todos tienen necesidades únicas de recuperación de entrenamiento. Factores como el nivel de condición física actual, así como el historial de ejercicios, la frecuencia, la duración, la intensidad y el tipo de entrenamiento afectan la cantidad y el tipo de descanso que una persona necesita.
los factores estresantes no relacionados con el estado físico, como la falta de sueño, los problemas de relación y el trabajo extra, también pueden afectar la cantidad de descanso y el tipo de recuperación que una persona puede necesitar de un entrenamiento determinado.,
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Por ejemplo, los niños, los adolescentes y los adultos mayores pueden requerir más recuperación después del trabajo en comparación con los adultos jóvenes y de mediana edad, dice Rivadeneyra. Las personas que no están en forma o son nuevas para hacer ejercicio pueden necesitar más recuperación, o incluso recuperación pasiva, para reparar sus músculos y reconstruir sus reservas de energía. Sin embargo, algunas personas en forma pueden necesitar más recuperación porque están haciendo ejercicio regularmente a una intensidad más alta.,
el horario del asistente promedio al gimnasio que hace ejercicio cuatro o cinco días a la semana — combinando una mezcla de entrenamientos de alta intensidad, rutinas de entrenamiento cruzado y días de recuperación activa-y toma los dos o tres días restantes permite una recuperación adecuada, según Rivadeneyra.
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Las personas más en forma pueden usar esta estrategia (alternando entre entrenamientos de alta intensidad, actividad variada y recuperación activa) seis o siete días por semana sin tomarse ningún día completamente libre.,
lo que es importante recordar es que la recuperación se ve diferente para todos, agrega Rivadeneyra.
«para un maratonista de élite, correr 4 o 5 millas puede ser un entrenamiento de recuperación activo», dice. «Para alguien nuevo en correr, una sesión de ciclismo de 20 minutos sería más adecuada para la recuperación.»
al mismo tiempo, no importa cuál sea su nivel general de condición física, también es importante prestar atención a sus necesidades individuales., Incluso ese corredor de Maratón de élite que generalmente puede hacer ejercicio siete días a la semana, probablemente necesitará un poco más de recuperación después de, por ejemplo, correr una distancia más larga de lo habitual, correr un curso particularmente montañoso al que no está acostumbrado, o completar una carrera mientras se recupera de un resfriado.
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Por eso es fundamental prestar atención tanto a cómo te sientes como a cómo responde tu cuerpo a tus entrenamientos., Las mesetas de ejercicio (cuando parece que no puedes esforzarte más), la fatiga mental, la sensación de agotamiento y el dolor muscular extremo que dura más de tres o cuatro días son signos de que necesitas aumentar la recuperación de tu entrenamiento, dice Leber.
escuche a su cuerpo y recuerde que su estrategia ideal de recuperación de entrenamiento disminuirá y fluirá durante semanas, meses y años.
con informes adicionales de Nicol Natale
