Usando puntos de presión para obtener una mejor noche de sueño

aproximadamente un tercio de los adultos del Reino Unido tienen problemas para dormir. Las consecuencias a largo plazo de la falta de sueño incluyen alteraciones de la función ejecutiva y un mayor riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad.

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en lugar de optar por la medicación, la investigación ha demostrado que los puntos de presión pueden aumentar varios parámetros del sueño.

¿qué son los puntos de presión?,

los principios fundamentales de los puntos de presión, también conocidos como acupresión, son similares a la acupuntura. Mientras que la acupuntura tiene como objetivo aliviar el dolor a través de la inserción de agujas finas en el cuerpo, la acupresión es menos invasiva.

implica aplicar presión a partes específicas del cuerpo llamadas puntos de acupuntura o puntos de presión ubicados a lo largo de los meridianos. Por lo que los meridianos son canales corporales que ayudan a mantener el Qi (pronunciado «chi»).,

la antigua medicina china argumenta que si las propiedades como el Qi, el yin, el Yang y los órganos internos no funcionan adecuadamente o en armonía entre sí, entonces pueden surgir anomalías, incluido el insomnio y la inquietud. Sin embargo, la estimulación de los puntos de presión ayuda a restaurar el equilibrio interno del cuerpo mediante el aumento del flujo de energía Qi.

como resultado, también puede retener o mejorar la salud. Cada meridiano está vinculado a varios tejidos y órganos. La estimulación de meridianos específicos reduce el dolor, tanto local como difuso, de otras partes del cuerpo.,

las técnicas utilizadas para estimular los puntos de presión pueden ser empleadas tanto por los médicos como por los pacientes y son efectivas para aliviar varios síntomas adversos, incluyendo la fatiga y la calidad del sueño.

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uso de puntos de presión para obtener una mejor noche de sueño

se ha encontrado que las siguientes áreas de puntos de presión mejoran la calidad del sueño.

punto de presión HT7

El punto de presión Shen Men (indexado en HT7), también conocido como la puerta del Espíritu, está situado en el Meridán del corazón de hand-Shaoyin., Específicamente, se encuentra en el pliegue de la muñeca del brazo interno, por debajo del quinto dígito. Se considera que la Vía está asociada con la conciencia, el estado de ánimo, la vitalidad y el pensamiento, y se ha asociado con un mejor sueño.

un estudio longitudinal que investigó el impacto de la acupresión HT7 para residentes de atención con insomnio reportó mejoría del insomnio durante el período de intervención y en dos semanas después de la intervención.,

el grupo de intervención recibió acupresión durante cinco semanas en los puntos HT7 de ambas muñecas, mientras que el grupo de control solo recibió toques ligeros en los mismos puntos.

Después de las dos semanas posteriores a la intervención, los niveles de insomnio comenzaron a aumentar. Esto sugiere que el uso continuo de acupresión en el punto de presión HT7 es necesario para mantener mejoras en la calidad del sueño.

Se encontraron resultados similares en un estudio que examinó la eficacia de una intervención de acupresión de 8 semanas en el insomnio en personas con enfermedad de Alzheimer.,

los resultados mostraron que después de recibir el tratamiento en el punto de presión HT7, los participantes informaron un mayor número de horas efectivas de sueño, mejor sueño y una reducción en el tiempo necesario para conciliar el sueño.

si desea estimular este punto de presión, mire su palma hacia arriba y coloque el pulgar de su mano opuesta en su muñeca debajo de su quinto dígito. Aplique presión firme con el pulgar durante varios minutos.

puntos de presión GB20, ST6 y P6

la vesícula biliar 20 (GB20), el estómago 6 (ST6) y Nei Guan (P6) también se han relacionado con la mejora del sueño., En una muestra de pacientes de cirugía cardíaca, se analizó la efectividad de la acupresión en los puntos mencionados anteriormente sobre la ansiedad y la calidad del sueño postoperatorio.

a los tres días del postoperatorio, a los pacientes del grupo de intervención se les administró 16 minutos de acupresión una vez al día durante tres días.

en comparación con el grupo control, los sometidos a acupresión reportaron una mejora significativa de la calidad del sueño después de administraciones repetidas. La intervención se consideró particularmente útil para las mujeres y los fumadores habituales.,

el punto de presión Nei Guan se coloca en el brazo interno aproximadamente tres anchos de dedo por debajo de la muñeca entre los tendones del flexor carpi radialis y el palmarislongus.

apretar el puño y girar la palma hacia arriba, puede hacer que los tendones aparezcan más prominentes y el punto de presión sea más fácil de encontrar. Usando el pulgar de la mano opuesta, aplique presión entre los dos tendones.

además de mejorar la calidad del sueño, se ha encontrado que la acupresión del P6 mejora la fatiga., En un ensayo aleatorizado de control que investigó el efecto de la acupresión autoadministrada sobre la fatiga y el sueño en pacientes con migrañas, se encontró que, en comparación con un grupo de acupresión simulada, aquellos en grupos de acupresión informaron una fatiga significativamente menor.

puntos de presión TF4, AT4, C015 y CO18

en un ensayo piloto aleatorizado de control, se investigó el impacto de la acupresión en pacientes con cáncer de ovario en los siguientes puntos de presión en el oído: Shen Men TF4; Pizhixia AT4; Neifenmi (CO18) y Xin (CO15).,

en el estudio, el grupo control recibió prácticas de higiene del sueño, mientras que el grupo de intervención recibió esto además de acupresión en los puntos de presión en el oído. La calidad del sueño fue evaluada durante cuatro tiempos específicos.

Los del grupo de intervención reportaron una reducción del 65% en la alteración del sueño entre los dos primeros puntos de tiempo de evaluación y en las siguientes cuatro semanas después del tratamiento. También se informó de una reducción adicional del 10% entre las tres y seis semanas posteriores a la intervención.,

si está buscando mejorar su sueño, el Shen Men está situado en el tercio superior de la oreja y puede ser estimulado masajeando suavemente la zona.

la importancia del sueño

aproximadamente un tercio de los adultos en el Reino Unido sufren de sueño deficiente. Sin embargo, el impacto de la mala calidad del sueño a largo plazo es enorme.

después de varias noches de sueño deficiente, la concentración, la toma de decisiones y el estado de ánimo pueden verse afectados.

a largo plazo, puede poner a las personas en mayor riesgo de reducir la esperanza de vida, la diabetes, la obesidad y las enfermedades cardíacas., Por lo tanto, es esencial obtener aproximadamente ocho horas de sueño de buena calidad por noche.

referencias y lecturas complementarias

lecturas complementarias

• Todo el contenido del sueño
• ¿Qué es el sueño?
• Tipos de trastornos del sueño
• Promover un sueño más sano en adultos mayores
• privación del sueño – cantidad inadecuada de sueño

citaciones