Cuando vives con tinnitus molesto, te ves obligado a enfrentar un aluvión aparentemente interminable de momentos difíciles de forma regular.
Las emociones y la ansiedad tienden a ser altas para la mayoría de los pacientes porque siempre hay mucha incertidumbre., En un abrir y cerrar de ojos, el sonido de su tinnitus puede cambiar de alguna manera problemática que arruina el resto de su día.
Los aumentos de volumen impredecibles y los cambios de sonido siempre son posibles, pero a menudo el sonido puede volverse más intrusivo sin ninguna razón aparente.
he discutido previamente la estrategia de buscar desencadenantes de tinnitus (factores externos específicos que pueden causar picos de tinnitus), pero para muchas personas, esto es muy difícil de lograr. Y si no se encuentran desencadenantes, puede terminar siendo solo una decepción más en la búsqueda de alivio.,
afortunadamente, hay otra estrategia que puede ayudarlo a prevenir los momentos difíciles relacionados con el tinnitus y los Picos por completo, una que no tiene nada que ver con encontrar desencadenantes.
Lo llamo «afrontamiento preventivo», y es una manera simple y efectiva de mejorar su calidad de vida con tinnitus.
identificación de patrones de vulnerabilidad
La mayoría de las estrategias de afrontamiento del tinnitus están destinadas a ser utilizadas de forma reactiva, después de que haya ocurrido un momento difícil., Hay muchas herramientas de afrontamiento que pueden ayudarlo a encontrar alivio cuando está sufriendo, como enmascaramiento de sonido, ejercicios de respiración y técnicas de relajación.
pero ¿qué pasaría si pudieras prevenir los momentos difíciles que producen el sufrimiento por completo? Es una estrategia mucho mejor.
el primer paso es buscar lo que yo llamo patrones de vulnerabilidad, que son momentos específicos del día, entornos o situaciones en las que es más probable que te moleste tu tinnitus de alguna manera.,
eso no significa que estés seguro de sufrir más o tener un pico cada vez que te encuentres con uno de estos momentos vulnerables, solo que hay una mayor probabilidad de que tengas un momento difícil.,ter salir con amigos
Una vez que haya identificado sus patrones de vulnerabilidad, la estrategia preventiva es simple: crea una rutina de afrontamiento compuesta de las herramientas y técnicas que normalmente úsalo reactivamente, pero practícalo antes de tiempo, en un esfuerzo por evitar el momento difícil por completo.,
la idea aquí es usar la rutina preventiva de afrontamiento antes de que ocurra el momento difícil, independientemente de si su tinnitus lo está molestando de antemano o no.
la ansiedad anticipada es el problema
cuando este tipo de patrones surgen en su vida diaria con tinnitus, la ansiedad anticipada suele ser el resultado.
por ejemplo, si su tinnitus tiende a molestarlo justo cuando llega a casa del trabajo por la tarde, probablemente comenzará a preocuparse por él en su viaje a casa, incluso si ha sido un gran día hasta ahora.
tampoco es ansiedad irracional. Si usted lucha con su tinnitus después de llegar a casa del trabajo varias veces por semana, por supuesto, usted comienza a preocuparse por ello en su camino a casa.,
con una condición como el tinnitus, donde la intensidad de su sufrimiento a menudo se correlaciona con la cantidad de atención que presta al sonido, esta ansiedad anticipatoria puede convertirse rápidamente en una profecía autocumplida. El simple hecho de que ahora esté enfocado (y preocupado) en el sonido de su tinnitus puede causar que el momento difícil se manifieste, incluso en días en los que podría no haber ocurrido de otra manera.
si puedes usar una rutina de afrontamiento preventiva para evitar tener el momento difícil en un día dado, esa es una clara victoria.,
pero hay otra razón más importante por la que esta estrategia merece su esfuerzo y consideración: si puede evitar que el momento difícil ocurra durante varios días seguidos, la ansiedad anticipatoria comenzará a desvanecerse y, en última instancia, puede eliminar el patrón de vulnerabilidad y sufrimiento por completo.
elaboración de una rutina de afrontamiento preventiva
las herramientas y técnicas de afrontamiento específicas que elija usar para cada rutina de afrontamiento preventiva importan menos que ser consistentes, una vez que descubra qué funciona mejor.,
Es importante entender que cada patrón específico de vulnerabilidad que identifique puede requerir una rutina de afrontamiento preventiva diferente compuesta por una combinación diferente de herramientas de afrontamiento. Por suerte, tienes muchas opciones a tu disposición.
cualquier herramienta o técnica de afrontamiento que normalmente le ayude a encontrar alivio de su tinnitus en medio de un momento de sufrimiento puede funcionar como parte de su rutina de afrontamiento preventivo.
