parecía poco probable, pero mi amiga Karen estaba dispuesta a probarlo. Después de completar las 3 semanas completas, esto es lo que pensó sobre la dieta
¿qué es la dieta de 3 semanas?
el programa de dieta de 3 semanas ha ganado popularidad en un espacio de tiempo muy corto. El programa solo se desarrolló en 2015. Es básicamente un programa de pérdida de peso que tiene como objetivo lograr resultados muy rápidamente., Este programa de dieta está diseñado para que pierda peso rápidamente, entre 12-20 libras en solo 21 días, siempre y cuando siga la dieta al pie de la letra.
la mayoría de las personas que comienzan programas de dieta simplemente no pueden lograr su objetivo deseado porque se rinden antes de ver los resultados que desean. Las dietas que tienen como objetivo reducir el peso en dos libras a la semana están muy bien, pero mi motivación, como mi fuerza de voluntad, disminuye bastante rápidamente a menos que tenga una razón convincente para seguir adelante.
No estoy solo. Hacer dieta durante semanas con resultados limitados desmotiva a las personas y tienden a rendirse., Esta fue la razón por la que el nutricionista Brian Flatt desarrolló la dieta de 3 semanas; un sistema que hizo que el cuerpo quemara grasa rápidamente y acelerara la pérdida de peso.
perder la grasa extra y luego mantener el impulso para mantener su peso puede ser difícil, pero el manual de dieta de tres semanas no solo le dice qué hacer durante 21 días, sino que también le dice qué hacer después de los 21 días de la dieta para mantener su nuevo peso.
¿cómo funciona la dieta de 3 semanas?
el cuerpo principal del sistema de dieta completo de 3 semanas es el programa de dieta que consta de 4 fases diferentes.,
La Fase 1 fue la más difícil para mí. Duró una semana y esta fue la fase en la que perdí más Peso. Yo era 9 libras más ligero al final de la semana.
La Fase 2 fue por solo 1 día, pero también perdí una Libra este día
la fase 3 fue desde el día 9 hasta el día 11. Esto fue bastante inusual y perdí otras 3 libras aquí.
la fase 4 fue para los días restantes, es decir, 12 a 21. El enfoque de esta fase de 9 días era continuar perdiendo peso mientras volvía a una dieta más» normal». Yo era otro 4 libras hacia abajo por el final de la fase. Así que no tan drástico, pero eficaz sin embargo.,
como muchos programas de pérdida de peso son, es a la vez una dieta y un programa de ejercicio. El plan de ejercicios consiste en una caminata todos los días (¡no demasiado extenuante!) y un entrenamiento opcional que acelera la quema de grasa.
Fase 1 del Plan de dieta de 3 semanas en acción
no hay escapatoria. La fase 1 fue difícil. Es una versión de 3 comidas al día de una dieta de choque. Es muy restrictivo en los tipos de alimentos, y los métodos de cocina que se me permitió comer., Afortunadamente, incluía cantidades ilimitadas de algunas verduras, por lo que pude llenarlas además de las cantidades prescritas de carne y pescado.
me pesaba todos los días y realmente me pareció motivador ver la aguja en la balanza arrastrándose hacia abajo. Fue un buen trabajo. No puedo negar que tenía hambre y un poco de mal humor hasta que empecé a beber café de nuevo!
también hice los ejercicios. Una vez más, no es fácil, pero marcando los días uno por uno, sabiendo que fue solo por un corto tiempo hizo toda la diferencia.,
al final de la fase 1 estaba fuera de mí con el placer de ver que había roto todos los récords anteriores y perdido 9 libras enteras. Cuando comencé la fase 1 de la dieta, se sentía casi imposible que siguiera adelante durante toda la semana sin hacer trampa, y Bueno, hice poco trampa. Pero después de pasar la primera semana me sentí bastante eufórico y mucho más delgado.
si desea leer más detalles sobre cómo me llevé la dieta, lea mi diario de pérdida de peso
Fase 2
La Fase 2 es un ayuno de un día., Después de la restricción de la semana anterior parecía que esto sería difícil, pero honestamente, me sorprendió encontrar que este era uno de los días más fáciles en todo el programa. Creo que después de la semana anterior al pie de la letra me había preparado para el éxito. Y de nuevo estaba encantado de ser otra Libra más ligero por la mañana siguiente.
le sugeriría seriamente que cuando compre el libro de Plan de dieta de 3 semanas, no se salte la fase de ayuno. Hay una razón para la forma en que se elabora la dieta y, para mi sorpresa, realmente funciona.,
Fase 3
esta fase dura 4 días y es sin duda la más inusual y contra-intuitiva. Tanto es así que empecé a investigar yo solo para estar seguro de que estaba haciendo lo correcto! Afortunadamente descubrí que no era tan loco como pensaba y que había algo de ciencia sólida detrás de esta fase del plan.
