¿qué tiene de malo mi banda de TI?
muchos artículos que escribo comienzan discutiendo primero la anatomía o alguna etiología de una condición. Sin embargo, esta será diferente porque quiero saltar directamente a lo que está mal con todas las bandas IT. No hay nada malo con la banda IT it no es corta, no es apretada, y no es la pesadilla de vuestra existencia. De hecho, su banda de TI está haciendo lo que le han enseñado a hacer a través de su historia de movimiento.,
Los dos pasos más importantes cuando se trata de ‘fixin’ su banda son:
- Dejar de decir que es apretado
- Dejar de leer artículos que empiezan diciendo » hagas Lo que hagas, no rodar su banda hasta que lea esto!’
si estamos de acuerdo con estos Términos, puede continuar leyendo.
¿qué es la banda IT?
la banda iliotibial (IT) es un engrosamiento de la cara lateral de la fascia en el muslo conocido como la fascia lata (aka latae). No nacemos con una fascia lateral gruesa; se espesa con el tiempo en función de nuestro movimiento., Anatómicamente, la fascia lata encapsula toda la parte superior de la pierna y se extiende hasta la parte inferior de la pierna. La fascia se adhiere a la cadera y traza hacia abajo y se envuelve alrededor del fémur sobre toda la musculatura (cuádriceps, isquiotibiales y aductores), finalmente, mezclándose con la parte inferior de la pierna y se une a la tibia y el peroné.
en el extremo proximal y anteriormente, la fascia tensora lata (TFL) se une a la cresta ilíaca y se mezcla con la fascia lata cerca del trocánter mayor., Del mismo modo, en el extremo proximal, pero posteriormente, el glúteo máximo se une a la cresta ilíaca, el sacro y otras áreas antes de viajar hacia abajo en un ángulo con algunas fibras que se unen al fémur y otras que continúan alrededor para mezclarse también en la fascia lata.
cómo funciona la banda IT
durante el desarrollo humano normal, el TFL y el glúteo máximo se contraen para ayudar a estabilizar la pelvis sobre el fémur durante el gateo, la caminata y, finalmente, la carrera. A medida que estos músculos se contraen, generan fuerza a través de la fascia lata, especialmente al caminar y correr.,
a medida que el peso corporal cae de golpe sobre un pie, los músculos de las caderas deben contraerse con fuerza para estabilizar la pelvis. A principios del siglo XIX, el cirujano ortopédico, Henry Davis, propuso que cuando el tejido blando se colocara incluso bajo una carga moderada, comenzaría a remodelarse. A los profesionales de Fitness se les enseña cómo la Ley de Davis se aplica a la curación del tejido, ya que sanará a lo largo de las líneas de estrés mecánico (Clark, Lucett, & Sutton, 2018; DeCarlo, DeRosa, & Ellenbecker, 2009).,
sin embargo, uno de los autores más publicados y Citados sobre el tema de la biología esquelética, Harold Frost, MD, amplió la Ley de Davis para señalar que no solo el tejido blando se vuelve a moldear después de una lesión, sino que también muestra un efecto engrosamiento cuando está suficientemente estresado, al igual que las remodelaciones óseas después de ser deformado por carga (Frost, 1972). Por lo tanto, en el transcurso de muchos meses y años, los seres humanos emergen con esta fascia lateral engrosada lata, que se extiende desde el ilio hasta la tibia que llamamos la banda IT.,
Es importante reconocer que la banda IT se encuentra directamente sobre el vasto lateral, y en la mayoría de los casos, la banda IT puede identificar el centro del músculo cuádriceps lateral.
Leer Más: It Band Syndrome Exercises: Risk Factors and Symptoms
Your movement history is the problem!
cuando se trata de una banda de TI que causa dolor u otros problemas, no necesitamos mirar más allá del espejo para saber por qué., Dado que esta pieza de tejido solo se desarrolla en un grosor notable porque somos bípedos, Salvo una lesión que requiera que se corte o sufra un trauma, nuestros patrones de movimiento a lo largo del tiempo determinan la salud de la banda.
argumentaré con confianza que si alguien se mueve la mayor parte del día, se sienta rara vez y usa su cuerpo trabajando, levantando y haciendo otras cosas comparables al trabajo manual ligero a moderado; entonces habría muchos menos casos de síndrome de banda de ti., Sin embargo, la mayoría de nosotros no somos capaces de hacer esto lo suficiente para mantener ciertos músculos (como los glúteos) lo suficientemente fuertes y poderosos para mantener una postura neutral y una alineación articular adecuada.
¿cómo se vuelve disfuncional la banda IT?
mi experiencia me ha demostrado que una de las principales causas de los problemas de banda IT es la postura que conduce a desequilibrios en la cadera.
rotación Anterior de la Pelvis
el primer signo en las caderas puede ser una pelvis girada anteriormente (es decir, inclinación pélvica anterior o APT). APT es común en aquellos que se sientan durante muchas horas al día.,
Cuando está sentado, el TFL se quedará corto. Recuerde, el TFL crea tensión en la fascia lata, por lo tanto, si es mecánicamente corto (lo que muchos llamarían apretado), cuando alguien se pone de pie desde esa posición sentada, tirará tanto de la pelvis como del aspecto lateral de la fascia lata (también conocida como la banda IT).
a menudo solo estar de pie no es suficiente para causar dolor, sin embargo, tan pronto como la persona comienza a caminar, correr, estocarse, saltar o muchas otras cosas comunes en un entrenamiento, el TFL corto aplica más y más tensión a la banda de TI.,
durante APT, no solo el TFL es corto, sino que los glúteos se alargan. Los músculos alargados a menudo no son capaces de producir la fuerza necesaria para mantener su parte del trato con respecto a la estabilización y la postura en comparación con sus contrapartes cortas.
los glúteos están posicionados para resistir la TFL, equilibrando así la pelvis y reduciendo el tirón anterior en la banda IT. En una relación perfecta, el TFL y los glúteos trabajarían juntos para mantener una posición saludable de la banda IT., Sin embargo, cuando el TFL toma el control, aumenta la tensión en la banda IT, que a menudo se siente como tirantez que conduce a la fricción entre la banda IT y alguna parte ósea del fémur.