en algunas situaciones, una sola herramienta de afrontamiento utilizada de forma preventiva podría ser todo lo que necesita., Pero la mayoría de las veces, una combinación de herramientas y técnicas funcionará mejor.
cuando tiene tinnitus.,enmascaramiento: la música, los podcasts/programas de radio, los sonidos de la naturaleza y el ruido de banda ancha (ruido blanco/rosa/marrón) pueden funcionar bien
es probable que tenga que experimentar un poco para averiguar qué combinación de herramientas funciona mejor para usted en cualquier situación de afrontamiento preventiva dada.,
pero una vez que encuentre las herramientas que funcionan mejor para un patrón específico de vulnerabilidad, solo sea consistente y use su rutina de afrontamiento de forma preventiva todos los días, incluso cuando piense que no la necesita. Recuerde, la ansiedad anticipatoria puede arrastrarse sobre usted incluso cuando está afrontando bien de antemano.
ahora echemos un vistazo a algunos ejemplos específicos de cómo afrontamiento preventivo en acción.
ejemplo de afrontamiento preventivo: mañanas difíciles
patrón de vulnerabilidad: a menudo tiene un momento difícil en la mañana, justo cuando se despierta.,
Muchas personas que sufren tinnitus tienen dificultades por la mañana, justo cuando se despiertan, especialmente si no se levantan de la cama de inmediato. Es un momento en el que muchos de nosotros somos vulnerables a los pensamientos negativos y la rumia.
un ejemplo de una rutina de afrontamiento preventiva que puede ayudar sería ir primero a dormir con enmascaramiento de sonido. De esta manera, evitará despertarse con el sonido de su tinnitus a todo volumen en silencio.
recuerde, la estrategia es usar su rutina de afrontamiento, ya sea que su tinnitus lo molestara cuando se despertó o no., El objetivo es evitar que incluso sea una posibilidad. Y no necesitarás hacer esto para siempre, solo el tiempo suficiente para romper el patrón.
a continuación, levántate de la cama inmediatamente y enciende un audio agradable, como un podcast o música que te guste. Este es un paso difícil para muchas personas, pero la mayoría de las veces, acostarse en la cama cuando está sufriendo solo intensifica los pensamientos y emociones negativas. Mantén el audio encendido mientras realizas tu rutina matutina.,
Por último, puede terminar la rutina de afrontamiento con una meditación o alguna otra técnica de relajación, antes de continuar con su día.
muchas otras combinaciones de herramientas de afrontamiento también pueden funcionar bien para afrontamiento preventivo cuando se despierta por primera vez. Este es solo un ejemplo sencillo.
recuerde, la estrategia es usar su rutina de afrontamiento, ya sea que su tinnitus lo molestara cuando se despertó o no. El objetivo es evitar que incluso sea una posibilidad. Y no necesitarás hacer esto para siempre, solo el tiempo suficiente para romper el patrón.,
ejemplo de afrontamiento preventivo: tardes difíciles
patrón de vulnerabilidad: su tinnitus a menudo le molesta cuando intenta relajarse al final del día, cuando se sienta a ver la televisión u otra actividad relajante.
además de ser un sonido, el tinnitus es un problema psicológico, emocional y fisiológico, y cuando es malo, se necesita mucha energía para hacer frente a lo largo del día. Muchos enfermos tienden a ser más molestados al final del día, cuando están cansados y no son capaces de hacer frente así.,
en este punto de la noche, muchas personas solo quieren relajarse en el sofá y ver la televisión, pero les resulta difícil ya que su tinnitus puede volverse repentinamente más intrusivo.
la mejor rutina de afrontamiento preventivo aquí implicaría el uso de varias herramientas de afrontamiento para ayudarlo a relajarse tanto como sea posible antes de sentarse a ver la televisión. Puede comer un refrigerio, tomar un baño, meditar, darse un masaje, usar audio de arrastre de ondas cerebrales para relajarse o practicar técnicas de respiración. Realmente cualquier cosa que ayude a calmar su sistema nervioso puede ponerlo en un estado más cómodo para disfrutar viendo la televisión.,
pero de nuevo, necesitas practicar esto con anticipación, incluso en los días buenos, hasta que dejes de experimentar la ansiedad anticipatoria. De lo contrario, puede comenzar a pensar en el tinnitus tan pronto como se siente en la parte delantera del televisor.
Pensamientos finales
Si ha tenido problemas para encontrar los desencadenantes del tinnitus, o si solo está buscando una nueva estrategia de afrontamiento del tinnitus para mejorar aún más su calidad de vida, espero que le dé una oportunidad de afrontamiento preventivo!,
este tipo de pensamiento se puede aplicar a una amplia variedad de situaciones y entornos problemáticos, y puede ser extremadamente efectivo cuando lo practicas consistentemente.
