es una preocupación común que es difícil llegar al gimnasio de manera consistente. Es por eso que recomendamos un ejercicio simple y fácil de aprender que no requiere ningún peso o equipo. Y la mejor parte es que puedes hacerlo en la comodidad de tu propia casa. El ejercicio del que estamos hablando es el vacío estomacal., Beneficiando no solo los músculos del suelo pélvico, sino también su núcleo, este entrenamiento es un ejemplo perfecto de un ejercicio de fortalecimiento del suelo pélvico que puede hacer a diario. El vacío estomacal trabaja el TA (transverse abdominis), que es la capa de músculo detrás de su recto abdominal o «six-pack». No solo funciona en su núcleo, es ejercicio cardiovascular, proporciona una mayor flexibilidad y construye la fuerza muscular también., Seguramente sentirá los beneficios físicos (corazón sano, mayor movilidad y rango de movimiento), así como las recompensas emocionales de la vida activa (actitud positiva, mejor estado de ánimo, reducción del estrés). Pero vamos a discutir el núcleo un poco más, ya que es un grupo muscular instrumental en la construcción de la estabilidad y el fortalecimiento de la vejiga.
un componente significativo del núcleo es el músculo más interno del abdomen, ubicado inmediatamente debajo del músculo oblicuo interno. Este músculo ayuda a comprimir las costillas, proporcionando estabilidad pélvica.,
lograr la estabilidad pélvica es clave en el fortalecimiento del suelo pélvico. Y como beneficio adicional, trabajar este músculo mejora la definición muscular en sus abdominales. Por lo tanto, no solo está experimentando beneficios funcionales, también está cosechando ventajas estéticas. La eficiencia que los hombres amamos.
entonces, sobre el vacío estomacal. El nombre puede llamar la atención, pero, usted también podría después de perfeccionar este ejercicio. ¿Qué es exactamente el vacío estomacal? El vacío estomacal es un ejercicio ingrávido que puede realizar para mejorar la fuerza de su núcleo y su suelo pélvico., El vacío trabaja el abdomen transversal, la capa de músculo detrás de ese paquete de seis que estás escondiendo. A medida que construyas este músculo, ganarás más apoyo postural. Además, su nueva fuerza le ayudará a ‘tirar’ de sus órganos internos y le dará una cintura más delgada y más control abdominal. El vacío estomacal es también un ejercicio muscular del suelo pélvico (PFME), que implica la contracción y relajación de los músculos del suelo pélvico para mejorar el soporte de la vejiga y la presión de cierre de la uretra., Los músculos del suelo pélvico, junto con los músculos de la parte inferior de la espalda y el abdomen, conforman los músculos centrales y actúan como las cuerdas en una hamaca para apoyar las estructuras circundantes de la pelvis. Estos músculos también son responsables de cortar el flujo de orina de la vejiga y apoyar la vejiga y los intestinos. Por lo tanto, con un suelo pélvico más fuerte, podrás tener más control del flujo de orina que pasa a través de la vejiga.
El ejercicio es bastante simple., Así es como se hace:
- La aspiradora de estómago se puede realizar con las manos y las rodillas en el suelo o de pie con las manos apoyadas en una mesa; es importante que la espalda se mantenga curvada durante este ejercicio
- Primero, expulse todo el aire de los pulmones y apriete el diafragma
- A continuación, succione el estómago e intente expandir los pulmones como si estuviera respirando. ¡Pero no dejes entrar el aire!,
- Use su diafragma para succionar su estómago con fuerza (piense en la pose icónica del culturista, esto debería ayudar con su forma)
- mantenga esto durante aproximadamente 10 segundos
- A continuación, suelte y respire profundamente para recuperarse
- repita el ejercicio
- comience con 3 series de 5 repeticiones
observe el vacío estomacal en acción
