la grasa obstinada del vientre puede ser increíblemente frustrante, especialmente cuando queremos lucir lo mejor posible.
deshacerse de la grasa abdominal tiene beneficios adicionales, como reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y presión arterial alta.
de Reader’s Digest, la lista que sigue detalla formas simples de perder grasa abdominal, sin dietas de moda loca o entrenamientos intensos.,
aumente su ingesta de proteínas
intercambiar carbohidratos con proteínas es una de las formas más rápidas de deshacerse de la grasa abdominal sin hacer ejercicio adicional. La proteína puede ayudar a mantener niveles óptimos de azúcar en la sangre al reducir la producción de insulina, una hormona que indica al cuerpo que almacene grasas en forma de tejido adiposo.
intente cubrir sus ensaladas con huevos o agregar queso a su fruta. También puede intentar cambiar a carbohidratos más saludables, como carbohidratos complejos integrales y tubérculos.,
agregue aceite de coco a sus comidas
El aceite de coco consiste en triglicéridos de cadena media (MCT), a diferencia de muchos aceites vegetales y de semillas que consisten en triglicéridos de cadena larga (LCT). Esta propiedad del aceite de coco es lo que se cree que lo hace beneficioso para la salud en general. Los MCT son fácilmente digeribles y convertidos en energía por su hígado en lugar de ser almacenados debajo de la piel como tejido adiposo.
además, los estudios han demostrado que los MCT pueden aumentar el metabolismo, ayudándole a deshacerse de la grasa abdominal.,
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encuentre un calmante para el estrés accesible
la grasa obstinada del vientre puede ser el resultado del estrés crónico. La producción prolongada de la hormona del estrés cortisol aumenta nuestro apetito, lo que nos hace anhelar y buscar alimentos reconfortantes, ralentizando nuestro metabolismo y promoviendo el almacenamiento de grasa alrededor del abdomen.
Encontrar un calmante para el estrés, como la meditación o la respiración profunda, puede ayudar a reducir el estrés y la grasa abdominal.,
opte por el té verde todos los días
El té verde contiene catequinas que pueden acelerar su metabolismo y ayudar a su hígado a quemar grasa. Los estudios han demostrado que la sustitución de su café regular de cuatro a cinco tazas de té verde puede ayudar a perder seriamente la grasa del vientre.
Evite comprar té verde procesado, ya que a menudo contiene azúcar agregada, que puede socavar cualquier beneficio para la salud. Trate de preparar su propio té verde y deshacerse del azúcar por completo, para obtener los máximos beneficios.
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duerma lo suficiente
La investigación ha demostrado que dormir de seis a ocho horas cada noche mantendrá sus niveles de insulina y cortisol bajo control. Además, permitirte dormir lo suficiente por la noche te dará la energía adecuada para quemar calorías durante el día.
Hay maneras de incluso perder peso durante el sueño, como mantener la habitación más oscura y fresca.
agregue cúrcuma en sus comidas
La curcumina, la picante especia antiinflamatoria derivada de la cúrcuma, se ha encontrado que apoya un metabolismo saludable y es un gran ingrediente para agregar a sus recetas para deshacerse de la grasa del vientre.,
la próxima vez que vaya a la tienda de comestibles, intente buscar un extracto de cúrcuma que contenga al menos un 95 por ciento de curcumina.
Usted ha oído esto antes drink beba mucha agua
beber agua adecuada todos los días ayuda a aumentar el metabolismo y reducir la hinchazón causada por la retención de agua. Reemplazar las bebidas azucaradas y carbonatadas con agua puede disminuir drásticamente su ingesta calórica, lo que lleva a la pérdida de peso general.
agregue un chorrito de limón o lima para darle a su vaso de agua un sabor diferente., (afr/kes)
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