encontré esta fase bastante desafiante, ya que fue la primera en la que tuve que calcular las calorías que estaba comiendo., Descubrí que es bastante fácil obtener los valores de calorías de internet para casi cualquier alimento en el que pueda pensar y luego es solo una cuestión de usar balanzas (más precisas que las medidas de taza) para asegurarse de que el tamaño de las porciones sea correcto.
no perdí tanto peso como esperaba en esta fase, pero creo que fue porque no comencé a pesar las cosas hasta el 3er día cuando noté que mis estimaciones anteriores de cuánto debía comer estaban muy fuera de la base.
aún así, otra fase, otro 1.5 libras 🙂 y habría sido más si lo hubiera planeado correctamente.,
Fase 4 – la cuenta regresiva final.
la fase 4 es la fase más larga y dura 9 días. Implica un retorno gradual a una dieta de alimentación saludable más normal. La cantidad de calorías que consume cada día durante esta fase se basa en su índice de masa corporal o IMC. Hay una sección EN EL manual que explica cómo calcular esto a partir de su peso corporal y altura y luego cómo calcular lo que necesita comer de acuerdo con el resultado.
continué pesándome todos los días y las libras continuaron cayendo, aunque a un ritmo ligeramente más lento., Sin embargo, me complació volver a una dieta más normalmente equilibrada donde no se prohibía expresamente ningún alimento (a menos que me hubiera saltado una página en el manual 🙂
noté que la grasa de mi vientre estaba desapareciendo gradualmente y mis jeans me quedaban menos ajustados, incluso después de haberlos lavado! Mi cintura se había encogido por 2 pulgadas y yo era yo era capaz de apretar mi cinturón por 3 agujeros adicionales.
al final de la fase, yo era otro 4 libras más ligero.
¿realmente funciona Este plan de pérdida de peso rápida?
Absolutamente. Seguí la dieta de 3 semanas y, aparte de algunos trucos, perdí un total de 14.,5 libras (lleno antes y después de los resultados aquí). Hice todo el ejercicio obligatorio, pero no mucho de los entrenamientos opcionales. Encontré los entrenamientos bastante difíciles, pero entonces No estoy en absoluto en forma para empezar. A pesar de ser difícil, la cantidad de peso que perdí en un período tan corto de tiempo hizo que valiera la pena. Estoy seguro de que podría haber perdido más si hubiera planeado mejor, ejercitado más y no engañado.
tuve un receso de un par de semanas sin ganar de peso!! Y luego hizo toda la dieta de nuevo., La segunda vez alrededor de la fase 1 fue mucho más fácil: creo que mi cuerpo estaba acostumbrado y no dejé el café esta vez. No perdí tanto peso, pero ahora estoy 30 libras más ligero que hace 6 meses y por primera vez puedo decir honestamente que estoy feliz con mi apariencia.
el doble beneficio es que ahora sé cómo mantener mi peso y si me vuelvo loco de vacaciones y engordo unas cuantas libras, sé que puedo volver a perderlas sin demasiado esfuerzo.
¿controversia?
hay algunas áreas en las que no seguí el Consejo de Brian., Recomienda suplementos de Omega 3-Estos son recomendados por muchos médicos, así que los Tomé. Sin embargo, también sugiere tomar nicotina y chicle de nicotina. Nunca he sido fumador y sentí que era un paso demasiado lejos, independientemente de cualquier beneficio adicional que hubiera dado.
siempre hay opiniones divididas cuando se trata de perder peso rápidamente. Sin embargo, la última estrategia prescrita médicamente sobre cómo revertir la diabetes tipo 2 en el Reino Unido implica una dieta de 800 calorías al día durante entre 12 y 20 semanas. Eso es mucho más restrictivo que la dieta de 3 semanas.,
¿en qué consiste este sistema de pérdida de peso?
el manual de dieta se divide en cuatro secciones
- El manual de Introducción
- El Manual de dieta
- El Manual de entrenamiento de 3 semanas
- La mentalidad & manual de motivación
el Manual de introducción
el primer libro en la caja establece la escena. Explica, en detalle, de qué se trata la dieta, la ciencia y la investigación detrás de la dieta y el metabolismo. También se refiere a los factores críticos que usted tiene que tener cuidado con el fin de asegurarse de perder el peso de forma segura., Habla de proteínas y todos los otros nutrientes que se requieren para una buena salud y un adelgazamiento rápido y exitoso. A pesar del hecho de que suena técnico, está escrito en términos sencillos y es muy fácil de leer.
