay razón por la que no puedas tener uno en la mañana con el estómago vacío», dice Maguire. Pero si está bebiendo un batido de proteínas como parte del desayuno, es posible que desee ir más allá de simplemente mezclar proteína en polvo con agua., Para que sea una comida completa, Maguire sugiere agregar ingredientes como frutas, mantequilla de nueces, yogur, avena o semillas.
«La proteína te ayuda a sentirte lleno», dice Maguire. «Por lo tanto, tomar un batido de proteínas en el desayuno, combinado con algunas frutas o carbohidratos complejos y grasas saludables, es una comida completa y equilibrada que proporciona la energía y la nutrición que necesita.»
¿debería tomar un batido de proteínas antes o después de un entrenamiento matutino?
si prefieres los entrenamientos matutinos, es posible que te preguntes cuándo deberías hacer tu batido: antes o después de la sesión de sudor. La respuesta?, Lo que funcione mejor para ti.
«todavía no se ha investigado si las proteínas o los aminoácidos específicos — los componentes básicos de las proteínas — consumidos antes del ejercicio pueden ayudar con la recuperación después del ejercicio», dice Maguire. Dicho esto, la digestión y el ejercicio a veces no se mezclan, por lo que es una buena idea darse una hora aproximadamente entre el batido y el entrenamiento.
cuando se trata de la sincronización de las proteínas, la ingesta diaria total puede importar más que la forma en que planifica su proteína alrededor del ejercicio.
4 recetas de desayuno con batido de proteínas
¿busca formas de agregar proteínas a su desayuno?, Prueba una de estas sabrosas recetas elaboradas con el batido nutritivo a base de plantas de Openfit.
batido de proteína de arándanos de Chocolate
este batido espeso y cremoso, hecho con leche de almendras sin azúcar, batido nutricional a base de plantas de chocolate Openfit, arándanos congelados y mantequilla de almendras natural, proporciona 24 gramos de proteína y 13 gramos de fibra.
batido de proteína de plátano de Chocolate
crujido para el tiempo en la mañana?, Prepara esta receta súper simple de batido de proteínas, hecha con un batido de plátano, leche de almendras sin azúcar y chocolate Openfit.
batido de proteína de plátano con mantequilla de maní
Chocolate, mantequilla de maní y plátano suena más como un postre decadente que como un desayuno saludable, pero esta receta de batido de proteínas rico en nutrientes tiene 23 gramos de proteína por porción.
