la Moringa es una de las plantas más ricas en nutrientes. Sus hojas son ricas en vitaminas, minerales, aminoácidos, proteínas y antioxidantes. Considerado un superalimento por Algunos y llamado «el mejor amigo de la madre» por otros, puede ayudar a aumentar la producción de leche en las mujeres que amamantan. ¿Qué otros beneficios potenciales están bajo investigación? Sigue leyendo para averiguarlo.
¿Qué es la Moringa?
la Moringa (Moringa oleifera) es un árbol tropical nativo de las montañas del Himalaya y la India., También es conocido por muchos nombres en todo el mundo: algunos lo llaman Drumstick tree, rábano picante tree O Munga, mientras que en Filipinas se le conoce como Malunggay .
la Moringa es una parte importante de la medicina tradicional ayurvédica. Según la tradición ayurvédica, la moringa se utiliza para prevenir 300 enfermedades. En el antiguo Egipto, se usaba en productos cosméticos para nutrir la piel .
casi todas las partes de la planta—la corteza, las hojas, las semillas, las flores, las raíces y las vainas inmaduras— se pueden consumir de una forma u otra, pero las hojas se consumen y se usan más comúnmente en la medicina tradicional., Ricas en antioxidantes, aminoácidos, vitaminas y minerales, las hojas de moringa tienen muchos beneficios nutricionales y de salud. Se utilizan tradicionalmente para mejorar la nutrición y prevenir las deficiencias de nutrientes, para la malaria, la fiebre tifoidea, la presión arterial alta y la diabetes .
Las semillas y raíces de la moringa también se cree que combaten bacterias y hongos y purifican el agua .
El aceite nutritivo («aceite de ben») también se puede hacer de las semillas, que es rico en ácido oleico similar al aceite de oliva, pero estable a temperaturas más altas .,
no fue hasta hace poco que su uso comenzó a extenderse fuera de Asia y los científicos se interesaron por los beneficios. Ahora moringa está siendo llamado el » árbol milagroso «y» mejor amigo de la madre».
El polvo de hoja de Moringa se puede encontrar en la mayoría de las tiendas de alimentos saludables occidentales. Se ha vuelto cada vez más popular y ha ganado el estatus de superalimento debido a estos elogiados beneficios para la salud. Sin embargo, solo una fracción de estos han sido investigados en estudios en humanos. El resto se basa en el uso tradicional o se ha confirmado solo en estudios con animales .,
componentes bioactivos& nutrición
100 g de hojas secas de moringa contienen:
- 9 x la provitamina A (I. e., beta-caroteno) de zanahorias
- 15 X el potasio de los plátanos
- 17 x el calcio de la leche
- 12 x La vitamina C de las naranjas, más alta en hojas frescas (200 mg) y más alta en hojas liofilizadas
- 25 X El Hierro de las espinacas
- vitamina E (aproximadamente 100 mg)
- ácidos y proteínas
la moringa contiene isotiocianatos, moléculas similares al sulforafano muy saludable que se encuentra en las verduras crucíferas .,
también es rico en fibras, polifenoles y antioxidantes flavonoides, incluida la quercetina y el ácido clorogénico que reduce la presión arterial .
sin embargo, la moringa también contiene oxalatos y otros compuestos considerados «antinutrientes», que pueden dificultar la cantidad de estos nutrientes que el cuerpo puede tomar y usar .
Moringa vs. deficiencias nutricionales
dado que la moringa es rica en nutrientes, puede ser especialmente útil para personas con enfermedades crónicas que son propensas a deficiencias nutricionales y tienen problemas para ganar peso., En un estudio de 60 pacientes con VIH sometidos a terapia farmacológica, la moringa mejoró la ingesta nutricional y el estado después de 6 meses .
la Moringa es rica en provitamina A. en un estudio de 103 niños con deficiencia de vitamina A, el polvo de hoja de moringa aumentó ligeramente los niveles de vitamina A Después de 6 semanas .
un estudio en niños mostró que los carotenoides en las hojas de moringa pueden lograr aproximadamente el 30% de los efectos de la vitamina A activa, lo que la convierte en una buena fuente de provitamina A a base de plantas .
en estudios en animales, las hojas mejoraron el estado nutricional y ayudaron con el aumento de peso .,
está siendo utilizado cada vez más por las organizaciones internacionales y en los países en desarrollo como una forma barata, segura y saludable de combatir la malnutrición. Pero la desnutrición también es bastante común en los Estados Unidos, especialmente en las personas mayores .
mecanismo de acción
la Moringa tiene muchos componentes activos, cuyos mecanismos han sido investigados en gran medida en estudios celulares y animales :
- Mejorar la nutrición, prevenir las deficiencias de vitaminas, minerales y nutrientes (en humanos) .
