Cuando tu proveedor de atención médica analiza tu colesterol en sangre, no solo mide tus niveles de colesterol HDL (bueno), LDL (malo) y colesterol total, a menudo también mide los triglicéridos. Los triglicéridos son el tipo más común de grasa en tu cuerpo, y su presencia revela mucho a tu proveedor sobre tu salud.
¿De dónde vienen los triglicéridos altos?
Los alimentos son una fuente de triglicéridos. Tu hígado también los produce., Comer calorías adicionales (especialmente carbohidratos) aumenta la producción de triglicéridos, y el exceso de triglicéridos se almacena en las células grasas., libera como ácidos grasos:
- Sirven de combustible para el movimiento del cuerpo
- Crean calor
- Proporcionan energía para los procesos corporales
Comprender los niveles de triglicéridos
Un análisis de sangre revelará si los niveles de triglicéridos son normales o están fuera de rango:
- Buena salud: <150 mg/dl
- Límite para la salud: 150-199 mg/dl
- Alto: 200-499 mg/dl
- Muy alto: >500 mg/dl
¿Qué puedes hacer para reducir los niveles de triglicéridos?,
Es probable que tu médico recomiende cambios en tu estilo de vida como primera medida para reducir los niveles de triglicéridos.
Ejercicio
Una de las mejores maneras de encargarse de los triglicéridos altos es con ejercicio regular. Realiza al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de cada semana.
Come bien
Hacer los siguientes ajustes en tu dieta también puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos:
- Consume menos grasas saturadas.
- Consume menos grasa total en tu dieta.
- Consume menos carbohidratos simples., Limita tu consumo de productos horneados hechos con harina blanca y azúcar.
- Consume carbohidratos complejos, como harina de trigo integral, arroz integral y verduras.
- Consume alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3. Se pueden encontrar en pescados como el salmón, el atún, las sardinas y el arenque.
- Ingiere de 25 a 30 gramos de fibra al día. Las frutas, verduras y cereales integrales son buenos recursos para la fibra.
- Reduce o suspende el consumo de alcohol.,
Pierde peso
Si tienes sobrepeso, bajar libras tendrá un impacto significativo en la reducción de tus riesgos de enfermedad cardíaca. Tienes sobrepeso si tu índice de masa corporal (IMC) es de 25 o más. Eres obeso si tu IMC es de 30 o más.,
Medicamentos para triglicéridos altos
Si los cambios en tu dieta y ejercicio no disminuyen tu nivel de triglicéridos, tu proveedor de atención médica puede recomendar o recetar medicamentos:
- Ácido nicotínico (niacina): vitamina B que aumenta la HDL y disminuye la LDL y los triglicéridos cuando se toma a niveles superiores a los requisitos dietéticos.
- Los fibratos (gemfibrozilo, fenofibrato) ayudan principalmente reduciendo los triglicéridos entre un 20 y un 50 por ciento. También pueden conducir a leves mejoras en los niveles de LDL y HDL.,
- Los ácidos grasos omega-3, como los que se encuentran en el aceite de pescado y el aceite de linaza, también pueden disminuir los niveles de triglicéridos cuando se toman en dosis de concentración de receta médica.
¿Qué más?
La presión arterial alta y el tabaquismo aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas. Trabaja con tu médico para controlar la presión arterial alta y si fumas, deja de fumar.
