Es importante alimentar a tu cuerpo correctamente. De lo contrario, el cuidado puede tener un costo mayor.
Una dieta saludable enfatiza ciertos alimentos y recomienda un número de porciones por día. Pero usted puede tener una pregunta: ¿qué cuenta como una porción, de todos modos?
Es una gran pregunta. Puede ser fácil considerar demasiado como una sola porción, especialmente con alimentos sabrosos que nos gustan.
Aquí hay un desglose de varios tipos de alimentos:
granos: ½ taza de arroz cocido, pasta o cereal cocido; 1 oz., pasta seca o arroz; 1 rebanada de pan; 1 taza de copos de cereales listos para comer.
verduras: el equivalente de 1 taza de verduras es 1 taza de verduras crudas o jugo de verduras, 2 tazas de hojas verdes para ensaladas.
frutas: 1 taza equivalente es 1 taza de fruta o ½ taza de jugo de fruta(jugo de naranja, etc.) o 1/3 taza de una mezcla de jugo de frutas.
alimentos proteicos (carne, aves, pescado, frijoles secos y nueces): 3 oz. carne magra cocida, aves o mariscos; 2 claras de huevo o 1 huevo; ¼ taza de frijoles cocidos; 1 cucharada. mantequilla de maní; ½ oz. frutos secos/semillas sin sal. Tenga en cuenta que ¼ Taza de frijoles cocidos = 1 oz., equivalente de proteína pero ½ taza de frijoles cocidos = 1 verdura.
alimentos lácteos (leche, yogur y queso): 1 taza equivalente es 1 taza de leche o yogur, 1½ oz. queso natural como el queso cheddar, o 2 oz. queso procesado.
útiles reglas prácticas
Aquí hay algunas pautas útiles para recordar el tamaño de la porción:
- Una taza de verduras de hoja cruda o una papa al horno debe ser del tamaño de un puño pequeño.
- tres onzas de carne magra cocida o aves de corral es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas.,
- Una cucharadita de margarina blanda es aproximadamente del tamaño de un solo dado (de un par de dados).
- Una onza y media de queso sin grasa o bajo en grasa es aproximadamente del tamaño de cuatro dados apilados.
considere establecer una meta para comer sano el 80 por ciento del tiempo. Puede utilizar el 20 por ciento restante para un tratamiento ocasional, o para los momentos en que está crujido por el tiempo y tiene que priorizar la conveniencia sobre la nutrición.
y aquí hay algo para pensar: una vez que comience a comer bien, será más fácil que su ser querido comience a tener algunos hábitos saludables para el corazón y nutritivos también.,
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