- potencialmente aumentar la producción de leche al aumentar los niveles de prolactina en la sangre (en humanos) .,
- marcadores reductores de inflamación como TNF-alfa, IL-6 E IL-8 (en animales y células) .
- combatir los radicales libres y aumentar los antioxidantes (en las células).
- antidiabético, al reducir los niveles de azúcar en la sangre, el colesterol y otras grasas (en las células) .
- Aumentar la descomposición de las grasas y evitar que se produzcan y almacenen nuevas grasas (en las células) .
- desencadenando la muerte de células cancerosas en un entorno de laboratorio .
actividad antioxidante
Las hojas y raíces de moringa contienen fuertes antioxidantes, según estudios animales y celulares.,
las hojas son una fuente especialmente rica en antioxidantes, que podrían proteger a los animales contra las enfermedades crónicas causadas por el estrés oxidativo. Los extractos de hojas reducen el daño oxidativo causado por una dieta alta en grasas .
El extracto de hoja de Moringa restauró los niveles de glutatión y protegió el hígado en ratones expuestos a la radiación .
por su acción antioxidante, la moringa previno el daño hepático en ratones e incluso restauró sus niveles de glutatión a pesar de estar expuesta a sustancias tóxicas .,
los beneficios potenciales para la salud de la Moringa
Los suplementos de sinefrina no han sido aprobados por la FDA para uso médico y generalmente carecen de investigación clínica sólida. Las regulaciones establecen estándares de fabricación para ellos, pero no garantizan que sean seguros o efectivos. Hable con su médico antes de tomar un suplemento con sinefrina.
posiblemente eficaz para
1) Producción de leche
la Moringa es utilizada tradicionalmente por las mujeres que amamantan para aumentar la producción de leche y para impulsar la nutrición, especialmente en las Filipinas .,
de acuerdo con una revisión de 6 estudios en humanos que incluyeron a 73 pacientes, la moringa mejoró la producción de leche en madres humanas, posiblemente al aumentar la prolactina, si se toma durante al menos 7 días. Después de 4 semanas, los bebés de las mujeres que consumieron moringa ganaron más Peso. Moringa era seguro, sin efectos adversos .
2) azúcar en la sangre& insulina
la Moringa está bajo investigación por su potencial para reducir el azúcar en la sangre al tiempo que previene la intolerancia a la glucosa., Las tabletas de hoja de Moringa redujeron la glucosa en sangre y la HbA1C, un marcador a largo plazo de los niveles de glucosa, en 60 personas con diabetes tipo 2 que tomaron moringa por hasta 3 meses .
la Moringa redujo la glucosa en sangre en otro estudio de personas con diabetes con una dieta alta en carbohidratos. Las dosis altas de polvo de hoja de moringa (4 g) aumentaron la producción de insulina en un estudio muy pequeño de 10 sujetos sanos después de solo un día. Las dosis más bajas (2 g y menos) tuvieron un efecto mucho más débil que la dosis de 4 g .,
en otro estudio de 90 mujeres mayores, 7 g / día de polvo de hoja de moringa combinado con polvo de hoja de amaranto redujeron los niveles de azúcar en la sangre después de 3 meses .
en otro estudio, una dosis alta de 20 g de moringa durante solo 2 días redujo la glucosa en sangre en 17 personas con diabetes, mientras que no afectó a 10 no diabéticos .
sin embargo, en un estudio de 32 personas con diabetes tipo 2, 8 g/día de polvo de hoja de moringa no redujeron el azúcar en la sangre después de 4 semanas .
la Moringa tiene un sabor amargo y dosis más altas pueden ser desagradables de consumir. Además, no se ha demostrado que sean seguros.,
más estudios necesitarían confirmar la seguridad y efectividad de la moringa en personas con diabetes tipo 2 .
evidencia insuficiente para
Si bien ha surgido alguna evidencia clínica para los beneficios potenciales en esta sección, los estudios disponibles son demasiado pequeños, contradichos por otros estudios o aún no se han repetido. Como tal, la evidencia es insuficiente para recomendar la moringa para estos propósitos, y hay alternativas mejor estudiadas disponibles.
