la hipoglucemia reactiva a veces se conoce como hipoglucemia postprandial. Estos Términos se refieren a una condición en la que una persona que no tiene diabetes experimenta síntomas de hipoglucemia a las pocas horas de consumir una comida rica en carbohidratos. Se cree que los carbohidratos desencadenan una inundación de insulina que continúa más allá de la digestión y el metabolismo de la glucosa de la comida., El tratamiento más efectivo para esta condición es seguir una dieta de hipoglucemia reactiva, que implica comer varias comidas pequeñas que consisten en alimentos ricos en fibra y almidón, limitar el azúcar y hacer ejercicio regularmente.
es difícil decir cuántas personas están afectadas por esta afección, ya que no hay un criterio diagnóstico estándar definido. Los Institutos Nacionales de salud de los Estados Unidos definen la hipoglucemia reactiva como síntomas hipoglucémicos acompañados de niveles de glucosa en sangre por debajo de 70 mg/dL, que se alivian al comer., Algunos médicos utilizan la prueba de HbA1c para medir los promedios de azúcar en sangre en el transcurso de un par de meses, o una prueba de tolerancia a la glucosa de seis horas. Sin embargo, independientemente del diagnóstico, los síntomas se pueden evitar fácilmente siguiendo una dieta de hipoglucemia reactiva.
síntomas de hipoglucemia reactiva muy dependiendo de la hidratación de un individuo y la sensibilidad a la caída en las concentraciones de azúcar en la sangre., Algunos síntomas incluyen trastornos visuales, dificultad para concentrarse, insomnio, arritmias cardíacas, fatiga, mareos, sudoración, dolores de cabeza, depresión, ansiedad, irritabilidad, antojos de azúcar, aumento del apetito, náuseas o vómitos, entumecimiento en las manos y los pies y desorientación. En casos graves, el coma También puede resultar. Si nota que alguno de estos síntomas ocurre a las pocas horas de comer una comida alta en carbohidratos, considere hablar con un profesional de la salud sobre una dieta de hipoglucemia reactiva.,
la hipoglucemia y el sistema Neuroendometabólico
la hipoglucemia es un síntoma clásico de la fatiga suprarrenal, y se define como niveles de azúcar en sangre más bajos de lo normal. Sin embargo, es difícil determinar un valor específico de glucosa para definir la hipoglucemia, ya que están involucradas varias variables diferentes. El rango normal de azúcar en la sangre generalmente se define como 90-110 mg / dL, pero hay cierto desacuerdo en cuanto a cómo debe disminuir el nivel bajo de azúcar en la sangre antes de que se considere el diagnóstico o el tratamiento de la hipoglucemia., La mayoría de las personas tienen niveles de glucosa que caen en el rango hipoglucémico ocasionalmente sin síntomas. Esto complica aún más la definición y el diagnóstico de la hipoglucemia. Sin embargo, no se necesita diagnóstico para obtener alivio con la dieta de hipoglucemia reactiva.
Los individuos con fatiga suprarrenal a menudo tienen un tiempo aún más difícil con hipoglucemia reactiva, ya que los síntomas son típicamente subclínicos, lo que significa que hay síntomas hipoglucémicos a pesar de tener niveles de glucosa en sangre en el rango normal y resultados normales de la prueba de tolerancia a la glucosa en ayunas.,
en comparación con un individuo sin fatiga suprarrenal, incluso uno con problemas de control de insulina, aquellos con fatiga suprarrenal serán sintomáticos de hipoglucemia a pesar de los niveles normales de azúcar en la sangre. Después de una comida, un individuo con fatiga suprarrenal avanzada puede tener caídas más rápidas en el azúcar en la sangre por debajo del umbral de síntomas hipoglucémicos en comparación con un individuo sano. A medida que la fatiga suprarrenal se hace más avanzada, las caídas en el azúcar en la sangre y los síntomas hipoglucémicos ocurren más rápidamente después de comer., Esta es la razón por la que es tan crítico para las personas con fatiga suprarrenal avanzada para comer un pequeño refrigerio cada par de horas. A medida que las glándulas suprarrenales se recuperan, el individuo puede pasar períodos más largos sin comer y no experimentar síntomas hipoglucémicos. De hecho, muchas personas en una etapa muy temprana de fatiga suprarrenal, pueden omitir una comida por completo sin síntomas en absoluto, aunque esto obviamente no es una buena idea, ya que saltarse las comidas grava las reservas del cuerpo y aumenta la fatiga suprarrenal., Incluso las personas sanas pueden beneficiarse de seguir una dieta similar a la dieta de hipoglucemia reactiva, ya que mantiene los niveles de azúcar en la sangre estables durante todo el día, proporcionando energía duradera.