los planes de dieta
el manual es fácil de seguir, y explica en detalle qué alimentos Se Permiten y cómo se pueden cocinar en cada fase diferente de la dieta. Le dice exactamente cuánta proteína magra debe comer y cuándo debe comerla.
sin embargo, hay algunas omisiones Notables en el plan de dieta., No hay mención de ensaladas o cualquier tipo de ensalada de verduras. Decidí que cualquier cosa que usara más calorías masticando de las que me dio debería incluirse como parte de una dieta saludable para perder peso. Una gama más amplia de alimentos ofrecería una dieta más nutritiva, pero entonces podría no dar una pérdida de peso tan rápida.
para la fase 4 de la dieta, debe calcular su IMC y hay una sección en el manual que explica cómo hacerlo y cómo usar el resultado para calcular cuántas calorías puede comer en esta fase., Afortunadamente, es un cálculo simple y fácil de seguir que hice usando la calculadora en mi teléfono.
Los planes de comidas están disponibles como un extra opcional una vez que haya comprado la dieta de 3 semanas.
El Plan de ejercicios de entrenamiento de 3 semanas
uno de los ejercicios en el manual de dieta de 3 semanas.,
Aquí está la descripción de Brian Flatt del programa de ejercicios que va de la mano con la dieta:
El entrenamiento de 3 semanas es una combinación estratégica de entrenamiento de resistencia y ejercicio cardiovascular que enciende su metabolismo y obliga a su cuerpo a quemar el hecho de que se ha movilizado, al tiempo que aumenta las demandas de movilización de grasa aún más. No solo quemarás calorías como un loco durante el entrenamiento, sino que estos ejercicios obligarán a tu cuerpo a seguir quemando calorías adicionales incluso después de que termine tu entrenamiento.,
¡estaba encantado de que el plan de entrenamiento no implique horas de ejercicio agotador! También es opcional, por lo que si eres alérgico al ejercicio, aún puedes perder peso, pero no tanto. Se trata de entrenamiento de resistencia con pesas. Necesitará un conjunto de mancuernas y un banco de ejercicios o simplemente una silla para ayudarlo a ponerse en las posiciones correctas para hacer los ejercicios. Los entrenamientos toman alrededor de 15-20 minutos y deben realizarse en 3 o 4 días a la semana., Están diseñados no solo para quemar calorías y aumentar el estado físico, sino también para ayudarlo a verse más delgado y tonificado.tengo un conjunto de mancuernas. Estaban muy polvorientos por falta de uso, así que los limpié. No tengo un banco de entrenamiento y ciertamente no iba a comprar uno! Así que modifiqué los ejercicios para hacerlos tumbados en la cama o sentados en una silla de cocina.
el área donde creo que cae el manual de entrenamiento está en la descripción de los ejercicios., Si has hecho algún tipo de ejercicios de pesas antes, entonces no tendrás problemas, pero si eres un principiante completo, entonces los videos de los ejercicios, explicando cómo hacerlos correctamente habrían sido muy beneficiosos.
Además, no hay mención de la «opción fácil» para aquellos de nosotros que no estamos tan en forma y tonificado como el hombre que posó para los diagramas en el manual. No hice este ejercicio, simplemente decidí que no era para mí.
el verdadero beneficio de los ejercicios de resistencia como estos está en la mejora de la postura y el tono muscular te hace lucir más delgado incluso sin perder peso., Así que si usted pierde 10 libras y hacer los ejercicios que va a hacer que se vea como usted perdió 20!
la mentalidad& manual de motivación
La última parte es el manual de mentalidad y motivación. Suena un poco aburrido y, de hecho, en la primera lectura no es la lectura más cautivadora. Sin embargo, la mentalidad y la motivación son los pegamentos que te mantienen apegado a una dieta y es importante tener estrategias a las que recurrir cuando los antojos golpean – o cuando alguien te obliga a comer pastel de cumpleaños.,
para mantener el peso a largo plazo, es tan importante entrenar a tu mente en buenos hábitos como lo es entrenar a tu cuerpo para que se mueva más. Este manual tiene una selección de diferentes estrategias que puede elegir y elegir las que le ayudarán a comer de forma más saludable de forma continua.
la dieta de 2 semanas
después de haber completado la dieta de 3 semanas dos veces, Brian Flatt sacó la dieta de 2 semanas. Lo comprobé., Es básicamente lo mismo, pero con un poco de falta, por lo que de hecho, incluso si usted está en un apuro para perder peso, también podría comprar el 3weekdiet para el programa completo, incluso si solo hace la dieta durante 2 semanas.