3) músculos y resistencia
la Moringa es una gran fuente de proteína a base de plantas., Sus hojas secas contienen 20-30% de proteína, que rivaliza con la fracción proteica de los huevos. Moringa también contiene 19 aminoácidos, incluyendo lisina y aminoácidos de azufre .
Las proteínas de Moringa probablemente se absorben fácilmente, pero esto todavía es incierto. Las hojas contienen más proteína que las semillas, que también fueron mejor absorbidas en experimentos de laboratorio .
Los suplementos deportivos que aumentan la producción de óxido nítrico se utilizan para mejorar la resistencia al ejercicio y el estado físico., Fitnox, una mezcla de moringa, jengibre negro y Granada aumentó los niveles de óxido nítrico en 24 voluntarios sanos después de una sola dosis. El mismo suplemento no fue tóxico en ratas a largo plazo .
4) Asma
Los granos de semilla de moringa en polvo (3 g/día) redujeron los síntomas del asma en un estudio de 20 personas después de 3 semanas. Mejoró la función pulmonar y el flujo de las vías respiratorias sin efectos adversos .
Las semillas de Moringa redujeron el asma y la inflamación de las vías respiratorias en varios estudios en animales. Podría reducir la hiperactividad Th2 en animales con asma alérgica y revertir los desequilibrios de citoquinas Th1/Th2 .,
5) envejecimiento de la piel
una crema con extracto de hoja de moringa 3% mejora la revitalización de la piel reduce el envejecimiento de la piel en un estudio humano. Mejoró el volumen, la textura y la suavidad de la piel mientras reducía la rugosidad, la escamosidad y las arrugas de la piel .
6) salud del corazón
en 2 estudios y un total de 80 personas, las hojas de moringa redujeron el colesterol total, LDL y VLDL, al tiempo que aumentaron el colesterol HDL. La dosis fue de 5 – 8 g/día durante un máximo de 8 semanas. Al mantener los lípidos en la sangre bajo control, la moringa puede ayudar a prevenir las enfermedades cardíacas y reducir las complicaciones .,
la Moringa también podría normalizar los lípidos sanguíneos en varios estudios en animales. Aparte de los efectos confirmados en humanos, la moringa también podría reducir los triglicéridos en animales, incluso cuando se les alimentó con una dieta alta en grasas. Podría proteger los vasos sanguíneos y evitar su endurecimiento y obstrucción .
El extracto de hoja de Moringa previno a las ratas de ataques cardíacos y redujo el daño cardíaco. Los beneficios se atribuyen a sus compuestos antioxidantes, ya que también podría aumentar el glutatión y las enzimas SOD .,
El extracto de hoja de Moringa redujo fuertemente la presión arterial alta y la frecuencia cardíaca en ratas y en estudios de tejido cardíaco. Los autores especularon que los compuestos similares al sulforafano (glucósidos de isotiocianato) eran responsables de esta actividad .
7) Anemia
Las hojas de Moringa son muy altas en hierro, pero no se sabe cuánto de este hierro a base de plantas puede absorber el cuerpo.
en 20 personas con asma, 3 g de granos de semilla de moringa durante 3 semanas aumentaron los niveles de hemoglobina .
Un estudio sugiere que la moringa es una buena fuente de hierro biodisponible., En ratas, la hoja de moringa fue superior a las píldoras de hierro (citrato férrico) para superar la deficiencia de hierro .
8) antiséptico& actividad antimicrobiana
Las hojas de Moringa se pueden usar como antiséptico natural en Desinfectantes de manos o como alternativa al jabón industrial. Las hojas en polvo tuvieron los mismos efectos que el jabón en un estudio de 15 personas, protegiendo de bacterias .