Todo el mundo necesita energía continua para funcionar durante todo el día. La demanda de energía, por las células, se satisface mediante la ingesta de alimentos que se pueden convertir en azúcar. Cuando no se satisface la demanda, el cuerpo quemará las reservas de proteínas y grasas para satisfacer la necesidad de energía. Estas fuentes de energía no son tan efectivas o eficientes, pero ayudan a satisfacer algunas de las necesidades., A medida que las glándulas suprarrenales se fatigan, ralentizan la producción de cortisol, que se necesita en la conversión de varios nutrientes en glucosa. Sin cortisol adecuado, las células no son capaces de obtener el combustible que necesitan para la energía.
los síntomas agudos de hipoglucemia se pueden aliviar temporalmente tomando de 3 a 4 onzas de jugo de fruta, aunque los síntomas pueden regresar en un par de horas. Cada episodio de hipoglucemia puede ser más perjudicial para uno mismo, haciendo que el cuerpo llegue a un nuevo mínimo durante cada incidente. Si esto ocurre al mismo tiempo que las células piden glucosa, las condiciones se vuelven adecuadas para la crisis suprarrenal., Cada inmersión hace avanzar la fatiga suprarrenal un poco más y hace que los síntomas de hipoglucemia empeoren. Seguir una dieta de hipoglucemia reactiva asegura que los niveles de azúcar en la sangre se mantengan dentro del rango normal, previniendo los síntomas de hipoglucemia y el daño celular.
La dieta de hipoglucemia reactiva
la hipoglucemia que ocurre como resultado de la fatiga suprarrenal necesita un enfoque integral para revertir los síntomas de la glándula suprarrenal y prevenir daños adicionales.La dieta de hipoglucemia reactiva se trata tanto de cómo come como de lo que come. Hay dos tipos básicos de dietas de hipoglucemia reactiva., El primero se centra en reducir todos los tipos de carbohidratos y aumentar las proteínas y las grasas. El segundo se centra en reducir los azúcares refinados y los granos, aumentando las verduras, las frutas y los granos integrales. A pesar de las diferencias, estas dietas reactivas de hipoglucemia tienen algunas similitudes importantes. En particular, reducir todos los azúcares, incluidos los azúcares naturales como la melaza y la miel, junto con los carbohidratos refinados y altamente procesados, como la mayoría de los panes, cereales, papas y arroz. Su cuerpo no sabe ni le importa si la glucosa que recibe es natural o refinada, dulce o no dulce., Todo lo que sabe es lo que sucede cuando la glucosa en el torrente sanguíneo sube y baja demasiado rápido. Si bien estos alimentos no se consideran altos en azúcar, pueden convertirse rápidamente en azúcar en el cuerpo.
coma con frecuencia: una de las principales claves de la dieta de hipoglucemia reactiva es garantizar que el cuerpo tenga constantemente el combustible que necesita para hacer lo que necesita hacer. El desayuno, el almuerzo y la cena son importantes, pero los bocadillos son igualmente importantes. Tome un refrigerio a media mañana, un refrigerio a media tarde y un refrigerio a la hora de acostarse., Evite las caídas de azúcar en la sangre asegurándose de tener una buena nutrición cada 2 a 3 horas. Si todavía tiene síntomas, es posible que necesite comer comidas más pequeñas y refrigerios con más frecuencia. Escuche a su cuerpo y coma Cuando sienta que necesita comer, especialmente cuando se dedica a una actividad mental o física exigente. Mantenga bocadillos fáciles a mano para que siempre tenga algo saludable para comer sobre la marcha.
proteína y grasa-asegúrese de incluir un poco de proteína y grasa saludable con cada comida y refrigerio., La proteína y la grasa pasan más lentamente a través del tracto digestivo, lo que hace que el azúcar se libere en el torrente sanguíneo más lentamente. Un nivel de azúcar en la sangre más estable disminuye la respuesta a la insulina, lo que significa que el azúcar en la sangre disminuirá más lentamente. Hay menos necesidad de que las glándulas suprarrenales liberen adrenalina y cortisol para prevenir los choques de azúcar en la sangre. Las buenas opciones incluyen nueces, carne, frijoles y alimentos lácteos para proteínas, y nueces, aceite de oliva, coco, yogur y aguacate para grasas.,
índice glucémico-familiarícese con el índice glucémico y evite los alimentos con un índice de 60 o superior. Esto incluye todos los azúcares refinados, dulces, postres, pan blanco, refrescos, bebidas de frutas y más. Estos alimentos y bebidas causan picos drásticos en los niveles de glucosa en sangre que son seguidos por caídas significativas. El índice glucémico es una herramienta valiosa para cualquier persona que siga una dieta de hipoglucemia reactiva. Algunas personas pueden tolerar estos alimentos si se comen como una pequeña parte de una comida bien equilibrada., Nuevamente, escuche a su cuerpo y si comienza a notar síntomas después de comer una comida o refrigerio que incluya estos alimentos, elimínelos de su dieta. Esto es lo que hace que la dieta de hipoglucemia reactiva sea tan efectiva; puede adaptarse específicamente a cada individuo, dependiendo de las necesidades y reacciones del individuo.
