¿sintió una punzada en la parte baja de la espalda cuando se despertó esta mañana? ¿Qué tal ahora mismo, mientras estás leyendo esto?
El dolor de espalda puede ser tan común que lo tratamos como una forma de vida, pero no lo es, y no debería. ¿Cuál es la causa del dolor de espalda por la noche? ¿Es tu posición para dormir? ¿O puede un colchón causar dolor de espalda?
¿puede un colchón causar dolor de espalda?
el primer paso para tratar el dolor de espalda es identificar la fuente, pero eso no siempre es tan fácil como parece., El dolor puede ser causado o exacerbado por cualquier número de factores, tales como el envejecimiento, lesiones antiguas que estallan, un estilo de vida inactivo, o saltar a una nueva actividad o ejercicio demasiado rápido.
otra razón para el dolor de espalda a menudo se pasa por alto: «si te despiertas cada mañana con dolor, existe la posibilidad de que la fuente de tu dolor sea tu colchón», dice Robert Hayden, quiropráctico en Greater Atlanta y portavoz de la Asociación Americana de quiropráctica.,
de hecho, evaluar su colchón debe ser «punto de partida» si no puede dormir cómodamente por la noche, dice Terry Cralle, portavoz del Better Sleep Council. Después de todo, pasas aproximadamente un tercio de tu vida (más o menos) durmiendo, y los colchones se desgastan con el tiempo, lo que podría estar causando dolor de espalda. Además, los hábitos de sueño que estaban bien en sus años más jóvenes y ágiles podrían no servirle bien hoy. (¿Recuerdas ese futón de segunda mano con el listón roto en el que te tiraste felizmente en tu primer apartamento?,)
la buena noticia es que si su colchón está en la raíz del problema, simplemente cambiar su ropa de cama, ya sea reemplazando un colchón viejo o cambiando de un estilo a otro que se adapte mejor a sus preferencias de sueño, podría ser la clave para despertarse renovado y sin dolor de espalda. Use la siguiente lista de verificación para ayudarle a determinar si es probable que su colchón sea la fuente de su malestar.
• Tome nota de cuándo y dónde aparece el dolor. El dolor de espalda causado por un colchón es generalmente de naturaleza muscular, dice David Coppola, quiropráctico y médico holístico en Key Largo, Florida., Por ejemplo, si estás tieso y adolorido cuando te levantas por primera vez, pero te sientes mejor a medida que pasa el día, o si tus síntomas se alivian con yoga y estiramientos, puede ser que tu colchón te cause dolor de espalda.
«los síntomas comúnmente se presentan en la parte media de la espalda, aunque, por supuesto, la parte inferior de la espalda dolerá más si hay cambios degenerativos en las vértebras», como la artritis, agrega Coppola.,
Si bien cambiar los tipos de colchones es una solución potencial, no hay un mejor tipo de colchón para el dolor de espalda: los cuerpos de diferentes personas tienen diferentes necesidades de comodidad para dormir, dependiendo de factores como su altura y peso, en qué posición duerme y si prefiere un entorno más cálido o más frío. «Es posible que se sienta muy adolorido y rígido por un colchón que es demasiado blando o demasiado firme», dice Hayden. (Echa un vistazo a estos consejos para elegir el mejor colchón para el dolor de espalda.)
• considere el factor edad. Cuando se trata de colchones, más viejo no es mejor., Después de cinco años de desgaste, los colchones son más propensos a causar dolor de espalda, y la mayoría de nosotros mantenemos el nuestro casi el doble de tiempo, según la Asociación Internacional de productos para dormir. Cuál es más, los cuerpos cambian; un colchón que le apoyó 25 libras hace pudo no ser su mejor opción ahora.
en un estudio histórico, los sujetos con camas de más de cinco años recibieron colchones nuevos para reemplazar los existentes, que tenían casi una década de edad, en promedio., Estas personas informaron que dormir en sus colchones nuevos resultó en menos dolor de espalda, mejor sueño y menos estrés, y las mejoras observadas por los investigadores continuaron durante el período de cuatro semanas que los investigadores rastrearon.
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• Mira para la flacidez de los spots. Un colchón flacidez puede causar dolor de espalda porque lanza su columna vertebral fuera de alineación. «El objetivo es que tu columna vertebral sea neutral. Si su colchón permite que su columna vertebral se curve hacia arriba o hacia abajo, eso no es saludable para la circulación sanguínea o para descansar sus músculos», dice el quiropráctico y experto en ergonomía Scott Bautch a la revista Health.
No se si el tuyo está caído?, Hayden sugiere este truco: coloque una vara de medir o algo rígido sobre la cama. Si puede colocar su mano debajo de la vara sin presionar, el colchón se está hundiendo.
sin embargo, incluso si no hay una depresión reveladora en el centro, es crucial prestar atención a lo que su cuerpo le está diciendo. Si usted puede identificar los puntos que son duros, bultos, o donde usted puede sentir los resortes que asoman a través, hay una buena probabilidad de que su colchón podría estar contribuyendo a su espalda dolorida.
• compruebe de nuevo después de las vacaciones., Cuando te acuestas en un lugar desconocido, es probable que reconozcas de inmediato cuando el colchón está flacidez, abultado o duro como una roca. Pero debido a que la mayoría de nosotros mantenemos nuestros colchones por más tiempo de lo que probablemente deberíamos, nos acostumbramos a dormir en una superficie menos que óptima un poco a la vez. Por lo tanto, es posible que desee hacer una evaluación después de unas vacaciones o un tiempo fuera de casa, cuando su colchón se sentirá un poco menos familiar. «Evaluar periódicamente la superficie del sueño es realmente parte del estilo de vida saludable del sueño», dice Cralle. (Aquí hay más consejos sobre cuándo es el momento de reemplazar su colchón.,)
lea nuestra guía del colchón para las extremidades adicionales en Elegir un nuevo colchón.