Las hojas, las raíces, la corteza y las semillas pueden combatir bacterias, hongos y parásitos en tubos de ensayo. Las hojas frescas inhibieron el crecimiento de Pseudomonas aeruginosa y Staphylococcus aureus .,
9 )tis
en un estudio de 15 personas con infección del tracto urinario (U), la corteza de moringa resolvió completamente los síntomas en el 65% de los participantes, mientras que aproximadamente el 13% informó algún alivio. Esto apoya el uso tradicional de moringa para reducir la inflamación y los síntomas de las infecciones urinarias .
investigación en animales (sin evidencia)
no hay evidencia clínica que apoye el uso de moringa para cualquiera de las condiciones enumeradas en esta sección. A continuación se presenta un resumen de la investigación existente basada en animales y células, que debe guiar los esfuerzos de investigación adicionales., Sin embargo, los estudios enumerados a continuación no deben interpretarse como apoyo de ningún beneficio para la salud.
10) Control de peso
la Moringa redujo el azúcar en la sangre y mejoró la resistencia a la insulina en varios estudios en ratones o ratas con diabetes. Evitó la diabetes y el aumento de peso incluso en ratas alimentadas con una dieta alta en grasas. Funcionó reduciendo el estrés oxidativo y la inflamación. La moringa fermentada tuvo un efecto aún más fuerte en uno de los estudios .
en las células, la moringa activa PPAR-alfa, que ayuda a quemar grasa y mantener los azúcares bajo control. También aumentó las enzimas antioxidantes .,
11) convulsiones
El extracto de hoja de Moringa redujo las convulsiones en ratones con epilepsia. Los autores especularon que el efecto puede deberse a sus flavonoides, que pueden estimular el GABA en el cerebro .
12) función hepática& Detox
la Moringa podría proteger el hígado en ratones expuestos a varias toxinas. Protegió el hígado del daño y ayudó a mantener la función hepática normal .
la Moringa puede activar las enzimas de fase I y Fase II, aumentar las enzimas de desintoxicación del citocromo P450 y el antioxidante maestro glutatión, basado en estudios en animales .,
un equilibrio de enzimas de fase I y II es importante para desintoxicar el cuerpo y protegerlo de las toxinas. La Moringa podría incluso restaurar los niveles de glutatión en ratones expuestos a toxinas .
13) inflamación y SII
Los extractos de raíz, corteza, hoja y flor de Moringa son antiinflamatorios .
la Moringa podría reducir marcadores inflamatorios importantes en las células inmunitarias, como TNF-alfa, IL-6 E IL-8. También podría reducir la actividad de los genes que empeoran la reacción inflamatoria .,
en ratas con inflamación intestinal, el extracto de semilla de moringa redujo la inflamación y la hinchazón, las úlceras y el daño intestinal general .
en las células, podría reducir el óxido nítrico que empeora la inflamación y al mismo tiempo aumentar la IL-10 antiinflamatoria en las células inmunitarias .
Los compuestos similares al sulforafano en la moringa bloquearon las mismas vías que los analgésicos atacan (COX-2) y redujeron la inflamación a nivel de ADN (reduciendo MAPKs y NF-kB) .
en ratas, el extracto de semilla de moringa rico en este compuesto redujo el dolor y la inflamación similar a la aspirina., Este potente compuesto tenía efectos antiinflamatorios similares a los de la curcumina en las células .
14) salud cerebral
El extracto de raíz de Moringa aumentó los niveles de serotonina en ratas con daño cerebral .
Los antioxidantes en las hojas pueden tener efectos nootrópicos. Podrían mejorar la cognición y reducir el estrés oxidativo en ratas con enfermedad de Alzheimer .
la Moringa mejoró la memoria y revirtió el deterioro cognitivo y el daño cerebral en ratas con demencia. Redujo el estrés oxidativo y mejoró la señalización de acetilcolina .,
en ratones con enfermedad de Parkinson, el isotiocianato de las semillas redujo la inflamación cerebral .
El extracto de hoja aumentó las conexiones y ramificaciones entre neuronas en un estudio sobre células, un proceso que conduce a un mejor aprendizaje y memoria .
depresión
El extracto de hoja de Moringa podría mejorar los síntomas en ratones con depresión en combinación con un antidepresivo de dosis baja (fluoxetina). La Moringa activa la serotonina en el cerebro, similar a los antidepresivos comunes .,
15) Sistema Inmune
Los extractos de hojas de Moringa estimularon la respuesta inmune en ratones con sistemas inmunes suprimidos. Podría aumentar los glóbulos blancos y los anticuerpos .
la Moringa parece equilibrar la respuesta Th1 / Th2 y puede ser más beneficiosa para las personas con dominancia Th2 o aquellas con un sistema inmune suprimido. Las semillas de Moringa redujeron la respuesta Th2 en animales con asma alérgica .
