¿Cuál es el punto de funcionamiento en vacío? Bueno, una vez que haya estado en ayunas por un tiempo, sus reservas de glucógeno se agotarán ligeramente, y su cuerpo buscará fuentes de combustible alternativas. «A los pocos minutos de comenzar un entrenamiento en ayunas, sin importar cuán lejos esté planeando correr, el porcentaje de grasa que quemaría en ese entrenamiento sería un poco más alto», dice Antonucci.,
«La investigación es clara: si corremos en ayunas, aprovechamos nuestras reservas de grasa como fuente de combustible antes, por lo que estamos funcionando más con grasa oxidada que con glucógeno o carbohidratos», dice Featherstun. Las personas que corrieron en una cinta de correr en ayunas quemaron un 20 por ciento más de grasa que las que comieron en un pequeño estudio publicado en el British Journal of Nutrition. Y las personas que se entrenaron consistentemente en un estado de ayuno en el transcurso de seis semanas mostraron más mejoras de resistencia que aquellos que comieron antes de hacer ejercicio, un estudio más antiguo publicado en el Journal of Applied Physiology encontró.,
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los inconvenientes de correr en vacío
Las personas tienden a aferrarse a esos conceptos, y ven el cardio en ayunas como un camino hacia la pérdida de peso (¡quemarás más grasa!) o rendimiento mejorado (si puede aprovechar las reservas de grasa durante largos períodos, ¡nunca chocará contra la pared!).
cuando se trata de perder peso, todo ese potencial de quemar grasa suena atractivo. Pero» seguirás quemando la misma cantidad de calorías», dice Antonucci., Si comes dentro del presupuesto nutricional determinado por tu plan de entrenamiento y objetivos de pérdida de peso, «quemar un porcentaje un poco más alto de grasa no es realmente importante para tu peso corporal con el tiempo o tu composición corporal», dice.
por cierto, su cuerpo no quema automáticamente grasa en lugar de glucosa en ayunas; puede convertirse en proteína en su lugar. «La investigación muestra que hay un aumento en la descomposición muscular cuando hacemos ejercicio en ayunas, por lo que en realidad podría disminuir nuestra fuerza», dice Featherstun., Correr en ayunas produjo el doble de la cantidad de descomposición de proteínas en los músculos que en un estado no ayunado, según un estudio publicado en la revista Strength and Conditioning.
y sobre esos beneficios de resistencia People las personas fueron realmente capaces de realizar aeróbicamente durante más tiempo después de comer que cuando ayunaron, un meta-análisis más reciente publicado en el Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports encontró. Y otras investigaciones muestran que el ayuno tiene un impacto negativo en la intensidad y el volumen del entrenamiento, lo que puede dificultar su rendimiento. «La intensidad aumenta con nuestras carreras, y con eso aumenta nuestra dependencia de los carbohidratos», dice Featherstun., «Si no tenemos carbohidratos de los que tirar, la intensidad de nuestro entrenamiento va a sufrir.»
cada vez que hagas cualquier entrenamiento de alta intensidad-intervalos, fartleks, cualquier velocidad—vas a quemar un porcentaje súper alto de carbohidratos sin importar qué. «No alimentar de antemano solo acorta su energía y capacidad para trabajar duro», dice Antonucci., Además, tu tasa de esfuerzo percibido es mucho mayor a una intensidad más baja cuando te estás quedando sin grasa en comparación con los carbohidratos, dice Featherstun, y es probable que termines carreras de alta intensidad en ayunas sintiéndote terrible o golpees una pared antes en esfuerzos más largos.
4 los Zapatos a la Velocidad de construcción
, por Lo tanto, se debe hacer cardio en ayunas?
si prefieres usar tu tiempo previo a la carrera por la mañana para dormir un poco o no puedes manejar la idea de comer temprano por la mañana, claro, está bien hacer ejercicio cardiovascular en ayunas., «Solo asegúrese de que solo está haciendo carreras fáciles cuando está en ayunas», dice Featherstun. Debido al glucógeno limitado, no planifique regularmente entrenamientos largos (90 minutos o más) o duros cuando esté en ayunas.
de lo contrario, cuando se trata de realmente poner en el trabajo, es mejor correr dentro de una a tres horas después de comer el desayuno. «Correr no es solo quemar grasa», dice Antonucci. «Cuando estás bien alimentado, Te sentirás mejor mental y físicamente.,»
