Si usted es un entusiasta del fitness, seguramente habría probado todo el equipo complejo disponible en el gimnasio. Pero la complejidad del ejercicio o el equipo que utiliza no le garantiza un cuerpo en forma. A veces incluso cosas simples como una cuerda pueden ayudar.
si usted está buscando algo dinámico, grasa-busting, entrenamiento de cuerpo completo a continuación, elegir una cuerda. Battle ropes workout es simple y ha ganado protagonismo recientemente., Es posible que haya visto videos de profesionales y atletas realizando este entrenamiento en diferentes plataformas de redes sociales. Si usted es un principiante, entonces aquí es una manera correcta de realizar entrenamiento de cuerda de batalla:
beneficios
Si usted está buscando para obtener abdominales paquete de seis, entonces usted debe incluir entrenamiento de cuerda de batalla en su rutina. Funciona en cada brazo de forma independiente y también ayuda a fortalecer la espalda, el pecho, las piernas y los músculos centrales.
Battle rope puede ser un ejercicio cardiovascular asesino, dependiendo del tipo de ejercicio que esté realizando., Es un gran ejercicio para quemar toneladas de calorías y recomendado para personas que intentan perder peso.
elegir la cuerda derecha
las cuerdas vienen en diverso grueso, longitud y material y usted puede elegir según su requisito. Las cuerdas de entrenamiento generalmente vienen en tres longitudes (30, 40 o 50 pies) y dos grosores (1.5″ y 2″). El adecuado depende de su necesidad, capacidad y la cantidad de espacio que tiene.
dos ejercicios básicos que debes dominar
battling-Rope Waves: este es un ejercicio típico de battling-rope, que funciona en cada brazo individualmente., instrucciones: tome dos cuerdas y ate un extremo de cada cuerda a 2-3 pesa rusa pesada. Ahora sostenga ambos extremos de la cuerda a lo largo del brazo frente a usted. Mantenga sus manos a la altura de los hombros separadas unas de otras. Ahora comienza a subir y bajar cada brazo alternativamente (como ondas).
battling-Rope Crossovers: en este ejercicio, en lugar de hacer olas, tienes que golpear la cuerda al suelo. instrucciones: sostenga los extremos de la cuerda a la longitud del brazo. Ahora levanta ambas manos sobre tu cabeza y golpea la cuerda contra el suelo con fuerza. De nuevo levanta la mano y repite lo mismo.,
cosas a tener en cuenta
Battle ropes puede parecer un simple entrenamiento, pero tienes que tener algunas cosas en mente mientras realizas estos ejercicios.
– Trate de no tomar demasiado estrés mientras realiza este ejercicio. Sostener los extremos de la cuerda con demasiada fuerza y realizar el entrenamiento bajo mucho estrés lo hará agotarse rápidamente. Agarre la cuerda ligeramente, relaje su cuerpo y mire hacia adelante.
– no te olvides de respirar mientras realizas este ejercicio. La respiración maximiza su rendimiento.,
Cómo hacer que sea más difícil
para hacer que el entrenamiento sea más desafiante, puede hacer cualquiera de las siguientes cosas:
-doble la cuerda para duplicar el tamaño. Esto hará que la cuerda sea más pesada y hará que sea más difícil sostener el agarre.
-disminuir la distancia desde el ancla. Al hacer esto, usted tendrá que poner más fuerza para hacer las olas.
– Usted puede conseguir en diversas actitudes como sentadilla o tablón para hacer entrenamiento de la cuerda de la batalla más desafiante.