Vastus Lateralis hiperactivo
una segunda disfunción relacionada que puede causar molestias en la banda es un Vastus lateralis hiperactivo. Recordemos que la banda IT se encuentra directamente sobre el vasto lateral. Dado que el vasto lateral es el más grande y poderoso de los cuádriceps, puede llegar a ser dominante sobre los glúteos en muchos individuos., Dado el tipo de fibra y la posición del músculo, no toma mucho tiempo para que comience a hipertrofiarse, presionando en la banda desde el interior.
a medida que la hipertrofia continúa, la banda de TI comenzará a estirarse. El resultado es, una vez más, sentimientos de tirantez y eventual fricción entre la banda IT y alguna parte ósea del fémur. Como nota al margen, si un cliente demuestra el APT discutido aquí anteriormente, suponga que el vasto lateral también podría ser un músculo hiperactivo porque algo está ayudando a los glúteos a mover el cuerpo hacia arriba y hacia abajo y propulsarse hacia adelante.,
¿y ahora qué?
Lo primero en darse cuenta, como cito al compañero Instructor de la Facultad NASM, Rick Richey «los sentimientos no son hechos.»Solo porque algo se sienta apretado no significa que sea corto y apretado. De hecho, es más común que los músculos que son largos se sientan de esta manera (por ejemplo, los isquiotibiales, la parte superior de la espalda y el cuello). Debemos usar el movimiento como nuestra guía para lo que es apretado o no. Comience por realizar la evaluación de la posición en cuclillas.,
En primer lugar, si su cliente tiene dolor de banda, refiéralos a
individuo con licencia adecuada para el tratamiento.
desde la vista lateral, si la TFL es corta e hiperactiva y los glúteos son poco activos, la pelvis se inclinará hacia adelante a medida que se agachan. Sería negligente si no mencionara que también es común que un cliente con problemas de banda de ti demuestre aplanamiento del pie y valgo de rodilla durante la sentadilla, ya que el TFL puede producir rotación femoral interna mientras que el vasto lateral puede contribuir al valgo de rodilla., Por lo tanto, como se subraya en nuestro curso sobre CES, seguir un programa de ejercicios correctivos sigue siendo apropiado.
NASM CEX Continuum
Inhibit – Roll
- TFL
- Vastus lateralis (es decir, banda IT): Use la banda IT como su punto de referencia para hacer rodar el vastus lateralis. ** Importante * * cuando otros dicen no rodar la banda de TI, están malinterpretando la meta. La banda IT es tejido no contráctil, lo que significa que no se acorta ni se alarga., No lo estamos rodando con intenciones de aumentar la longitud, sino para reducir la hiperactividad del vasto lateral debajo de él.
alargar – estiramiento estático
- TFL: la inclinación pélvica Posterior durante este estiramiento es imprescindible. Señale al cliente que se meta la parte trasera e intente tirar de la parte delantera de la pelvis hacia las costillas.
- Vastus lateralis: Quad stretch
Activate – isolated strengthening
- Gluteus maximus: Bridge., Tenga en cuenta que los glúteos son fuertes, así que siéntase libre de agregar peso a este ejercicio.
- Núcleo intrínseco: los músculos del núcleo ayudan con la estabilización de la columna vertebral y la pelvis los glúteos con la estabilización de la pelvis. Sugiero comenzar con una elevación opuesta del brazo / pierna (es decir, Birddog) para enfatizar la extensión de la cadera alrededor de una pelvis estable.
Integrate-total body pattern
- Deadlift: incluir un ejercicio que funcione a través de la cadera, enfatizando los glúteos es una gran idea., No pesado, algo que el individuo puede realizar 12-15 repeticiones con la forma ideal.
- estocada inversa para equilibrar: retroceda una corta distancia, trabajando para mantener la mayor parte del peso corporal centrado sobre el pie delantero y use la pierna trasera como soporte para enfatizar los glúteos.
conclusión
el síndrome / malestar de la banda IT es una condición común que deja a muchas personas con dolor. En muchos casos, estas son personas que se están volviendo activas y están buscando cambiar sus vidas con la ayuda de un programa de acondicionamiento físico., No hay nada más desalentador que sufrir de cualquier síndrome poco después de comenzar. El propósito de la banda IT es transmitir fuerza desde los glúteos y TFL por el muslo lateral a la parte inferior de la pierna, proporcionando así apoyo.
el síndrome de banda IT es una lesión por sobrecarga que se deriva de patrones de movimiento deficientes y tensión excesiva en una estructura de soporte. No se pueden extraer conclusiones sobre la banda de TI hasta que se haya realizado una evaluación. Una vez que se hayan identificado las compensaciones, siga el proceso CEX de NASM para ayudar a establecer el equilibrio y un mejor movimiento.Frost, H. M. (1972)., La fisiología del tejido cartilaginoso, fibroso y óseo. Springfield, IL: C. C. Thomas.