Fibra-Fibra como parte de la planta que no se puede digerir. La fibra Insoluble no se disuelve en agua y la fibra soluble lo hace; ambos tipos de fibra ralentizan la digestión y la absorción de glucosa, previniendo picos de azúcar en la sangre y choques que causan síntomas de hipoglucemia.,
carbohidratos complejos-los carbohidratos complejos son un componente vital en la dieta de hipoglucemia reactiva. Los carbohidratos complejos son simplemente una cadena de moléculas de azúcar conectadas entre sí. Tardan más en descomponerse que los azúcares simples, manteniendo los niveles de glucosa en sangre más consistentes. Al mismo tiempo, se pueden utilizar para proporcionar energía a las células de manera más eficiente que las proteínas y las grasas. Las buenas opciones incluyen avena, fruta, cebada, quinua y pasta integral. Sin embargo, es importante recordar que nunca debe comer ningún tipo de carbohidratos solo., Siempre combine carbohidratos con algo de grasa y proteína para mantener los niveles de azúcar en la sangre constantes.
cafeína y alcohol: eliminar el alcohol y la cafeína ayudará a aumentar la eficacia de su dieta de hipoglucemia reactiva. Si consume cualquiera de estos en exceso, querrá destetarse de ellos lentamente, ya que detenerse repentinamente puede causar síntomas de abstinencia muy desagradables. Si continúa consumiendo cafeína o alcohol, asegúrese de no hacerlo con el estómago vacío.
fruta-mientras que las frutas son altas en muchos nutrientes, también tienden a ser altas en azúcar., Limite su consumo de fruta y preste atención a cualquier síntoma que ocurra después de comerla. Si nota síntomas de hipoglucemia después de comer fruta, es posible que tenga que eliminarla, al menos por un tiempo.
estilo de vida de hipoglucemia reactiva
seguir una dieta de hipoglucemia reactiva es solo una parte de un estilo de vida general. Lidiar con la hipoglucemia requiere un esfuerzo adicional de su parte, pero desarrollar algunos hábitos lo hará más fácil., Los siguientes consejos pueden ser útiles para cualquier persona que desee mejorar su salud, ya sea que siga una dieta de hipoglucemia reactiva o no:
coma conscientemente: comer conscientemente significa tomarse el tiempo para masticar su comida, disfrutar de su comida en un ambiente relajado y no comer hasta que esté sobrecargado. En Japón, muchas personas siguen una práctica que llaman ‘hara hachi bun me’, que se traduce vagamente a comer hasta que esté 80% lleno. Es probable que no sea coincidencia que Japón tenga tasas de obesidad significativamente más bajas que los Estados Unidos, y una tasa mucho mayor de centenarios.,
Diario de alimentos-Mantenga un registro de todo lo que come durante varios días. Asegúrese de incluir todo lo que come, todo lo que bebe y los medicamentos que toma, junto con el tiempo. Al mismo tiempo, lleve un registro de todos sus síntomas y el momento en que ocurren. Puede ayudar hacer esto en dos columnas para que sea más fácil visualizar las conexiones. Dentro de unos días, puede comenzar a ver una conexión entre lo que come y bebe y sus reacciones a ellos. Armado con esta información, pronto sabrá con certeza qué alimentos puede y no puede comer y sabrá qué evitar.,
planifique con anticipación: tener alimentos saludables a mano para las comidas y los refrigerios es una de las cosas más poderosas que puede hacer para tener éxito en la dieta de hipoglucemia reactiva. Tómese un tiempo para planificar sus viajes de compras, hacer una lista y atenerse a ella. Cuando llegue a casa, Tómese un tiempo para volver a empacar los bocadillos en recipientes pequeños para que sean fáciles de agarrar y no tenga que pensar en lo que va a comer.
Desayuno: asegúrese de desayunar lo antes posible después de despertarse, ya que esto preparará el escenario para un día más exitoso., Además, asegúrese de no saltarse comidas o refrigerios, ya que el repostaje frecuente ayudará a mantener los niveles de azúcar en sangre constantes.
Relax-Trate de no asustarse en general los alimentos que necesita evitar. Más bien, concéntrese en los alimentos que puede comer y cuánto mejor lo harán sentir. Además, no te obsesiones con tu dieta de hipoglucemia reactiva. Obsesionarse con lo que puede y no puede comer aumentará su estrés y hará que el viaje sea más difícil.