Cancer Research
Los extractos de corteza, raíz y hojas de moringa tuvieron efectos más fuertes contra el cáncer que las semillas en las células de cáncer de mama y colon., Las semillas eran más activas contra las células de cáncer de piel .
sus muchos compuestos bioactivos, incluyendo potentes antioxidantes, están siendo explorados más a fondo .
la Moringa actuó sobre las células cancerosas al prevenir su división y provocar que las células se suicidaran (apoptosis) en lugar de matarlas directamente (necrosis) .
Los extractos de Moringa aumentaron los efectos de los medicamentos de quimioterapia en estudios celulares .
el potencial de la Moringa contra el cáncer no se ha estudiado en animales, y mucho menos en humanos., Ninguno de estos estudios son motivos para usar moringa como parte de una terapia contra el cáncer; simplemente indican que se puede justificar una mayor investigación en modelos animales.
las limitaciones y advertencias
Los estudios clínicos son limitados. La mayor parte de la investigación se ha realizado en la última década desde que la moringa se propagó desde el subcontinente indio y comenzó a cultivarse e investigarse en otras partes del mundo. La mayoría de los estudios se realizaron en animales y en células.
efectos secundarios& precauciones
Las hojas, frutas y semillas de Moringa se consideran seguras para comer como alimentos.,
No se observaron efectos adversos importantes en estudios clínicos que utilizaron polvo de hoja de moringa hasta 20 g / día. La Moringa era segura incluso en dosis muy altas, pero debido a su sabor amargo es desagradable en cantidades más grandes .
la Moringa se utiliza tradicionalmente para abortar embarazos en las primeras etapas. Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben evitar la moringa. Las raíces reducen la fertilidad en los animales y pueden desencadenar abortos .
Interacciones medicamentosas
Esta es una lista de interacciones que se han observado hasta ahora, pero de ninguna manera pretende ser una lista exhaustiva., Para evitar efectos adversos o interacciones inesperadas, hable con su médico antes de comenzar un suplemento de moringa.
- en ratones, la moringa aumentó los niveles de un medicamento utilizado para tratar la tuberculosis (rifampicina) .
- dado que la moringa afecta a las enzimas CYP450 a través de las cuales se metabolizan la mayoría de los medicamentos, son posibles otras interacciones farmacológicas. Los medicamentos que podrían verse especialmente afectados incluyen estatinas, anticonvulsivos y medicamentos antimicóticos.
- La Moringa también redujo los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede reducir peligrosamente los niveles de glucosa en la sangre en personas con diabetes tipo II., Consulte a su médico antes de consumir grandes cantidades de moringa si tiene diabetes y es un medicamento contra la diabetes.
suplementos& dosis
la Moringa está disponible como:
- extractos o tinturas
- hojas frescas o semillas
- polvo de hojas secas, a granel o en cápsulas
- té de las hojas secas
- aceite
- corteza o raíz
- crema de manos y cara
las hojas, ya sea como polvo seco o como extractos, han sido las más investigadas por sus beneficios para la salud., Polvo de las hojas secas y se puede encontrar comúnmente en tiendas de salud. Las hojas liofilizadas tienen un contenido nutricional más alto que las hojas secadas al sol.
el polvo de hoja seca se puede mezclar en té, batidos o comidas.
dosis
no hay una dosis segura y efectiva de moringa porque no se ha realizado un estudio con suficiente potencia para encontrar una. Además, la FDA no ha aprobado la moringa para ningún propósito médico o reclamo de salud. Dicho esto, los estudios clínicos han encontrado un beneficio asociado con ciertas dosis.,
La dosis de Moringa en ensayos en humanos ha variado entre 4 y 20 g por día de las hojas secas. Solo un estudio clínico utilizó la dosis muy alta de 20g/día, que es difícil de tomar debido a su sabor amargo
Los extractos de moringa pueden contener concentraciones más altas de compuestos bioactivos y deben tomarse en cantidades más bajas. Hable con su médico antes de tomar suplementos.
