ha sido perforado en su mente por los médicos, su madre y comerciales de cereales: ¡la fibra es buena para usted! Tampoco están equivocados: la fibra le ayuda a sentirse satisfecho después de comer, mientras que también se asegura de que la hamburguesa que comió realmente se digiera correctamente.
So…cuanta más fibra, mejor, ¿verdad? Chica, no. Definitivamente hay tal cosa como comer demasiada fibra en un día, y una vez que se exceda, nunca querrá dejar que eso vuelva a suceder. Confía en mí.,
¿qué es la fibra, de nuevo?
la fibra dietética (o» fibra», como diría tu abuela) es un tipo de carbohidrato que se encuentra en alimentos vegetales como los granos integrales, las legumbres, los frutos secos, las semillas, las frutas y las verduras. Después de comerlo, en su mayoría pasa directamente a través de su sistema digestivo, según la administración de alimentos y medicamentos (FDA).
La fibra se puede dividir en dos campos: Soluble, que se disuelve en agua para hacer una sustancia similar a un gel, e insoluble, que no se descompone y pasa a través de su tracto digestivo relativamente intacto.,
«la fibra dietética es importante en nuestras dietas porque no solo ayuda a regular nuestros hábitos intestinales y mejorar nuestra salud intestinal en general, sino que también tiene otros beneficios sistémicos, como mejorar el control del azúcar en la sangre, contribuir a la salud cardíaca al mejorar el colesterol y la presión arterial, y ayudar con la pérdida y el control de peso», dice Tara Menon, MD, gastroenteróloga del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.
¡apunta a 25 gramos de fibra al día!
¿Cuáles son los signos de que has comido demasiada fibra?,
si llega a su punto dulce de fibra (que es de alrededor de 25 gramos al día para las mujeres), su sistema digestivo debería estar funcionando bastante bien. Pero si tienes demasiado, probablemente lo sabrás. Menon dice que las señales de que usted ha tenido demasiada fibra incluyen:
- la Diarrea
- Pedos
- dolor de Estómago o calambres
- reflujo Gastroesofágico
Lindo! Básicamente, comer demasiada fibra significa que vas a pasar mucho más tiempo en el inodoro.
¿qué puedes hacer si te has pasado con la fibra?,
Desafortunadamente, no hay ninguna píldora mágica que absorba todo ese exceso de fibra y la haga desaparecer de su cuerpo. Pero puedes tratar los síntomas. Si el gas es su problema, tomar una píldora de venta libre para combatir el gas que contiene simeticona puede ayudar, dice Menon. La diarrea debería pasar, pero si eso se te ha ido de las manos, también puedes considerar tomar un medicamento antidiarreico para detener las cosas.
Sí, la fibra es importante, pero no te olvides de las proteínas! Echa un vistazo a estos helados de alto contenido proteico:
¿algunas dietas son más propensas al exceso de fibra?,
dado que los alimentos a base de plantas son excelentes fuentes de fibra, los veganos y vegetarianos probablemente estén comiendo más fibra que el carnívoro promedio, dice Menon. Pero, agrega, » la mayoría de los estadounidenses no consumen suficiente fibra.»
si usted siente que sus síntomas son probablemente causados por tener demasiada fibra, Menon recomienda reducir su consumo de fibra hasta que se sienta mejor. «Una vez que sus síntomas hayan mejorado, vea si puede identificar algún alimento específico que pueda haber desencadenado sus síntomas», dice. Luego, reduzca la velocidad de su rollo en esos alimentos en el futuro.,
¿Cómo puede asegurarse de que usted está comiendo una buena cantidad de fibra?
tu objetivo es obtener 25 gramos de fibra al día(intenta hacer un seguimiento de tu consumo durante unos días si no estás seguro de dónde estás). Si está por debajo de eso y desea agregar más, Menon dice que es mejor agregar lentamente más fibra a su rutina diaria para avanzar hacia su objetivo.,
si está bastante seguro de que no está comiendo demasiada fibra, pero aún está experimentando algunos de los síntomas de una sobredosis de fibra, hable con su médico para averiguar qué está pasando.
