«como complemento de la terapia de masaje, acostarse sobre una bola fisiológica grande para el dolor es una buena solución temporal en el hogar», dice Karen Kochanski, masajista licenciada con Zeel (las bolas fisiológicas son las bolas de estabilidad grandes y hinchables que normalmente se ven en un gimnasio)., Colóquese sobre la pelota para que esté directamente debajo del área de su espalda que necesita alivio. Extienda los brazos y las rodillas hacia el suelo, pero asegúrese de que no se toquen para que «la gravedad pueda hacer su magia», dice Kochanski. Pasar el rato de 10 a 15 minutos (maybe tal vez pop en un podcast?), y obtendrás un estiramiento agradable y natural y una liberación lenta del músculo.
si no tienes una bola fisiológica, alcanzar tu rodillo de espuma de confianza es otra opción: recuéstate encima de ella longitudinalmente para un buen estiramiento de apertura del pecho similar al que obtendrías en la bola., Una advertencia muy importante, sin embargo, es que usted nunca, nunca debe utilizar un rodillo de espuma para rodar realmente hacia fuera su espalda—particularmente su espalda baja. «puede ser potencialmente peligroso, ya que a menudo fuerza la columna vertebral a más extensión de la que puede manejar», dijo Danielle Weis, PT, previamente a Well+Good. «Demasiada extensión en estos casos disminuye el espacio de los canales espinal y foraminal y puede conducir a la médula espinal y al pinzamiento de los nervios, y una multitud de problemas pueden surgir como dolor punzante o debilidad.»Así que considera esto una excusa para tumbarte encima del rodillo y no hacer nada más que c-h-i-l-l.,
para convertir su sesión de masaje en casa en un tratamiento de spa de lujo completo, Kochanski sugiere terminarlo con un baño de sal de Epsom caliente para «extraer el exceso de ácido láctico y toxinas que pueden estar causando inflamación.»Sin embargo, si las cosas realmente te molestan, Reserva una cita con una masajista real. Un physio ball y un baño de sal de Epsom son geniales, pero es difícil dejar pasar una excusa aprobada por profesionales para mimarse. De vez en cuando, al menos.
¿algunas otras cosas buenas que puedes hacer por tu espalda?, Descomprímete con estos movimientos de alargamiento de la columna vertebral, o dale un estiramiento, literalmente, pasando el rato.
