Wave Goodbye to ‘Lunch Lady Arms’ con 3 ejercicios fáciles de tríceps

• Feel Good / Health

Squishy arms no están en el menú hoy.

¿escribir en una pizarra una reunión se sintió de repente más agitado de lo habitual? ¿O una reciente foto tuya en mangas cortas te hizo preguntarte quién reemplazó tu parte superior de los brazos con un panqueque?

Sin embargo, la realización se produjo, lo hizo – sus brazos no podrían estar más lejos de Michelle Obama., Pero toda la esperanza no se pierde, porque todo lo que necesita agregar a su rutina de entrenamiento semanal son algunos ejercicios fáciles de tríceps.

¿Qué son los tríceps?

los tríceps son, como su nombre lo indica, un grupo de 3 músculos en la parte posterior del brazo que van desde el hombro hasta el codo (opuesto al bíceps). Se usan para habilidades motoras finas como escribir, así como para disparar una pelota de baloncesto, jugar tenis, hacer flexiones y yoga; piense en lo mucho que mata cuando su instructor le hace practicar pasar de perro o tablón boca abajo a cobra una y otra vez.,

‘Lunch Lady arms’ es un término de argot para tener brazos sueltos que se mueven y sacuden mientras usas tu brazo (aparentemente también se pueden llamar ‘bingo wings’, así que gracias por eso, Urban Dictionary).,

es importante recordar que no existe la «pérdida de peso dirigida», por lo que hacer todos los ejercicios de tríceps en el mundo no necesariamente te dará brazos delgados y esculpidos (si ese es tu objetivo), pero desarrollar los músculos del tríceps te beneficia en la medida en que agrega tono, facilita otros ejercicios de la parte superior del cuerpo y ayuda a tu cuerpo a perder peso, ya que la masa muscular quema calorías más rápido, incluso en reposo.,

ejercicios de tríceps fáciles en casa

Si bien hay un montón de maneras de trabajar sus tríceps en el gimnasio, aquí hay algunas maneras fáciles en que cualquier principiante puede trabajar en ellos en casa con un par de mancuernas.

1.Extensiones de tríceps

la extensión de tríceps es uno de los ejercicios más fáciles para asegurarse de que está trabajando el músculo correcto: confíe en nosotros, lo sentirá., Para hacerlo:

• se coloca con los pies separados a la anchura de los hombros
• agarre el peso con ambas manos y colóquelo detrás de su cabeza, apuntando entre sus omóplatos
• levante los brazos para que estén rectos sobre su cabeza, asegurándose de que sus codos no destares demasiado
• apunta a 4 series de 8 -12 reps

2.,Tríceps Kickback

es posible que te sientas un poco tonto en esta posición agachada, de patinador de velocidad-también puedes arrodillarte en un banco con la pierna opuesta al levantamiento del brazo-pero es fantástico para la parte posterior de tus brazos, y es un poco más fácil mantener los codos rectos que una extensión de tríceps.,

• Párate con los pies juntos, las rodillas ligeramente flexionadas y dobladas hacia adelante en la cintura
• agárrate a tus pesas con los brazos colgando hacia abajo y luego levanta hacia arriba como si fueran bolsas de comestibles, manteniendo los brazos cerca de tu lado. Si tiene un espejo, debe ver la parte posterior de su brazo recto y ligeramente más alto que su espalda, pero también podrá sentir que los músculos de la parte superior de la espalda /hombro se «aplastan» juntos.,
• traiga sus antebrazos de nuevo, permaneciendo cerca de su cuerpo, hasta que su brazo esté recto, luego repita durante 4 series de 8 -12 repeticiones.

3.Saltos de tríceps

¿hay algo más impresionante que alguien haciendo saltos de tríceps casualmente en un banco del parque durante su carrera? Las inmersiones son un ejercicio de tríceps más intenso porque estás apoyando todo tu cuerpo, ¡así que tómalo con calma y ábrete camino hasta ellas!,

• encuentre una silla, mesa o banco bajo y muy seguro y coloque las manos sobre él, a la anchura de los hombros, detrás de usted.
• ponga los pies delante de usted con una ligera curva.
• enderece los brazos, sin bloquearlos, y luego doble lentamente los codos y baje el cuerpo hacia el suelo, hasta que el codo esté en un ángulo de aproximadamente 90 grados. ¡Recuerda mantener tu trasero cerca del Banco!,
• una vez que llegue a la ‘parte inferior’ del movimiento, enderece sus brazos para empujar hacia abajo en el banco hasta que esté de vuelta ‘en la parte superior.
• haga aproximadamente 15 repeticiones y 2-3 series.

consejos para recordar

al igual que con todo entrenamiento con pesas, la forma es más importante que hacer las cosas rápidamente o levantar mucho peso-si no está seguro de si lo está haciendo 100% correctamente, puede preguntar al personal de su gimnasio si tiene uno, o visitar R / XXfitness en Reddit – es un lugar para mujeres y personas no binarias para discutir el estado físico en un espacio positivo y de apoyo.,

Tags: working out